ঘুমের বিকল্প পদ্ধতি: দ্রুত শিখুন, আরও দৃঢ়ভাবে মনে রাখুন!

ঘুমের বিকল্প পদ্ধতি: দ্রুত শিখুন, আরও দৃঢ়ভাবে মনে রাখুন!

'সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে পড়াশোনার সময় ঘুমানোর ফলে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখা সহজ হতে পারে, এমনকি ৬ মাস ধরে ভুলে যাওয়া কিছু মনে রাখাও সহজ হতে পারে।

লিওঁ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী স্টেফানি মাজ্জা বলেন: “আমাদের গবেষণার ফলাফল দেখায় যে অনুশীলনের সময় বিকল্প ঘুম প্রভাবকে দ্বিগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে, পুনঃশিক্ষায় ব্যয় করা সময় কমাতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে পারে। অতীতের গবেষণায় দেখা গেছে যে শেখার পর ঘুমানো শেখার জন্য সহায়ক। কিন্তু এখন আমরা দেখেছি যে শেখার সময় ঘুমানো আরও কার্যকর।"

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম এবং ঘুম স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও খুব কম গবেষণায়ই পুনরাবৃত্তি এবং ঘুম কীভাবে স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে আলোকপাত করা হয়েছে। ম্যাট্রেস মাজ্জা এবং তার সহকর্মীরা অনুমান করেন যে অধ্যয়নের সময় ঘুমানো পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়াকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে এবং স্মৃতিতে তথ্য সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা কমাতে পারে।

এই গবেষণায় মোট ৪০ জন ফরাসি প্রাপ্তবয়স্ককে একত্রিত করা হয়েছিল, যাদের এলোমেলোভাবে 'ঘুমন্ত' এবং 'জাগ্রত' দলে ভাগ করা হয়েছিল। প্রথম পর্যায়ে, সমস্ত বিষয়কে এলোমেলোভাবে ১৬ জোড়া ফরাসি এবং সোয়াহিলি শব্দ উপস্থাপন করা হয়েছিল। ৭ সেকেন্ড শেখার পর, কেবল সোয়াহিলি শব্দই রয়ে গেল, এবং বিষয়গুলি ফরাসি অনুবাদ বেছে নিল। সঠিক ফলাফল ৪ সেকেন্ড পরে প্রদর্শিত হবে। সঠিকভাবে অনুবাদ না করা পর্যন্ত সমস্ত শব্দ পুনরায় প্রদর্শিত হবে।

প্রথম ধাপের শেখার ১২ ঘন্টা পর, বিষয়গুলি আবার এই কাজটি সম্পন্ন করে যতক্ষণ না ১৬টি শব্দ সঠিকভাবে অনুবাদ করা হয়।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়গুলির একটি অংশ সকালে কাজের প্রথম পর্যায় এবং সন্ধ্যায় কাজের দ্বিতীয় পর্যায় ('জাগ্রত' দল) সম্পন্ন করে; পরীক্ষার্থীর অন্য অংশ রাতে কাজের প্রথম পর্যায় সম্পন্ন করে। তারপর ঘুমাতে যান, সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং কাজের দ্বিতীয় ধাপ ('ঘুম' গ্রুপ) সম্পন্ন করুন।

প্রথম পর্যায়ে, দুটি দলের শেখার পরিস্থিতি প্রায় একই রকম।

কিন্তু ১২ ঘন্টা পর, ফলাফল ভিন্ন ছিল: 'ঘুমন্ত' দলের অংশগ্রহণকারীরা গড়ে ১০টি শব্দ মুখস্থ করতে পেরেছিলেন, যেখানে 'জাগ্রত' দলের অংশগ্রহণকারীরা গড়ে ৭.৫টি শব্দ মুখস্থ করতে পেরেছিলেন। যখন তারা গবেষণাটি পুনরাবৃত্তি করে, তখন 'ঘুমন্ত' দলের লোকেরা মাত্র ৩ বার ১৬টি শব্দ মনে রাখতে পারে, যেখানে 'জাগ্রত' দলের লোকেরা ৬ বার মনে রাখতে পারে।

শেষ পর্যন্ত, উভয় দলই ১৬টি শব্দ মনে রেখেছিল, কিন্তু ঘুমের কারণে বিষয়গুলি কম সময় ব্যয় করে বলে মনে হচ্ছে।

মাজ্জা বলেন: 'পুনরায় শেখার শুরুতে যে স্মৃতিশক্তি ছিল না, তা ঘুমের মাধ্যমে কোনওভাবে পরিবর্তিত হয়েছে বলে মনে হচ্ছে।' এই পরিবর্তনের ফলে পরীক্ষার্থী দ্রুত তথ্য এনকোড করতে পারবে, পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়ায় সময় সাশ্রয় করবে।

শেখার সময় ঘুমের ফলে শিক্ষার্থীরা যে স্মৃতিশক্তির উন্নতি লাভ করে তা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় বলে মনে হয়। গদির উপর নিম্নলিখিত তথ্য থেকে দেখা গেছে যে 'ঘুমন্ত' দলের লোকেরা এক সপ্তাহ পরে আরও ভালো পারফর্ম করেছে। 'ঘুমন্ত' দলটি আরও কম শব্দ ভুলে গেছে, তারা ১৫টি শব্দ মনে রেখেছে, যেখানে 'জাগ্রত' দলটি কেবল ১১টি শব্দ মনে রেখেছে। ৬ মাস পরেও, এই প্রভাব এখনও স্পষ্ট।

পরীক্ষায় ঘুমের সুবিধাগুলি বিষয়গুলির ঘুমের মানের এবং তাদের দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তির পার্থক্যের জন্য দায়ী করা যায় না, কারণ দুটি দলের মধ্যে এই পরিমাপের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই।

মাজ্জা উপসংহারে বলেছেন: 'এই গবেষণার ফলাফল দেখায় যে শেখার সময় বিকল্প ঘুম দীর্ঘমেয়াদে তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা সহজে এবং কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে।'