Metoda izmjene spavanja: brže učite, čvršće pamtite!

Metoda izmjene spavanja: brže učite, čvršće pamtite!

Studija objavljena u časopisu 'Psychological Science' navodi da spavanje tijekom učenja može olakšati prisjećanje naučenog, pa čak i nečega što ste zaboravili šest mjeseci.

Psihologinja Stephanie Mazza sa Sveučilišta u Lyonu rekla je: „Rezultati našeg istraživanja pokazuju da naizmjenično spavanje tijekom vježbanja može udvostručiti učinak, smanjiti vrijeme provedeno u ponovnom učenju i održati dugoročnije pamćenje.“ Prošle studije su pokazale da spavanje nakon učenja pomaže u učenju. Ali sada smo otkrili da je spavanje tijekom učenja učinkovitije.”

Iako su studije pokazale da ponavljajuće vježbe i san mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, malo je studija usmjereno na to kako ponavljanje i san zajedno utječu na pamćenje. Mattress Mazza i kolege nagađaju da spavanje tijekom razdoblja učenja može učiniti proces ponovnog učenja učinkovitijim i smanjiti napor potreban za pohranjivanje informacija u pamćenje.

U ovoj studiji sudjelovalo je ukupno 40 odraslih Francuza, koji su nasumično podijeljeni u skupine koje "spavaju" i "budne" skupine. U prvoj fazi, svim ispitanicima je predstavljeno 16 parova francuskih i svahili riječi nasumičnim redoslijedom. Nakon 7 sekundi učenja, ostale su samo svahili riječi, a ispitanici su odabrali francuski prijevod. Točan rezultat pojavljuje se nakon 4 sekunde. Sve riječi koje nisu ispravno prevedene ponovno će se pojavljivati sve dok se svaka riječ ne prevede ispravno.

12 sati nakon prve faze učenja, ispitanici su ponovno dovršili ovaj zadatak sve dok svih 16 riječi nije bilo ispravno prevedeno.

Važno je da je dio ispitanika prvu fazu zadatka završio ujutro, a drugu fazu zadatka navečer („budna“ skupina); drugi dio ispitanika prvu fazu zadatka završio je navečer. Zatim idite u krevet, probudite se ujutro i dovršite drugu fazu zadatka (grupa 'spavanje').

U prvoj fazi, situacija učenja dviju skupina je gotovo ista.

No nakon 12 sati rezultati su bili drugačiji: sudionici u 'spavaćoj' skupini zapamtili su u prosjeku 10 riječi, dok je 'budna' skupina imala 7,5 riječi. Kada ponove studiju, ljudi u skupini koja je 'spavala' mogu se prisjetiti 16 riječi samo 3 puta, dok onima u skupini koja je 'budna' treba 6 puta.

Na kraju su obje skupine zapamtile 16 riječi, ali čini se da san uzrokuje da ispitanici provode manje vremena.

Mazza je rekao: „Čini se da se sjećanje koje nije bilo dostupno na početku ponovnog učenja na neki način mijenja snom.“ Ova promjena omogućuje ispitaniku brže kodiranje informacija, štedeći vrijeme u procesu ponovnog učenja.

Poboljšanje pamćenja koje ispitanici dobiju spavanjem tijekom učenja čini se da traje dugo. Sljedeći podaci o madracu pokazali su da su ljudi u 'spavaćoj' skupini imali bolje rezultate nakon jednog tjedna. Grupa koja je 'spavala' zaboravila je još manje, sjetili su se 15 riječi, dok je grupa koja je 'budna' zapamtila samo 11. Nakon 6 mjeseci, ovaj učinak je i dalje očit.

Prednosti sna u eksperimentu ne mogu se pripisati razlici u kvaliteti sna ispitanika i njihovoj sposobnosti dugoročnog ili kratkoročnog pamćenja, jer nema razlike u tim mjerenjima između dvije skupine.

Mazza je zaključio: 'Rezultati ove studije pokazuju da naizmjenično spavanje tijekom učenja može lako i učinkovito poboljšati sposobnost pamćenja informacija dugoročno.'