Pamamaraan ng pagpapalit ng pagtulog: matuto nang mas mabilis, tandaan nang mas matatag!

Pamamaraan ng pagpapalit ng pagtulog: matuto nang mas mabilis, tandaan nang mas matatag!

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na 'Psychological Science' ay nagsabi na ang pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay maaaring gawing mas madaling alalahanin ang iyong natutunan, at kahit na maalala ang isang bagay na iyong nakalimutan sa loob ng 6 na buwan.

Ang psychologist na si Stephanie Mazza ng Unibersidad ng Lyon ay nagsabi: "Ang aming mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita na ang alternatibong pagtulog sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magpapataas ng epekto sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng dalawa, mabawasan ang oras na ginugol sa muling pag-aaral, at mapanatili ang pangmatagalang memorya. Ipinakita ng mga nakaraang Pag-aaral na ang pagtulog pagkatapos ng pag-aaral ay nakakatulong sa pag-aaral. Ngunit ngayon nalaman namin na ang pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay mas epektibo.

Bagama't ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga paulit-ulit na ehersisyo at pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya, ilang mga pag-aaral ang nakatutok sa kung paano nakakaapekto sa memorya ang pag-uulit at pagsasama ng pagtulog. Inaakala ni Mattress Mazza at mga kasamahan na ang pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay maaaring gawing mas mahusay ang proseso ng muling pag-aaral at mabawasan ang pagsisikap na kinakailangan upang mag-imbak ng impormasyon sa memorya.

Ang pag-aaral na ito ay nagtipon ng kabuuang 40 French adult, na random na hinati sa mga grupong 'natutulog' at 'gising'. Sa unang yugto, ang lahat ng mga paksa ay ipinakita sa 16 na pares ng mga salitang Pranses at Swahili sa random na pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ng 7 segundo ng pag-aaral, mga salitang Swahili na lang ang natitira, at ang mga paksa ay pumili ng isang pagsasaling Pranses. Lumilitaw ang tamang resulta pagkatapos ng 4 na segundo. Ang lahat ng mga salita na hindi naisalin nang tama ay muling lilitaw hanggang sa ang bawat salita ay naisalin nang tama.

12 oras pagkatapos ng unang yugto ng pagkatuto, natapos muli ng mga paksa ang gawaing ito hanggang sa naisalin nang tama ang lahat ng 16 na salita.

Mahalaga na ang bahagi ng mga paksa ay nakumpleto ang unang yugto ng gawain sa umaga, at ang pangalawang yugto ng gawain sa gabi (ang pangkat na 'gising'); nakumpleto ng kabilang bahagi ng testee ang unang yugto ng gawain sa gabi. Pagkatapos ay matulog, gumising sa umaga at kumpletuhin ang ikalawang yugto ng gawain (pangkat na 'tulog').

Sa unang yugto, halos magkapareho ang sitwasyon ng pagkatuto ng dalawang grupo.

Ngunit pagkatapos ng 12 oras, iba ang mga resulta: ang mga kalahok sa grupong 'natutulog' ay nagsaulo ng average na 10 salita, habang ang grupong 'gising' ay mayroong 7.5 na salita. Kapag inulit nila ang pag-aaral, ang mga tao sa grupong 'natutulog' ay nakaka-recall ng 16 na salita nang 3 beses lamang, habang ang nasa grupong 'gising' ay nangangailangan ng 6 na beses.

Sa huli, naalala ng dalawang grupo ang 16 na salita, ngunit ang pagtulog ay tila ginagawang mas kaunting oras ang ginugugol ng mga paksa.

Sinabi ni Mazza: 'Ang memorya na hindi magagamit sa simula ng muling pag-aaral ay tila nabago sa ilang paraan sa pamamagitan ng pagtulog. Ang pagbabagong ito ay nagbibigay-daan sa test subject na mag-encode ng impormasyon nang mas mabilis, na nakakatipid ng oras sa proseso ng muling pag-aaral.'

Ang pagpapabuti ng memorya na nakukuha ng mga paksa mula sa pagtulog habang nag-aaral ay tila nagtatagal ng mahabang panahon. Ang sumusunod na data sa kutson ay nagpakita na ang mga tao sa pangkat na 'natutulog' ay mas mahusay na gumanap pagkatapos ng isang linggo. Mas kaunti ang nakalimutan ng grupong 'tulog', 15 salita ang naalala nila, habang 11 lang ang naalala ng grupong 'gising'. Pagkatapos ng 6 na buwan, ang epektong ito ay halata pa rin.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa eksperimento ay hindi maaaring maiugnay sa pagkakaiba sa kalidad ng pagtulog ng mga paksa at ang kanilang pangmatagalan o panandaliang kakayahan sa memorya, dahil walang pagkakaiba sa mga sukat na ito sa pagitan ng dalawang grupo.

Nagtapos si Mazza: 'Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang alternatibong pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay madaling at epektibong mapabuti ang kakayahang matandaan ang impormasyon sa mahabang panahon.'