ძილის მონაცვლეობის მეთოდი: ისწავლეთ უფრო სწრაფად, დაიმახსოვრეთ უფრო მტკიცედ!

ძილის მონაცვლეობის მეთოდი: ისწავლეთ უფრო სწრაფად, დაიმახსოვრეთ უფრო მტკიცედ!

ჟურნალ „ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში“ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწავლის დროს ძილი აადვილებს ნასწავლის გახსენებას და 6 თვის განმავლობაში დავიწყებული მასალის გახსენებასაც კი.

ლიონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა სტეფანი მაზამ განაცხადა: „ჩვენი კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დროს მონაცვლეობით ძილმა შეიძლება გააორმაგოს ეფექტი, შეამციროს ხელახლა სწავლაზე დახარჯული დრო და შეინარჩუნოს გრძელვადიანი მეხსიერება“. წარსულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლის შემდეგ ძილი სასარგებლოა სწავლისთვის. მაგრამ ახლა აღმოვაჩინეთ, რომ სწავლის დროს ძილი უფრო ეფექტურია.“

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ განმეორებითი ვარჯიშები და ძილი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ცოტა კვლევაა ფოკუსირებული იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს გამეორება და ძილი მეხსიერებაზე. მატრეს მაზა და მისი კოლეგები ვარაუდობენ, რომ სწავლის პერიოდში ძილმა შეიძლება ხელახალი სწავლების პროცესი უფრო ეფექტური გახადოს და შეამციროს ინფორმაციის მეხსიერებაში შესანახად საჭირო ძალისხმევა.

კვლევაში სულ 40 ზრდასრული ფრანგი მონაწილეობდა, რომლებიც შემთხვევითობის პრინციპით დაიყვნენ „მძინარე“ და „ფხიზელ“ ჯგუფებად. პირველ ეტაპზე ყველა სუბიექტს შემთხვევითი თანმიმდევრობით წარუდგინეს ფრანგული და სუაჰილის სიტყვების 16 წყვილი. 7 წამიანი სწავლის შემდეგ მხოლოდ სუაჰილის სიტყვები დარჩა და სუბიექტებმა ფრანგული თარგმანი აირჩიეს. სწორი შედეგი 4 წამის შემდეგ გამოჩნდება. ყველა სიტყვა, რომელიც არასწორად არ არის თარგმნილი, ხელახლა გამოჩნდება მანამ, სანამ თითოეული სიტყვა სწორად არ იქნება თარგმნილი.

სწავლის პირველი ეტაპიდან 12 საათის შემდეგ, სუბიექტებმა ეს დავალება ხელახლა შეასრულეს მანამ, სანამ ყველა 16 სიტყვა სწორად არ ითარგმნა.

მნიშვნელოვანია, რომ სუბიექტების ნაწილმა დავალების პირველი ფაზა დილით დაასრულა, ხოლო მეორე ფაზა საღამოს („ფხიზელი“ ჯგუფი); ტესტირებულის დანარჩენმა ნაწილმა დავალების პირველი ფაზა ღამით დაასრულა. შემდეგ დაწექით დასაძინებლად, გაიღვიძეთ დილით და დაასრულეთ დავალების მეორე ფაზა („ძილის“ ჯგუფი).

პირველ ეტაპზე ორივე ჯგუფის სასწავლო სიტუაცია თითქმის იდენტურია.

თუმცა, 12 საათის შემდეგ შედეგები განსხვავებული იყო: „მძინარე“ ჯგუფის მონაწილეებმა საშუალოდ 10 სიტყვა დაიმახსოვრეს, ხოლო „ფხიზელ“ ჯგუფს - 7,5 სიტყვა. კვლევის გამეორებისას, „მძინარე“ ჯგუფის ადამიანებს 16 სიტყვის გახსენება მხოლოდ 3-ჯერ შეუძლიათ, ხოლო „ფხიზელ“ ჯგუფში მყოფებს ეს 6-ჯერ სჭირდებათ.

საბოლოოდ, ორივე ჯგუფმა 16 სიტყვა დაიმახსოვრა, თუმცა, როგორც ჩანს, ძილი სუბიექტებს ნაკლებ დროს ატარებდა.

მაზამ თქვა: „როგორც ჩანს, მეხსიერება, რომელიც ხელახალი სწავლების დასაწყისში არ იყო ხელმისაწვდომი, გარკვეულწილად იცვლება ძილის შედეგად“. ეს ცვლილება საშუალებას აძლევს ტესტის მონაწილეს, უფრო სწრაფად დაშიფროს ინფორმაცია, რაც დროის დაზოგვას ხელახალი სწავლების პროცესში უზრუნველყოფს.

სწავლის დროს ძილის შედეგად სუბიექტებში მეხსიერების გაუმჯობესება, როგორც ჩანს, დიდხანს გრძელდება. ლეიბზე მოცემულმა შემდეგმა მონაცემებმა აჩვენა, რომ „მძინარე“ ჯგუფის ადამიანებმა ერთი კვირის შემდეგ უკეთესი შედეგი აჩვენეს. „მძინარე“ ჯგუფს კიდევ უფრო ნაკლები დაავიწყდა, მათ 15 სიტყვა ახსოვდათ, ხოლო „ფხიზელ“ ჯგუფს მხოლოდ 11. 6 თვის შემდეგ, ეს ეფექტი კვლავ შესამჩნევია.

ექსპერიმენტში ძილის სარგებელი არ შეიძლება მივაწეროთ სუბიექტების ძილის ხარისხისა და მათი გრძელვადიანი ან მოკლევადიანი მეხსიერების უნარის განსხვავებას, რადგან ამ გაზომვებში ორ ჯგუფს შორის განსხვავება არ არის.

მაზამ დაასკვნა: „ამ კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სწავლის დროს ძილის მონაცვლეობამ შეიძლება მარტივად და ეფექტურად გააუმჯობესოს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი გრძელვადიან პერსპექტივაში“.