Uyku değişim yöntemi: Daha hızlı öğren, daha sağlam hatırla!

Uyku değişim yöntemi: Daha hızlı öğren, daha sağlam hatırla!

Psychological Science dergisinde yayınlanan bir araştırmada, ders çalışırken uyumanın öğrenilenleri hatırlamayı, hatta 6 ay boyunca unuttuğunuz bir şeyi bile hatırlamayı kolaylaştırdığı belirtiliyor.

Lyon Üniversitesi'nden Psikolog Stephanie Mazza, "Araştırma sonuçlarımız, pratik sırasında dönüşümlü uykunun etkiyi iki katına çıkarabileceğini, yeniden öğrenmeye harcanan süreyi azaltabileceğini ve uzun süreli hafızayı koruyabileceğini gösteriyor." dedi. Yapılan araştırmalar öğrenmeden sonra uyumanın öğrenmeye faydalı olduğunu göstermiştir. Ama şimdi öğrenme sırasında uyumanın daha etkili olduğunu bulduk.”

Yapılan araştırmalar tekrarlayan egzersizlerin ve uykunun hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu gösterse de, tekrarlama ve uykunun birlikte hafızayı nasıl etkilediğine odaklanan çok az çalışma bulunmaktadır. Mattress Mazza ve meslektaşları, çalışma süresince uyumanın yeniden öğrenme sürecini daha verimli hale getirebileceğini ve bilgiyi hafızaya depolamak için gereken çabayı azaltabileceğini düşünüyor.

Bu çalışmaya toplam 40 Fransız yetişkin katıldı ve katılımcılar rastgele 'uyuyan' ve 'uyanık' gruplarına ayrıldı. İlk aşamada tüm deneklere rastgele sıralanmış 16 çift Fransızca ve Svahili kelimesi sunuldu. 7 saniyelik öğrenmenin ardından geriye sadece Swahili kelimeleri kaldı ve denekler Fransızca tercümeyi seçtiler. Doğru sonuç 4 saniye sonra ortaya çıkıyor. Doğru şekilde çevrilmemiş tüm kelimeler, her kelime doğru şekilde çevrilene kadar tekrar görünecektir.

Öğrenmenin ilk aşamasından 12 saat sonra denekler, 16 kelimenin tamamı doğru çevrilene kadar bu görevi tekrar tamamladılar.

Deneklerin bir kısmının görevin ilk aşamasını sabah, ikinci aşamasını akşam (uyanık grup) tamamlamış olması; diğer kısmının ise görevin ilk aşamasını gece tamamlamış olması önemlidir. Daha sonra yatağa girin, sabah uyanın ve görevin ikinci aşamasını ('uyku' grubu) tamamlayın.

İlk aşamada iki grubun öğrenme durumu hemen hemen aynıdır.

Ancak 12 saat sonra sonuçlar farklıydı: 'Uyuyan' gruptaki katılımcılar ortalama 10 kelime ezberlerken, 'uyanık' gruptaki katılımcılar 7,5 kelime ezberlemişti. Çalışma tekrarlandığında, 'uyuyan' gruptaki kişiler 16 kelimeyi sadece 3 kez hatırlayabilirken, 'uyanık' gruptaki kişilerin 6 kez hatırlaması gerekiyor.

Sonuç olarak her iki grup da 16 kelimeyi hatırladı, ancak uyku deneklerin daha az zaman harcamasına neden oldu.

Mazza, "Yeniden öğrenmenin başlangıcında mevcut olmayan hafıza, uykuyla bir şekilde değişikliğe uğruyor gibi görünüyor" dedi. Bu değişiklik, test deneklerinin bilgiyi daha hızlı kodlamasını sağlayarak, yeniden öğrenme sürecinde zamandan tasarruf sağlıyor.'

Deneklerin öğrenme sırasında uykudan elde ettikleri hafıza gelişiminin uzun süre devam ettiği görülmektedir. Yatakla ilgili aşağıdaki veriler, 'uyuyan' gruptaki kişilerin bir hafta sonra daha iyi performans gösterdiğini gösterdi. 'Uyuyan' grup daha da azını unuttu, 15 kelimeyi hatırladılar, 'uyanık' grup ise sadece 11 kelimeyi hatırladı. 6 ay sonra bile bu etki hala belirgindir.

Deneyde uykunun sağladığı yararlar, deneklerin uyku kaliteleri ve uzun süreli veya kısa süreli hafıza yetenekleri arasındaki farka bağlanamaz, çünkü iki grup arasında bu ölçümlerde bir fark yoktur.

Mazza, şu sonuca vardı: 'Bu çalışmanın sonuçları, öğrenme sırasında dönüşümlü uykunun, uzun vadede bilgiyi hatırlama yeteneğini kolay ve etkili bir şekilde geliştirebileceğini gösteriyor.'