روش تناوب خواب: سریع‌تر یاد بگیرید، محکم‌تر به خاطر بسپارید!

روش تناوب خواب: سریع‌تر یاد بگیرید، محکم‌تر به خاطر بسپارید!

یک مطالعه منتشر شده در مجله «علوم روانشناسی» بیان کرد که خوابیدن در حین مطالعه می‌تواند یادآوری آموخته‌ها و حتی به خاطر سپردن چیزی را که ۶ ماه فراموش کرده‌اید، آسان‌تر کند.

استفانی مازا، روانشناس دانشگاه لیون، گفت: «نتایج تحقیقات ما نشان می‌دهد که خواب متناوب در طول تمرین می‌تواند تأثیر را تا دو برابر افزایش دهد، زمان صرف شده برای یادگیری مجدد را کاهش دهد و حافظه بلندمدت را حفظ کند.» مطالعات گذشته نشان داده‌اند که خوابیدن بعد از یادگیری برای یادگیری مفید است. اما حالا دریافته‌ایم که خوابیدن در حین یادگیری مؤثرتر است.

اگرچه مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات تکراری و خواب می‌توانند به بهبود حافظه کمک کنند، اما مطالعات کمی بر چگونگی تأثیر تکرار و خواب در کنار هم بر حافظه تمرکز کرده‌اند. مترس مازا و همکارانش حدس می‌زنند که خوابیدن در طول دوره مطالعه می‌تواند فرآیند یادگیری مجدد را کارآمدتر کند و تلاش لازم برای ذخیره اطلاعات در حافظه را کاهش دهد.

این مطالعه در مجموع ۴۰ بزرگسال فرانسوی را گرد هم آورد که به طور تصادفی به گروه‌های «خواب» و «بیدار» تقسیم شدند. در مرحله اول، به همه آزمودنی‌ها ۱۶ جفت کلمه فرانسوی و سواحیلی به صورت تصادفی ارائه شد. پس از ۷ ثانیه یادگیری، فقط کلمات سواحیلی باقی ماندند و آزمودنی‌ها ترجمه فرانسوی را انتخاب کردند. نتیجه صحیح پس از ۴ ثانیه ظاهر می‌شود. تمام کلماتی که به درستی ترجمه نشده‌اند، تا زمانی که هر کلمه به درستی ترجمه شود، دوباره ظاهر می‌شوند.

۱۲ ساعت پس از مرحله اول یادگیری، آزمودنی‌ها دوباره این کار را انجام دادند تا هر ۱۶ کلمه به درستی ترجمه شوند.

مهم است که بخشی از آزمودنی‌ها مرحله اول کار را صبح و مرحله دوم کار را عصر (گروه «بیدار») انجام دهند؛ بخش دیگر آزمودنی‌ها مرحله اول کار را شب انجام دهند. سپس به رختخواب بروید، صبح بیدار شوید و مرحله دوم کار (گروه «خواب») را تکمیل کنید.

در مرحله اول، وضعیت یادگیری دو گروه تقریباً یکسان است.

اما پس از ۱۲ ساعت، نتایج متفاوت بود: شرکت‌کنندگان در گروه «خوابیده» به طور متوسط ۱۰ کلمه را به خاطر سپردند، در حالی که گروه «بیدار» ۷.۵ کلمه را به خاطر سپردند. وقتی آنها مطالعه را تکرار کردند، افراد گروه «خواب» فقط ۳ بار می‌توانند ۱۶ کلمه را به خاطر بیاورند، در حالی که افراد گروه «بیدار» به ۶ بار نیاز دارند.

در نهایت، هر دو گروه ۱۶ کلمه را به خاطر آوردند، اما به نظر می‌رسد خواب باعث می‌شود آزمودنی‌ها زمان کمتری را صرف کنند.

مازا گفت: «به نظر می‌رسد حافظه‌ای که در ابتدای یادگیری مجدد در دسترس نبود، به نوعی توسط خواب تغییر می‌کند.» این تغییر به فرد مورد آزمایش اجازه می‌دهد تا اطلاعات را سریع‌تر رمزگذاری کند و در فرآیند یادگیری مجدد در زمان صرفه‌جویی شود.

به نظر می‌رسد بهبود حافظه‌ای که آزمودنی‌ها در طول یادگیری از خواب به دست می‌آورند، مدت زیادی دوام می‌آورد. داده‌های زیر در مورد تشک نشان داد که افراد گروه «خوابیده» پس از یک هفته عملکرد بهتری داشتند. گروه «خواب» حتی کمتر فراموش کردند، آنها ۱۵ کلمه را به خاطر آوردند، در حالی که گروه «بیدار» فقط ۱۱ کلمه را به خاطر آوردند. بعد از ۶ ماه، این اثر هنوز مشهود است.

مزایای خواب در آزمایش را نمی‌توان به تفاوت کیفیت خواب آزمودنی‌ها و توانایی حافظه بلندمدت یا کوتاه‌مدت آنها نسبت داد، زیرا هیچ تفاوتی در این اندازه‌گیری‌ها بین دو گروه وجود ندارد.

مازا نتیجه گرفت: «نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که خواب متناوب در طول یادگیری می‌تواند به راحتی و به طور مؤثر توانایی به خاطر سپردن اطلاعات را در درازمدت بهبود بخشد.»