Уйкунун алмаштыруу ыкмасы: тезирээк үйрөнүңүз, бекемирээк эстеңиз!

Уйкунун алмаштыруу ыкмасы: тезирээк үйрөнүңүз, бекемирээк эстеңиз!

'Psychological Science' журналында жарыяланган изилдөөдө окуу учурунда уктоо үйрөнгөнүңүздү, ал тургай 6 ай бою унутуп калган нерсени эстеп калууга жардам берери айтылган.

Лион университетинин психологу Стефани Мазза: «Биздин изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, машыгуу учурунда кезектешип уктоо эффектти эки эсеге көбөйтүп, кайра окууга сарпталган убакытты азайтып, эс тутумдун узактыгын сактай алат. Өткөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйрөнгөндөн кийин уктоо окуу үчүн пайдалуу. Бирок азыр биз окуу учурунда уктоо натыйжалуураак экенин байкадык».

Изилдөөлөр кайталануучу көнүгүүлөр жана уйку эс тутумду жакшыртууга жардам берерин көрсөтсө да, бир нече изилдөөлөр кайталоо менен уйкунун айкалышкан эстутумга кандайча таасир этээрине көңүл бурушкан. Матрас Мазза жана кесиптештери окуу мезгилинде уктоо кайра окуу процессин натыйжалуураак кылып, маалыматты эс тутумда сактоо үчүн талап кылынган күч-аракетти азайтат деп божомолдошот.

Бул изилдөөгө бардыгы болуп 40 француз чоң кишилери чогулуп, алар туш келди түрдө "уктап жаткан" жана "ойгоо" топторуна бөлүнгөн. Биринчи этапта бардык субъекттерге 16 жуп француз жана суахили сөздөрү туш келди тартипте берилди. 7 секунд үйрөнгөндөн кийин гана суахили сөздөрү калды, ал эми субъекттер французча котормосун тандашкан. Туура натыйжа 4 секунддан кийин пайда болот. Ар бир сөз туура которулмайынча, туура которулбаган бардык сөздөр кайра пайда болот.

Окуунун биринчи этабынан 12 саат өткөндөн кийин, субъекттер 16 сөздүн баары туура которулганга чейин бул тапшырманы кайрадан аткарышты.

Субъекттердин бир бөлүгү тапшырманын биринчи этабын эртең менен, ал эми экинчи этабын кечинде («ойгоо» тобу) аткарганы маанилүү; тестиердин башка белугу тункусун тапшырманын биринчи этабын аткарды. Андан кийин уктап, эртең менен ойгонуп, тапшырманын экинчи этабын аткарыңыз («уйку» тобу).

Биринчи этапта эки топтун окуу абалы дээрлик бирдей.

Бирок 12 сааттан кийин жыйынтыктар башкача болду: «уктап жаткан» топтун катышуучулары орточо эсеп менен 10 сөз жатташкан, ал эми «ойгоо» тобунда 7,5 сөз болгон. Изилдөөнү кайталаганда, "уйку" тобундагы адамдар 16 сөздү 3 жолу гана эстей алышат, ал эми "ойгоо" тобундагылар 6 жолу керек.

Акыр-аягы, эки топ 16 сөздү эстеп калды, бирок уйку субъектилердин убактысын азыраак өткөрөт окшойт.

Мазза мындай деди: «Кайра үйрөнүүнүн башталышында жок болгон эс тутум кандайдыр бир жол менен уйку аркылуу өзгөрөт окшойт. Бул өзгөртүү тест субъектине маалыматты тезирээк коддоп, кайра үйрөнүү процессинде убакытты үнөмдөөгө мүмкүндүк берет.'

Окуу учурунда субъекттердин уйкудан алган эс тутумунун жакшырышы көпкө созулат окшойт. Төшөк боюнча төмөнкү маалыматтар "уктап жаткан" тобундагы адамдар бир жумадан кийин жакшыраак иштешкенин көрсөттү. "Уйку" тобу 15 сөздү, ал эми "уйку" тобу 11 гана сөздү эстеп калышты. 6 ай өткөндөн кийин, бул таасир дагы эле көрүнүп турат.

Эксперименттеги уйкунун пайдасын субъекттердин уйкусунун сапаты менен алардын узак мөөнөттүү же кыска мөөнөттүү эс тутумундагы айырмачылыкка байланыштырууга болбойт, анткени эки топтун ортосунда бул өлчөөлөрдүн эч кандай айырмасы жок.

Мазза мындай жыйынтыкка келген: «Бул изилдөөнүн натыйжалары окуу учурунда кезектешип уйку узак мөөнөттүү келечекте маалыматты эстеп калуу жөндөмүн оңой жана натыйжалуу жакшыртаарын көрсөтүп турат».