Метод на алтернација на спиење: учи побрзо, запомнувај поцврсто!

Метод на алтернација на спиење: учи побрзо, запомнувај поцврсто!

Студија објавена во списанието „Психолошка наука“ наведува дека спиењето за време на учењето може полесно да се сетите на она што сте го научиле, па дури и да се сетите на нешто што сте го заборавиле 6 месеци.

Психологот Стефани Маца од Универзитетот во Лион изјави: „Резултатите од нашето истражување покажуваат дека наизменичното спиење за време на вежбањето може да го зголеми ефектот за двојно, да го намали времето поминато на повторно учење и да ја одржи долгорочната меморија.“ Претходните студии покажаа дека спиењето по учењето е корисно за учење. Но сега откривме дека спиењето за време на учењето е поефикасно.“

Иако студиите покажаа дека повторувачките вежби и спиењето можат да помогнат во подобрувањето на меморијата, малку студии се фокусирале на тоа како повторувањето и спиењето заедно влијаат на меморијата. Матрес Маца и неговите колеги шпекулираат дека спиењето за време на периодот на учење може да го направи процесот на повторно учење поефикасен и да го намали напорот потребен за складирање на информации во меморијата.

Во оваа студија учествувале вкупно 40 возрасни Французи, кои биле случајно поделени во групи „спиечки“ и „будни“. Во првата фаза, на сите испитаници им беа презентирани 16 пара француски и свахили зборови по случаен редослед. По 7 секунди учење, останале само зборови на свахили, а испитаниците избрале француски превод. Точниот резултат се појавува по 4 секунди. Сите зборови што не се преведени правилно ќе се појават повторно сè додека секој збор не се преведе правилно.

12 часа по првата фаза на учење, испитаниците повторно ја завршија оваа задача сè додека сите 16 зборови не беа правилно преведени.

Важно е дека дел од испитаниците ја завршиле првата фаза од задачата наутро, а втората фаза од задачата навечер („будната“ група); другиот дел од тестираниот дел ја завршил првата фаза од задачата навечер. Потоа одете на спиење, разбудете се наутро и завршете ја втората фаза од задачата (група „спиење“).

Во првата фаза, ситуацијата со учењето на двете групи е речиси иста.

Но, по 12 часа, резултатите беа различни: учесниците во групата „што спиеше“ запаметија во просек 10 зборови, додека групата „што беше будна“ имаше 7,5 зборови. Кога ја повторуваат студијата, луѓето во групата „во сон“ можат да се сетат на 16 зборови само 3 пати, додека оние во групата „во будност“ треба 6 пати.

На крајот, обете групи запомниле 16 зборови, но спиењето се чини дека ги терало испитаниците да поминуваат помалку време.

Маца рече: „Сеќавањето што не беше достапно на почетокот на повторното учење се чини дека на некој начин е променето од спиењето“. Оваа промена му овозможува на испитаникот побрзо да кодира информации, заштедувајќи време во процесот на повторно учење.

Подобрувањето на меморијата што испитаниците го добиваат преку спиењето за време на учењето се чини дека трае долго време. Следните податоци за душекот покажаа дека луѓето во групата „за спиење“ се покажаа подобро по една недела. Групата „спиечка“ заборавила уште помалку, запомнила 15 зборови, додека групата „будна“ запомнила само 11. По 6 месеци, овој ефект е сè уште очигледен.

Придобивките од спиењето во експериментот не можат да се припишат на разликата во квалитетот на спиењето на испитаниците и нивната способност за долгорочна или краткорочна меморија, бидејќи нема разлика во овие мерења помеѓу двете групи.

Маца заклучи: „Резултатите од оваа студија покажуваат дека наизменичното спиење за време на учењето може лесно и ефикасно да ја подобри способноста за запомнување на информации на долг рок.“