Schlofwiesselmethod: méi séier léieren, méi fest erënneren!

Schlofwiesselmethod: méi séier léieren, méi fest erënneren!

Eng Studie, déi an der Zäitschrëft 'Psychological Science' publizéiert gouf, huet festgestallt, datt Schlofen während dem Léieren et méi einfach mécht, sech un dat Geléiert ze erënneren, a souguer un eppes, wat ee 6 Méint laang vergiess huet.

D'Psychologin Stephanie Mazza vun der Universitéit Lyon sot: „Eis Fuerschungsresultater weisen, datt ofwiesselnde Schlof während dem Training den Effekt ëm de Faktor duebel erhéije kann, d'Zäit verkierze kann, déi fir d'Nei-Léieren opgebraucht gëtt, an d'Längerzäitgedächtnis erhalen kann.“ Fréier Studien hunn bewisen, datt Schlofen nom Léieren hëllefräich fir d'Léieren ass. Mä elo hu mir festgestallt, datt Schlofen beim Léieren méi effektiv ass.“

Obwuel Studien gewisen hunn, datt repetitiv Übungen a Schlof hëllefe kënnen, d'Erënnerung ze verbesseren, hunn sech wéineg Studien drop konzentréiert, wéi Widderhuelung a Schlof zesummen d'Erënnerung beaflossen. De Mattress Mazza a seng Kollegen spekuléieren, datt Schlofen während der Studienzäit de Prozess vun der Neiléierung méi effizient maache kann an den Ustrengung, deen néideg ass, fir Informatiounen am Gedächtnis ze späicheren, reduzéiere kann.

Dës Studie huet insgesamt 40 franséisch Erwuessener zesummebruecht, déi zoufälleg a "schlofend" an "waakreg" Gruppen opgedeelt goufen. An der éischter Etapp kruten all de Probanden 16 Puer franséisch a Swahili Wierder an zoufälleg Reiefolleg presentéiert. No 7 Sekonne Léieren waren nëmme Swahili-Wierder iwwreg, an d'Probanden hunn eng franséisch Iwwersetzung gewielt. Dat richtegt Resultat erschéngt no 4 Sekonnen. All Wierder, déi net richteg iwwersat goufen, ginn erëm ugewisen, bis all Wuert richteg iwwersat ass.

12 Stonnen nom éischte Léierstadium hunn d'Probanden dës Aufgab nach eng Kéier ofgeschloss, bis all 16 Wierder richteg iwwersat waren.

Et ass wichteg, datt en Deel vun de Probanden déi éischt Phas vun der Aufgab moies an déi zweet Phas vun der Aufgab owes (déi 'wach' Grupp) ofgeschloss huet; den aneren Deel vun de Probanden huet déi éischt Phas vun der Aufgab owes ofgeschloss. Dann an d'Bett goen, moies erwächen an déi zweet Phase vun der Aufgab ('Schlof'-Grupp) ofschléissen.

An der éischter Phas ass d'Léiersituatioun vun den zwou Gruppen bal d'selwecht.

Mä no 12 Stonnen waren d'Resultater anescht: d'Participanten an der 'schlofender' Grupp hunn am Duerchschnëtt 10 Wierder auswenneg geléiert, während déi 'waach' Grupp 7,5 Wierder hat. Wann se d'Studie widderhuelen, kënnen d'Leit an der 'Schlof'-Grupp sech nëmmen 3-mol un 16 Wierder erënneren, während déi an der 'waacher' Grupp der 6-mol brauchen.

Schlussendlech hunn sech béid Gruppen un 16 Wierder erënnert, awer de Schlof schéngt d'Probanden manner Zäit ze verbréngen.

De Mazza sot: 'D'Erënnerung, déi um Ufank vum Neiléieren net verfügbar war, schéngt duerch de Schlof iergendwéi verännert ze ginn.' Dës Ännerung erlaabt et dem Testpersoun, Informatiounen méi séier ze kodéieren, wat Zäit beim Neiléierprozess spuert.

D'Verbesserung vum Gedächtnis, déi d'Probanden duerch Schlof während dem Léieren kréien, schéngt laang ze daueren. Déi folgend Donnéeën iwwer d'Matratz hunn gewisen, datt d'Leit an der 'schlofender' Grupp no enger Woch besser Resultater erreecht hunn. Déi 'Schlof'-Grupp huet nach manner vergiess, si huet sech 15 Wierder erënnert, während déi 'waach'-Grupp sech nëmmen un 11 erënnert huet. No 6 Méint ass dësen Effekt nach ëmmer offensichtlech.

D'Virdeeler vum Schlof am Experiment kënnen net op den Ënnerscheed an der Schlofqualitéit vun de Probanden an hirer Langzäit- oder Kuerzzäitgedächtnisfäegkeet zréckgefouert ginn, well et keen Ënnerscheed an dëse Miessunge tëscht den zwou Gruppen gëtt.

De Mazza huet ofgeschloss: 'D'Resultater vun dëser Studie weisen, datt ofwiesselnde Schlof beim Léieren d'Fäegkeet, sech laangfristeg un Informatiounen ze erënneren, einfach an effektiv verbessere kann.'