睡眠交替法：より早く学び、よりしっかりと記憶します！

睡眠交替法：より早く学び、よりしっかりと記憶します！

雑誌「Psychological Science」に掲載された研究によると、勉強中に眠ると、学んだ内容を思い出しやすくなり、6か月間忘れていた内容さえも思い出せるようになるそうです。

リヨン大学の心理学者ステファニー・マッツァ氏は次のように述べている。「私たちの研究結果は、練習中に交互に睡眠をとることで効果が2倍に高まり、再学習にかかる時間が短縮され、長期記憶が維持できることを示しています。」 過去の研究では、学習後に睡眠をとることは学習に役立つことがわかっています。 しかし今では、学習中に睡眠をとる方が効果的だということが分かっています。」

研究では反復運動と睡眠が記憶力の向上に役立つことが示されていますが、反復と睡眠の組み合わせが記憶にどのような影響を与えるかに焦点を当てた研究はほとんどありません。 マットレス・マッツァ氏とその同僚は、学習期間中に睡眠をとることで再学習のプロセスがより効率的になり、情報を記憶に保存するために必要な労力が軽減されると推測している。

この研究では合計40人のフランス人成人が集められ、ランダムに「睡眠」グループと「覚醒」グループに分けられました。 最初の段階では、被験者全員にフランス語とスワヒリ語の単語16組がランダムな順序で提示されました。 7秒間の学習後、スワヒリ語の単語だけが残り、被験者はフランス語の翻訳を選択しました。 正しい結果は4秒後に表示されます。 正しく翻訳されていない単語はすべて、各単語が正しく翻訳されるまで再表示されます。

学習の最初の段階から 12 時間後、被験者は 16 語すべてを正しく翻訳するまでこのタスクを再度完了しました。

被験者の一部が午前中にタスクの第 1 フェーズを完了し、夕方にタスクの第 2 フェーズを完了したこと (「覚醒」グループ)、他の被験者が夜間にタスクの第 1 フェーズを完了したことは重要です。 その後、就寝し、朝起きて、タスクの第 2 フェーズ (「睡眠」グループ) を完了します。

第一段階では、2つのグループの学習状況はほぼ同じです。

しかし、12時間後、結果は異なり、「睡眠」グループの参加者は平均10語を記憶したのに対し、「覚醒」グループの参加者は7.5語を記憶した。 同じ研究を繰り返すと、「睡眠」グループの参加者は16個の単語を3回だけ思い出すことができたが、「覚醒」グループの参加者は6回必要だった。

結局、両グループとも16語を覚えたが、睡眠の影響で被験者の記憶時間は短くなったようだ。

マッツァ氏は、「再学習の開始時には利用できなかった記憶は、睡眠によって何らかの形で変化するようだ」と述べた。 この変更により、被験者は情報をより速くエンコードできるようになり、再学習プロセスの時間を節約できます。」

学習中に睡眠をとることで被験者が得る記憶力の向上は長期間持続するようです。 マットレスに関する次のデータは、「睡眠」グループの人々のパフォーマンスが 1 週間後に向上したことを示しています。 「睡眠」グループはさらに忘れる単語が少なく、15 語を覚えていたのに対し、「覚醒」グループは 11 語しか覚えていなかった。 6 か月経った今でも、この効果は明らかです。

実験における睡眠のメリットは、被験者の睡眠の質と長期または短期の記憶能力の違いに起因するものではない。なぜなら、2つのグループ間でこれらの測定値に違いがないからである。

マッザ氏は次のように結論付けた。「この研究の結果は、学習中に交互に睡眠をとることで、情報を長期にわたって記憶する能力を簡単かつ効果的に向上できることを示している。」