Metoda naprzemiennego snu: ucz się szybciej, zapamiętuj lepiej!

Metoda naprzemiennego snu: ucz się szybciej, zapamiętuj lepiej!

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Psychological Science” wykazało, że spanie w trakcie nauki może ułatwić zapamiętywanie przyswojonych wiadomości, a nawet przypomnienie sobie czegoś, o czym zapomnieliśmy przez 6 miesięcy.

Psycholog Stephanie Mazza z Uniwersytetu w Lyonie powiedziała: „Wyniki naszych badań pokazują, że naprzemienny sen w trakcie ćwiczeń może zwiększyć ich skuteczność nawet dwukrotnie, skrócić czas poświęcany na ponowne uczenie się i utrzymać dłuższą pamięć. Dotychczasowe badania wykazały, że sen po nauce pomaga w jej uczeniu się. Teraz jednak odkryliśmy, że spanie w trakcie nauki jest skuteczniejsze.”

Chociaż badania wykazały, że powtarzające się ćwiczenia i sen mogą pomóc poprawić pamięć, niewiele badań skupiło się na tym, w jaki sposób połączenie powtarzania i snu wpływa na pamięć. Mattress Mazza i współpracownicy spekulują, że spanie w trakcie nauki może sprawić, że proces ponownego uczenia się będzie bardziej efektywny, a wysiłek potrzebny do zapisania informacji w pamięci zostanie zmniejszony.

W badaniu wzięło udział 40 dorosłych Francuzów, których podzielono losowo na grupę „śpiących” i „czuwających”. W pierwszym etapie wszystkim badanym przedstawiono 16 par słów francuskich i suahili w losowej kolejności. Po 7 sekundach nauki pozostały tylko słowa w języku suahili, więc badani wybrali tłumaczenie francuskie. Prawidłowy wynik pojawi się po 4 sekundach. Wszystkie niepoprawnie przetłumaczone słowa będą się pojawiać ponownie, aż do momentu, gdy wszystkie zostaną poprawnie przetłumaczone.

Po upływie 12 godzin od zakończenia pierwszego etapu nauki badani wykonywali zadanie ponownie, aż do momentu, w którym poprawnie przetłumaczyli wszystkie 16 słów.

Ważne jest, że część osób badanych wykonywała pierwszą fazę zadania rano, a drugą fazę zadania wieczorem (grupa „czuwająca”), podczas gdy pozostała część osób badanych wykonywała pierwszą fazę zadania w nocy. Następnie idź spać, obudź się rano i zakończ drugą fazę zadania (grupa „sen”).

Na pierwszym etapie sytuacja edukacyjna obu grup jest niemal taka sama.

Jednak po 12 godzinach wyniki były inne: uczestnicy z grupy „śpiącej” zapamiętali średnio 10 słów, podczas gdy grupa „czuwająca” zapamiętała 7,5 słowa. Gdy powtórzono badanie, osoby z grupy „śpiącej” były w stanie przypomnieć sobie 16 słów tylko 3 razy, podczas gdy osobom z grupy „czuwającej” wystarczyło to aż 6 razy.

Ostatecznie obie grupy zapamiętały 16 słów, ale wydaje się, że podczas snu badani poświęcali temu mniej czasu.

Mazza powiedział: „Pamięć, która nie była dostępna na początku ponownego uczenia się, wydaje się być w jakiś sposób zmieniona przez sen. Zmiana ta pozwala osobie poddanej testowi szybciej zakodować informacje, oszczędzając czas w procesie ponownego uczenia się.

Poprawa pamięci, jaką zaobserwowano u osób uczących się dzięki snu, wydaje się utrzymywać przez długi czas. Poniższe dane dotyczące materaca wykazały, że osoby z grupy „śpiącej” radziły sobie lepiej po tygodniu. Grupa „śpiąca” zapomniała jeszcze mniej – zapamiętała 15 słów, podczas gdy grupa „czuwająca” zapamiętała ich tylko 11. Po 6 miesiącach efekt ten jest nadal widoczny.

Korzyści ze snu zaobserwowane w eksperymencie nie mogą być przypisane różnicom w jakości snu osób badanych ani ich zdolności do zapamiętywania krótkotrwałego lub długotrwałego, ponieważ nie ma różnic w tych pomiarach pomiędzy obiema grupami.

Mazza podsumowuje: „Wyniki tego badania pokazują, że naprzemienny sen w trakcie nauki może łatwo i skutecznie poprawić zdolność zapamiętywania informacji na dłuższą metę”.