Metoda de alternare a somnului: învață mai repede, amintește-ți mai ferm!

Metoda de alternare a somnului: învață mai repede, amintește-ți mai ferm!

Un studiu publicat în revista „Psychological Science” a afirmat că somnul în timpul studiului poate facilita reamintirea a ceea ce ai învățat și chiar a ceva ce ai uitat timp de 6 luni.

Psihologul Stephanie Mazza de la Universitatea din Lyon a declarat: „Rezultatele cercetării noastre arată că alternarea somnului în timpul antrenamentului poate dubla efectul, poate reduce timpul petrecut pentru reînvățare și poate menține memoria pe termen lung.” Studiile anterioare au arătat că somnul după învățare este util pentru învățare. „Dar acum am descoperit că somnul în timpul învățării este mai eficient.”

Deși studiile au arătat că exercițiile repetitive și somnul pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, puține studii s-au concentrat asupra modului în care repetiția și somnul combinate afectează memoria. Mattress Mazza și colegii săi speculează că dormitul în timpul perioadei de studiu poate face procesul de reînvățare mai eficient și poate reduce efortul necesar pentru stocarea informațiilor în memorie.

Acest studiu a reunit un total de 40 de adulți francezi, care au fost împărțiți aleatoriu în grupuri „dorminți” și „trezi”. În prima etapă, tuturor subiecților li s-au prezentat 16 perechi de cuvinte în franceză și swahili, în ordine aleatorie. După 7 secunde de învățare, au rămas doar cuvinte în swahili, iar subiecții au ales o traducere în franceză. Rezultatul corect apare după 4 secunde. Toate cuvintele care nu au fost traduse corect vor reapărea până când fiecare cuvânt este tradus corect.

La 12 ore după prima etapă de învățare, subiecții au finalizat din nou această sarcină până când toate cele 16 cuvinte au fost traduse corect.

Este important ca o parte dintre subiecți să fi finalizat prima fază a sarcinii dimineața, iar a doua fază a sarcinii seara (grupul „treaz”); cealaltă parte a subiecților testați să fi finalizat prima fază a sarcinii noaptea. Apoi mergeți la culcare, treziți-vă dimineața și finalizați a doua fază a sarcinii (grupul „somn”).

În prima etapă, situația de învățare a celor două grupuri este aproape aceeași.

Însă, după 12 ore, rezultatele au fost diferite: participanții din grupul „dormit” au memorat în medie 10 cuvinte, în timp ce grupul „treaz” a avut 7,5 cuvinte. Când repetă studiul, persoanele din grupul „somn” își pot aminti 16 cuvinte doar de 3 ori, în timp ce cele din grupul „treaz” au nevoie de 6 ori.

În final, ambele grupuri și-au amintit 16 cuvinte, dar somnul pare să-i facă pe subiecți să petreacă mai puțin timp.

Mazza a spus: „Memoria care nu era disponibilă la începutul reînvățării pare să fie modificată într-un fel de somn.” Această modificare permite subiectului testat să codifice informațiile mai rapid, economisind timp în procesul de reînvățare.

Îmbunătățirea memoriei pe care subiecții o obțin în urma somnului în timpul învățării pare să dureze mult timp. Următoarele date despre saltea au arătat că persoanele din grupul „de dormit” au avut performanțe mai bune după o săptămână. Grupul „somn” a uitat și mai puține, reținând 15 cuvinte, în timp ce grupul „treaz” și-a amintit doar 11. După 6 luni, acest efect este încă evident.

Beneficiile somnului în cadrul experimentului nu pot fi atribuite diferenței în ceea ce privește calitatea somnului subiecților și capacitatea lor de memorare pe termen lung sau scurt, deoarece nu există nicio diferență în aceste măsurători între cele două grupuri.

Mazza a concluzionat: „Rezultatele acestui studiu arată că somnul alternat în timpul învățării poate îmbunătăți cu ușurință și eficient capacitatea de a reține informații pe termen lung.”