Метода наизменичног спавања: брже учите, чвршће памтите!

Метода наизменичног спавања: брже учите, чвршће памтите!

Студија објављена у часопису „Psychological Science“ наводи да спавање током учења може олакшати памћење онога што сте научили, па чак и нечега што сте заборавили 6 месеци.

Психологиња Стефани Маца са Универзитета у Лиону је рекла: „Резултати нашег истраживања показују да наизменично спавање током вежбања може повећати ефекат за фактор два, смањити време проведено у поновном учењу и одржати дугорочније памћење.“ Прошле студије су показале да спавање након учења помаже у учењу. Али сада смо открили да је спавање током учења ефикасније.

Иако су студије показале да понављајуће вежбе и сан могу помоћи у побољшању памћења, мало студија се фокусирало на то како понављање и сан заједно утичу на памћење. Матрес Маца и колеге спекулишу да спавање током периода учења може учинити процес поновног учења ефикаснијим и смањити напор потребан за чување информација у меморији.

Ова студија је обухватила укупно 40 одраслих Француских, који су насумично подељени у групе које су „спавале“ и „будне“. У првој фази, свим испитаницима је представљено 16 парова француских и свахилијских речи насумичним редоследом. Након 7 секунди учења, остале су само речи на свахилију, а испитаници су изабрали француски превод. Тачан резултат се појављује након 4 секунде. Све речи које нису правилно преведене поново ће се појављивати док се свака реч не преведе правилно.

12 сати након прве фазе учења, испитаници су поново завршили овај задатак све док свих 16 речи није било правилно преведено.

Важно је да је део испитаника завршио прву фазу задатка ујутру, а другу фазу задатка увече („будна“ група); други део испитаника је завршио прву фазу задатка увече. Затим идите у кревет, пробудите се ујутру и завршите другу фазу задатка (група „спавање“).

У првој фази, ситуација учења две групе је готово иста.

Али после 12 сати, резултати су били другачији: учесници у „спаваној“ групи запамтили су у просеку 10 речи, док је „будна“ група имала 7,5 речи. Када понове студију, људи у групи „спавање“ могу се сетити 16 речи само 3 пута, док је онима у групи „будност“ потребно 6 пута.

На крају, обе групе су запамтиле 16 речи, али изгледа да сан чини да испитаници проводе мање времена.

Маца је рекао: „Чини се да се сећање које није било доступно на почетку поновног учења на неки начин мења сном.“ Ова промена омогућава испитанику да брже кодира информације, штедећи време у процесу поновног учења.

Побољшање памћења које субјекти добијају од сна током учења изгледа да траје дуго. Следећи подаци о душеку показали су да су људи у групи која је „спавала“ имали боље резултате након једне недеље. Група која је „спавала“ заборавила је још мање, запамтили су 15 речи, док је група која је „будна“ запамтила само 11. После 6 месеци, овај ефекат је и даље очигледан.

Користи од сна у експерименту не могу се приписати разлици у квалитету сна испитаника и њиховој способности дугорочног или краткорочног памћења, јер нема разлике у овим мерењима између две групе.

Маца је закључила: „Резултати ове студије показују да наизменични сан током учења може лако и ефикасно побољшати способност памћења информација на дужи рок.“