Uyquni almashtirish usuli: tezroq o'rganing, mustahkamroq eslang!

Uyquni almashtirish usuli: tezroq o'rganing, mustahkamroq eslang!

"Psychological Science" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'qish paytida uxlash o'rganganlaringizni eslab qolishni va hatto 6 oy davomida unutgan narsangizni eslab qolishni osonlashtiradi.

Lion universiteti psixologi Stefani Mazza shunday dedi: “Bizning tadqiqot natijalarimiz shuni ko‘rsatadiki, amaliyot davomida muqobil uyqu effektni ikki baravar oshirishi, qayta o‘rganishga sarflanadigan vaqtni qisqartirishi va uzoq muddatli xotirani saqlashi mumkin. O'tgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rganishdan keyin uxlash o'rganish uchun foydalidir. Ammo endi biz o'rganish paytida uxlash samaraliroq ekanligini aniqladik.

Tadqiqotlar takroriy mashqlar va uyqu xotirani yaxshilashga yordam berishini ko'rsatgan bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar takrorlash va uyquning birgalikdagi xotiraga qanday ta'sir qilishiga qaratilgan. Matras Mazza va uning hamkasblari o'qish davrida uxlash qayta o'qitish jarayonini samaraliroq qilish va xotirada ma'lumot saqlash uchun zarur bo'lgan harakatni kamaytirishi mumkinligini taxmin qilishadi.

Ushbu tadqiqotda jami 40 nafar katta yoshli frantsuzlar yig'ildi, ular tasodifiy tarzda "uxlayotgan" va "uyg'ongan" guruhlarga bo'lingan. Birinchi bosqichda barcha sub'ektlarga tasodifiy tartibda 16 juft frantsuz va suahili so'zlari taqdim etildi. 7 soniya o'rganishdan so'ng, faqat suahili so'zlari qoldi va sub'ektlar frantsuzcha tarjimani tanladilar. To'g'ri natija 4 soniyadan keyin paydo bo'ladi. To'g'ri tarjima qilinmagan barcha so'zlar har bir so'z to'g'ri tarjima qilinmaguncha yana paydo bo'ladi.

O'rganishning birinchi bosqichidan 12 soat o'tgach, sub'ektlar barcha 16 so'z to'g'ri tarjima qilinmaguncha bu vazifani yana bajardilar.

Muhimi, sub’ektlarning bir qismi topshiriqning birinchi bosqichini ertalab, ikkinchi bosqichini esa kechqurun (“uyg‘oq” guruhi); sinovdan o'tuvchining boshqa qismi kechasi vazifaning birinchi bosqichini bajardi. Keyin yotib, ertalab uyg'onib, topshiriqning ikkinchi bosqichini ("uyqu" guruhi) bajaring.

Birinchi bosqichda ikki guruhning o’quv vaziyati deyarli bir xil.

Ammo 12 soatdan so‘ng natijalar boshqacha bo‘ldi: “uxlab yotgan” guruh ishtirokchilari o‘rtacha 10 ta so‘zni, “uyg‘ongan” guruhida esa 7,5 so‘zni yodlashdi. Tadqiqotni takrorlaganda, "uyqu" guruhidagi odamlar 16 ta so'zni atigi 3 marta eslay olishadi, "uyg'onish" guruhidagilarga esa 6 marta kerak bo'ladi.

Oxir-oqibat, ikkala guruh ham 16 ta so'zni eslab qolishdi, ammo uyqu sub'ektlarni kamroq vaqt sarflashga majbur qilganga o'xshaydi.

Mazza shunday dedi: "Qayta o'rganishning boshida mavjud bo'lmagan xotira uyqu tufayli qandaydir tarzda o'zgarganga o'xshaydi. Bu o'zgarish test mavzusiga ma'lumotni tezroq kodlash imkonini beradi va qayta o'rganish jarayonida vaqtni tejaydi.'

Ta'lim jarayonida sub'ektlar uyqudan oladigan xotirani yaxshilash uzoq vaqt davom etadi. To'shak bo'yicha quyidagi ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, "uxlab yotgan" guruhdagi odamlar bir haftadan keyin yaxshiroq ishlashgan. “Uyqu” guruhi bundan ham kamroq narsani unutgan, ular 15 ta soʻzni eslab qolishgan, “uygʻoq” guruhi esa atigi 11 tasini eslab qolishgan. 6 oydan keyin bu ta'sir hali ham aniq.

Tajribada uyquning afzalliklarini sub'ektlarning uyqu sifati va ularning uzoq muddatli yoki qisqa muddatli xotira qobiliyatidagi farq bilan bog'lash mumkin emas, chunki bu o'lchovlarda ikki guruh o'rtasida farq yo'q.

Mazza shunday xulosaga keldi: "Ushbu tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, o'rganish vaqtida muqobil uyqu uzoq muddatda ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini oson va samarali tarzda yaxshilashi mumkin".