ਨੀਂਦ ਬਦਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ, ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਨੀਂਦ ਬਦਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ, ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

'ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸ' ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਿਓਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸਟੈਫਨੀ ਮਾਜ਼ਾ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਾਡੇ ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਵੀਂ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੱਦੇ ਮਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 40 ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ 'ਸੁੱਤੇ' ਅਤੇ 'ਜਾਗਦੇ' ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਅਤੇ ਸਵਾਹਿਲੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ 16 ਜੋੜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਹਿਲੀ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਬਚੇ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਅਨੁਵਾਦ ਚੁਣਿਆ। ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੇ 16 ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਿਆ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਪੂਰਾ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ('ਜਾਗਦੇ' ਸਮੂਹ); ਪ੍ਰੀਖਿਆਰਥੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। ਫਿਰ ਸੌਣ ਜਾਓ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ('ਨੀਂਦ' ਸਮੂਹ) ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ।

ਪਰ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਸਨ: 'ਸੁੱਤੇ' ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 10 ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਕੀਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਜਾਗਦੇ' ਸਮੂਹ ਦੇ 7.5 ਸ਼ਬਦ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ 'ਸੁੱਤੇ' ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ 16 ਸ਼ਬਦ ਸਿਰਫ਼ 3 ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਜਾਗਦੇ' ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ 16 ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰਹੇ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਾਜ਼ਾ ਨੇ ਕਿਹਾ: 'ਮੁੜ-ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।' ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਟੈਸਟ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਏਨਕੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀਲਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ 'ਸੌਣ' ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। 'ਸੌਂਣ' ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰਹੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 15 ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰਹੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਜਾਗਦੇ' ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 11 ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰਹੇ। 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।

ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਾਜ਼ਾ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ: 'ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।'