Metodo de dormalterniĝo: lernu pli rapide, memoru pli firme!

Metodo de dormalterniĝo: lernu pli rapide, memoru pli firme!

Studo publikigita en la revuo "Psychological Science" deklaris, ke dormi dum lernado povas faciligi la memoron de tio, kion oni lernis, kaj eĉ la memoron de io, kion oni forgesis dum 6 monatoj.

Psikologiistino Stephanie Mazza de la Universitato de Liono diris: “Niaj esplorrezultoj montras, ke alterna dormo dum praktiko povas pliigi la efikon je faktoro de duoblo, redukti la tempon pasigitan por relernado kaj konservi pli longdaŭran memoron. Pasintaj studoj montris, ke dormi post lernado estas utila por lernado. Sed nun ni trovis, ke dormi dum lernado estas pli efika.”

Kvankam studoj montris, ke ripetaj ekzercoj kaj dormo povas helpi plibonigi memoron, malmultaj studoj fokusiĝis pri kiel ripetado kaj dormo kombinitaj influas memoron. Matrasa Mazza kaj kolegoj konjektas, ke dormado dum la studperiodo povas pli efikigi la relernadprocezon kaj redukti la penon bezonatan por stoki informojn en la memoro.

Ĉi tiu studo kunvenigis entute 40 francajn plenkreskulojn, kiuj estis hazarde dividitaj en "dormantajn" kaj "vekajn" grupojn. En la unua etapo, ĉiuj subjektoj ricevis 16 parojn da francaj kaj svahilaj vortoj en hazarda ordo. Post 7 sekundoj da lernado, nur svahilaj vortoj restis, kaj la subjektoj elektis francan tradukon. La ĝusta rezulto aperas post 4 sekundoj. Ĉiuj vortoj, kiuj ne estis tradukitaj ĝuste, reaperos ĝis ĉiu vorto estos tradukita ĝuste.

12 horojn post la unua etapo de lernado, la subjektoj denove plenumis ĉi tiun taskon ĝis ĉiuj 16 vortoj estis ĝuste tradukitaj.

Gravas, ke parto de la subjektoj kompletigis la unuan fazon de la tasko matene, kaj la duan fazon de la tasko vespere (la "veka" grupo); la alia parto de la testitaj personoj kompletigis la unuan fazon de la tasko nokte. Poste iru al la lito, vekiĝu matene kaj kompletigu la duan fazon de la tasko (grupo 'dormo').

En la unua etapo, la lernado-situacio de la du grupoj estas preskaŭ la sama.

Sed post 12 horoj, la rezultoj estis malsamaj: partoprenantoj en la "dormanta" grupo parkerigis averaĝe 10 vortojn, dum la "veka" grupo havis 7,5 vortojn. Kiam ili ripetas la studon, homoj en la "dormanta" grupo povas memori 16 vortojn nur 3 fojojn, dum tiuj en la "veka" grupo bezonas 6 fojojn.

Fine, ambaŭ grupoj memoris 16 vortojn, sed ŝajnas ke dormo igas la subjektojn pasigi malpli da tempo.

Mazza diris: "La memoro, kiu ne estis havebla komence de relernado, ŝajnas esti iel ŝanĝita per dormo." Ĉi tiu ŝanĝo permesas al la testpersono pli rapide ĉifri informojn, ŝparante tempon en la relernada procezo.

La memorplibonigo, kiun subjektoj ricevas per dormo dum lernado, ŝajnas daŭri longe. La jenaj datumoj pri la matraco montris, ke homoj en la "dormanta" grupo plenumis pli bone post unu semajno. La "dormanta" grupo forgesis eĉ malpli, ili memoris 15 vortojn, dum la "veka" grupo nur memoris 11. Post 6 monatoj, ĉi tiu efiko estas ankoraŭ evidenta.

La avantaĝoj de dormo en la eksperimento ne povas esti atribuitaj al la diferenco en la dormkvalito de la subjektoj kaj ilia longdaŭra aŭ mallongdaŭra memorkapablo, ĉar ne ekzistas diferenco en ĉi tiuj mezuroj inter la du grupoj.

Mazza konkludis: "La rezultoj de ĉi tiu studo montras, ke alterna dormo dum lernado povas facile kaj efike plibonigi la kapablon memori informojn longtempe."