மாற்று தூக்க முறை: வேகமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இன்னும் உறுதியாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

மாற்று தூக்க முறை: வேகமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இன்னும் உறுதியாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

'சைக்காலஜிக்கல் சயின்ஸ்' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படிக்கும் போது தூங்குவது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை எளிதாக நினைவுபடுத்தவும், 6 மாதங்களாக நீங்கள் மறந்துவிட்ட ஒன்றை நினைவுபடுத்தவும் உதவும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

லியோன் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ஸ்டெஃபனி மஸ்ஸா கூறினார்: “பயிற்சியின் போது மாற்று தூக்கம் விளைவை இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும், மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்டகால நினைவாற்றலைப் பராமரிக்கும் என்பதை எங்கள் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. கற்றலுக்குப் பிறகு தூங்குவது கற்றலுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று கடந்த கால ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் இப்போது கற்றலின் போது தூங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளோம்."

திரும்பத் திரும்ப செய்யும் பயிற்சிகளும் தூக்கமும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டினாலும், திரும்பத் திரும்ப செய்யும் பயிற்சிகளும் தூக்கமும் இணைந்து நினைவாற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் சில ஆய்வுகள் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியுள்ளன. படிக்கும் காலத்தில் தூங்குவது மறுகற்றல் செயல்முறையை மிகவும் திறமையாக்கும் மற்றும் நினைவகத்தில் தகவல்களைச் சேமிக்கத் தேவையான முயற்சியைக் குறைக்கும் என்று மெத்தை மஸ்ஸாவும் சக ஊழியர்களும் ஊகிக்கின்றனர்.

இந்த ஆய்வு மொத்தம் 40 பிரெஞ்சு பெரியவர்களைக் கூட்டி, அவர்கள் சீரற்ற முறையில் 'தூங்கும்' மற்றும் 'விழித்திருக்கும்' குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் கட்டத்தில், அனைத்து பாடங்களுக்கும் சீரற்ற வரிசையில் 16 ஜோடி பிரெஞ்சு மற்றும் சுவாஹிலி சொற்கள் வழங்கப்பட்டன. 7 வினாடிகள் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, சுவாஹிலி வார்த்தைகள் மட்டுமே எஞ்சியிருந்தன, மேலும் பாடங்கள் பிரெஞ்சு மொழிபெயர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தன. 4 வினாடிகளுக்குப் பிறகு சரியான முடிவு தோன்றும். ஒவ்வொரு வார்த்தையும் சரியாக மொழிபெயர்க்கப்படும் வரை சரியாக மொழிபெயர்க்கப்படாத அனைத்து சொற்களும் மீண்டும் தோன்றும்.

முதல் கட்ட கற்றலுக்குப் பிறகு 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, 16 சொற்களும் சரியாக மொழிபெயர்க்கப்படும் வரை பாடங்கள் இந்தப் பணியை மீண்டும் முடித்தன.

பாடங்களில் ஒரு பகுதியினர் காலையில் முதல் கட்டப் பணியை முடித்ததும், மாலையில் இரண்டாம் கட்டப் பணியை முடித்ததும் ('விழித்திருக்கும்' குழு) முக்கியம்; சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவரின் மற்றொரு பகுதியினர் இரவில் முதல் கட்டப் பணியை முடித்தனர். பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்று, காலையில் எழுந்து, பணியின் இரண்டாம் கட்டத்தை ('தூக்க' குழு) முடிக்கவும்.

முதல் கட்டத்தில், இரு குழுக்களின் கற்றல் நிலைமை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

ஆனால் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, முடிவுகள் வேறுபட்டன: 'தூங்கும்' குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 10 வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்தனர், அதே நேரத்தில் 'விழித்திருக்கும்' குழுவில் 7.5 வார்த்தைகள் இருந்தன. அவர்கள் ஆய்வை மீண்டும் செய்யும்போது, 'தூக்க' குழுவில் உள்ளவர்கள் 16 வார்த்தைகளை 3 முறை மட்டுமே நினைவில் கொள்ள முடியும், அதே நேரத்தில் 'விழித்திருக்கும்' குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு 6 முறை தேவைப்படும்.

இறுதியில், இரு குழுக்களும் 16 வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்திருந்தன, ஆனால் தூக்கம் பாடங்களை குறைந்த நேரத்தை செலவிட வைக்கிறது.

'மீண்டும் கற்றலின் தொடக்கத்தில் கிடைக்காத நினைவாற்றல் தூக்கத்தால் ஏதோ ஒரு வகையில் மாற்றப்படுவதாகத் தெரிகிறது' என்று மஸ்ஸா கூறினார். இந்த மாற்றம், சோதனைப் பொருள் தகவல்களை விரைவாக குறியாக்கம் செய்ய அனுமதிக்கிறது, மறுகற்றல் செயல்பாட்டில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

கற்றலின் போது தூக்கத்திலிருந்து பாடங்கள் பெறும் நினைவாற்றல் முன்னேற்றம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். மெத்தை பற்றிய பின்வரும் தரவு, 'தூங்கும்' குழுவில் உள்ளவர்கள் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சிறப்பாகச் செயல்பட்டதைக் காட்டியது. 'தூக்க' குழு இன்னும் குறைவாகவே மறந்துவிட்டது, அவர்கள் 15 வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்திருந்தனர், அதே நேரத்தில் 'விழித்திருக்கும்' குழு 11 வார்த்தைகளை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருந்தது. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகும், இந்த விளைவு இன்னும் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

பரிசோதனையில் தூக்கத்தின் நன்மைகள், ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்திலும் அவர்களின் நீண்டகால அல்லது குறுகிய கால நினைவாற்றல் திறனிலும் உள்ள வேறுபாட்டைக் காரணமாகக் கூற முடியாது, ஏனெனில் இரு குழுக்களிடையே இந்த அளவீடுகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

'கற்றலின் போது மாற்று தூக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறனை எளிதாகவும் திறம்படவும் மேம்படுத்தும் என்பதை இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன' என்று மஸ்ஸா முடித்தார்.