Yuxu dəyişdirmə üsulu: daha sürətli öyrənin, daha möhkəm xatırlayın!

Yuxu dəyişdirmə üsulu: daha sürətli öyrənin, daha möhkəm xatırlayın!

'Psychological Science' jurnalında dərc edilən bir araşdırma, dərs zamanı yatmağın öyrəndiklərinizi xatırlamağı və hətta 6 ay ərzində unutduğunuz bir şeyi xatırlamağı asanlaşdıra biləcəyini söylədi.

Lyon Universitetinin psixoloqu Stefani Mazza deyib: “Tədqiqat nəticələrimiz göstərir ki, təcrübə zamanı alternativ yuxu effekti iki dəfə artıra, təkrar öyrənməyə sərf olunan vaxtı azalda və daha uzunmüddətli yaddaşı qoruya bilər. Keçmiş araşdırmalar öyrəndikdən sonra yatmağın öyrənmə üçün faydalı olduğunu göstərdi. Amma indi biz öyrəndik ki, öyrənmə zamanı yatmaq daha təsirli olur”.

Tədqiqatlar təkrarlanan məşqlərin və yuxunun yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərsə də, bir neçə araşdırma təkrarlama və yuxunun birlikdə yaddaşa necə təsir etdiyinə diqqət yetirmişdir. Mattress Mazza və həmkarları fərz edirlər ki, təhsil müddətində yatmaq təkrar öyrənmə prosesini daha səmərəli edə bilər və məlumatı yaddaşda saxlamaq üçün tələb olunan səyləri azalda bilər.

Bu araşdırma təsadüfi olaraq "yatan" və "oyanıq" qruplarına bölünmüş cəmi 40 fransız böyükləri topladı. Birinci mərhələdə bütün subyektlərə təsadüfi qaydada 16 cüt fransız və suahili sözləri təqdim edildi. 7 saniyə öyrəndikdən sonra yalnız suahili sözləri qaldı və subyektlər fransızca tərcüməni seçdilər. Düzgün nəticə 4 saniyədən sonra görünür. Düzgün tərcümə olunmayan bütün sözlər hər bir söz düzgün tərcümə olunana qədər yenidən görünəcək.

Öyrənmənin birinci mərhələsindən 12 saat sonra subyektlər 16 sözün hamısı düzgün tərcümə olunana qədər bu tapşırığı yenidən yerinə yetirdilər.

Subyektlərin bir hissəsinin səhər saatlarında tapşırığın birinci mərhələsini, axşam isə tapşırığın ikinci mərhələsini (“oyaq” qrupu) yerinə yetirməsi vacibdir; sınananın digər hissəsi gecə vaxtı tapşırığın birinci mərhələsini tamamladı. Sonra yatın, səhər oyanın və tapşırığın ikinci mərhələsini ("yuxu" qrupu) tamamlayın.

Birinci mərhələdə iki qrupun təlim vəziyyəti demək olar ki, eynidir.

Lakin 12 saatdan sonra nəticələr fərqli oldu: “yatmış” qrupun iştirakçıları orta hesabla 10 söz, “oyaq” qrupunda isə 7,5 söz əzbərləyiblər. Tədqiqatı təkrar etdikdə, “yuxu” qrupundakı insanlar 16 sözü cəmi 3 dəfə xatırlaya bilir, “oyaq” qrupunda olanlar isə 6 dəfə xatırlayırlar.

Sonda hər iki qrup 16 sözü yadda saxladı, lakin yuxu subyektlərin daha az vaxt sərf etməsinə səbəb olur.

Mazza dedi: “Yenidən öyrənmənin əvvəlində mövcud olmayan yaddaş, deyəsən, yuxu ilə müəyyən mənada dəyişdirilir. Bu dəyişiklik test mövzusuna məlumatı daha sürətli kodlamağa imkan verir və təkrar öyrənmə prosesində vaxta qənaət edir.'

Mövzuların öyrənmə zamanı yuxudan əldə etdiyi yaddaşın yaxşılaşması uzun müddət davam edir. Döşəklə bağlı aşağıdakı məlumatlar göstərdi ki, “yatan” qrupundakı insanlar bir həftədən sonra daha yaxşı performans göstəriblər. “Yuxu” qrupu daha az unutdu, onlar 15 sözü, “oyaq” qrupu isə yalnız 11 sözü yadda saxladılar. 6 aydan sonra bu təsir hələ də göz qabağındadır.

Təcrübədə yuxunun faydaları subyektlərin yuxu keyfiyyəti və uzunmüddətli və ya qısamüddətli yaddaş qabiliyyətinin fərqinə aid edilə bilməz, çünki bu ölçülərdə iki qrup arasında heç bir fərq yoxdur.

Mazza belə nəticəyə gəlib: “Bu tədqiqatın nəticələri göstərir ki, öyrənmə zamanı alternativ yuxu uzunmüddətli perspektivdə məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətini asanlıqla və effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər”.