수면 교대 방법: 더 빨리 배우고, 더 확실하게 기억하세요!

수면 교대 방법: 더 빨리 배우고, 더 확실하게 기억하세요!

'심리과학' 저널에 발표된 연구에 따르면 공부하는 동안 잠을 자면 배운 내용을 더 쉽게 기억할 수 있고, 심지어 6개월 동안 잊었던 것도 기억하는 데 도움이 된다고 합니다.

리옹 대학교의 심리학자 스테파니 마자는 이렇게 말했습니다. "저희 연구 결과에 따르면 연습 중에 번갈아 잠을 자면 효과가 두 배로 증가하고, 재학습에 소요되는 시간이 줄어들며, 장기 기억력이 유지되는 것으로 나타났습니다. 과거 연구에 따르면 학습 후 잠을 자는 것이 학습에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이제 우리는 학습하는 동안 잠을 자는 것이 더 효과적이라는 것을 발견했습니다."

반복적인 운동과 수면이 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있지만, 반복과 수면이 결합되어 기억력에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 연구는 거의 없습니다. 매트리스 마자와 그의 동료들은 공부하는 동안 잠을 자면 재학습 과정이 더 효율적으로 진행되고 정보를 기억에 저장하는 데 필요한 노력이 줄어들 것이라고 추측합니다.

이 연구는 총 40명의 프랑스 성인을 대상으로 진행되었으며, 무작위로 '수면' 그룹과 '깨어 있는' 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 단계에서는 모든 피험자에게 무작위 순서로 16쌍의 프랑스어와 스와힐리어 단어가 제시되었습니다. 7초간 학습한 후에는 스와힐리어 단어만 남았고, 피험자들은 프랑스어 번역을 선택했습니다. 올바른 결과는 4초 후에 나타납니다. 올바르게 번역되지 않은 모든 단어는 각 단어가 올바르게 번역될 때까지 다시 나타납니다.

첫 번째 학습 단계 후 12시간 후에 피험자들은 16개 단어가 모두 정확하게 번역될 때까지 이 작업을 다시 완료했습니다.

피험자의 일부가 아침에 작업의 첫 번째 단계를 완료하고, 저녁에 작업의 두 번째 단계('깨어 있는' 그룹)를 완료한 것이 중요하며, 피험자의 다른 일부는 밤에 작업의 첫 번째 단계를 완료했습니다. 그런 다음 잠자리에 들고, 아침에 일어나서 작업의 두 번째 단계('수면' 그룹)를 완료합니다.

첫 번째 단계에서는 두 집단의 학습 상황이 거의 동일합니다.

하지만 12시간 후의 결과는 달랐습니다. '수면' 그룹의 참가자들은 평균 10개의 단어를 암기했지만, '깨어 있는' 그룹의 참가자들은 7.5개의 단어를 암기했습니다. 연구를 반복한 결과, '수면' 그룹의 사람들은 16개 단어를 단 3번만 기억할 수 있었지만, '깨어 있는' 그룹의 사람들은 6번이 필요했습니다.

결국 두 그룹 모두 16개의 단어를 기억했지만, 수면으로 인해 기억하는 시간이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

마자는 이렇게 말했습니다. '재학습을 시작할 때는 이용할 수 없었던 기억은 수면을 통해 어떤 식으로든 바뀌는 것 같습니다. 이런 변화 덕분에 피험자는 정보를 더 빠르게 인코딩할 수 있고, 재학습 과정에서 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다.'

학습 중에 수면을 통해 얻은 기억력 향상 효과는 오랫동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 매트리스에 대한 다음 데이터는 '수면' 그룹에 속한 사람들이 1주일 후에 더 나은 성과를 보였다는 것을 보여줍니다. '수면' 그룹은 더 적게 잊어버려 15개의 단어를 기억했지만, '깨어 있는' 그룹은 11개만 기억했습니다. 6개월 후에도 그 효과는 여전히 뚜렷하게 나타납니다.

실험에서 수면의 이점은 피험자들의 수면의 질과 장기 또는 단기 기억 능력의 차이에 기인할 수 없습니다. 두 그룹 간에 이러한 측정치에 차이가 없기 때문입니다.

마자는 이렇게 결론지었습니다. '이 연구 결과는 학습 중에 번갈아 잠을 자면 장기적으로 정보를 기억하는 능력을 쉽고 효과적으로 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.'