Dull newid cwsg: dysgu'n gyflymach, cofio'n fwy cadarn!

Dull newid cwsg: dysgu'n gyflymach, cofio'n fwy cadarn!

Nododd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn 'Psychological Science' y gall cysgu yn ystod astudio ei gwneud hi'n haws cofio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu, a hyd yn oed cofio rhywbeth rydych chi wedi'i anghofio am 6 mis.

Dywedodd y seicolegydd Stephanie Mazza o Brifysgol Lyon: “Mae canlyniadau ein hymchwil yn dangos y gall cwsg bob yn ail yn ystod ymarfer gynyddu’r effaith o ffactor o ddau, lleihau’r amser a dreulir ar ail-ddysgu, a chynnal cof tymor hwy. Mae astudiaethau yn y gorffennol wedi dangos bod cysgu ar ôl dysgu yn ddefnyddiol ar gyfer dysgu. Ond nawr rydym wedi darganfod bod cysgu yn ystod dysgu yn fwy effeithiol.”

Er bod astudiaethau wedi dangos y gall ymarferion ailadroddus a chwsg helpu i wella cof, ychydig o astudiaethau sydd wedi canolbwyntio ar sut mae ailadrodd a chwsg gyda'i gilydd yn effeithio ar gof. Mae Mattress Mazza a'i gydweithwyr yn dyfalu y gall cysgu yn ystod y cyfnod astudio wneud y broses ailddysgu yn fwy effeithlon a lleihau'r ymdrech sydd ei hangen i storio gwybodaeth yn y cof.

Daeth yr astudiaeth hon â chyfanswm o 40 o oedolion Ffrengig ynghyd, a gafodd eu rhannu ar hap yn grwpiau 'cysgu' ac 'effro'. Yn y cam cyntaf, cyflwynwyd 16 pâr o eiriau Ffrangeg a Swahili i bob pwnc mewn trefn ar hap. Ar ôl 7 eiliad o ddysgu, dim ond geiriau Swahili oedd ar ôl, a dewisodd y pynciau gyfieithiad Ffrangeg. Mae'r canlyniad cywir yn ymddangos ar ôl 4 eiliad. Bydd pob gair nad yw wedi'i gyfieithu'n gywir yn ailymddangos nes bod pob gair wedi'i gyfieithu'n gywir.

12 awr ar ôl cam cyntaf y dysgu, cwblhaodd y pynciau'r dasg hon eto nes bod pob un o'r 16 gair wedi'u cyfieithu'n gywir.

Mae'n bwysig bod rhan o'r pynciau wedi cwblhau cam cyntaf y dasg yn y bore, a'r ail gam gyda'r nos (y grŵp 'effro'); cwblhaodd rhan arall y prawf gam cyntaf y dasg yn y nos. Yna ewch i'r gwely, deffro yn y bore a chwblhewch ail gam y dasg (grŵp 'cysgu').

Yn y cam cyntaf, mae sefyllfa ddysgu'r ddau grŵp bron yr un fath.

Ond ar ôl 12 awr, roedd y canlyniadau'n wahanol: roedd cyfranogwyr yn y grŵp 'cysgu' yn cofio cyfartaledd o 10 gair, tra bod gan y grŵp 'effro' 7.5 gair. Pan fyddant yn ailadrodd yr astudiaeth, gall pobl yn y grŵp 'cysgu' gofio 16 gair 3 gwaith yn unig, tra bod angen 6 gwaith ar y rhai yn y grŵp 'effro'.

Yn y diwedd, cofiodd y ddau grŵp 16 gair, ond mae'n ymddangos bod cwsg yn gwneud i'r pynciau dreulio llai o amser.

Dywedodd Mazza: 'Mae'n ymddangos bod y cof nad oedd ar gael ar ddechrau'r ailddysgu yn cael ei newid mewn rhyw ffordd gan gwsg. Mae'r newid hwn yn caniatáu i'r sawl sy'n cael ei brofi amgodio gwybodaeth yn gyflymach, gan arbed amser yn y broses ailddysgu.

Mae'n ymddangos bod y gwelliant cof y mae pynciau'n ei gael o gwsg yn ystod dysgu yn para amser hir. Dangosodd y data canlynol ar y fatres fod pobl yn y grŵp 'cysgu' wedi perfformio'n well ar ôl wythnos. Anghofiodd y grŵp 'cysgu' hyd yn oed llai, roedden nhw'n cofio 15 gair, tra mai dim ond 11 oedd y grŵp 'effro' yn eu cofio. Ar ôl 6 mis, mae'r effaith hon yn dal yn amlwg.

Ni ellir priodoli manteision cwsg yn yr arbrawf i'r gwahaniaeth yn ansawdd cwsg y pynciau a'u gallu i gofio am gyfnod hir neu gyfnod byr, oherwydd nid oes gwahaniaeth yn y mesuriadau hyn rhwng y ddau grŵp.

Daeth Mazza i’r casgliad: ‘Mae canlyniadau’r astudiaeth hon yn dangos y gall cwsg bob yn ail yn ystod dysgu wella’r gallu i gofio gwybodaeth yn hawdd ac yn effeithiol yn y tymor hir.’