Alvásváltoztatási módszer: gyorsabban tanulj, határozottabban emlékezz!

Alvásváltoztatási módszer: gyorsabban tanulj, határozottabban emlékezz!

A „Psychological Science” című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tanulás közbeni alvás megkönnyítheti a tanultak felidézését, sőt, akár olyan dolgok felidézését is, amelyeket 6 hónapja elfelejtettünk.

Stephanie Mazza pszichológus, a Lyoni Egyetem munkatársa elmondta: „Kutatási eredményeink azt mutatják, hogy a váltott alvás a gyakorlás során akár megkétszerezheti a hatást, csökkentheti az újratanulásra fordított időt, és fenntarthatja a hosszabb távú memóriát.” Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a tanulás utáni alvás segít a tanulásban. De most azt tapasztaltuk, hogy a tanulás közbeni alvás hatékonyabb.”

Bár a tanulmányok kimutatták, hogy az ismétlődő gyakorlatok és az alvás segíthetnek a memória javításában, kevés tanulmány összpontosított arra, hogy az ismétlés és az alvás együttesen hogyan befolyásolja a memóriát. Mattress Mazza és kollégái feltételezése szerint a tanulási időszak alatti alvás hatékonyabbá teheti az újratanulási folyamatot, és csökkentheti az információk memóriában való tárolásához szükséges erőfeszítést.

A tanulmányban összesen 40 francia felnőtt vett részt, akiket véletlenszerűen „alvó” és „ébren” csoportokba soroltak. Az első szakaszban minden alanynak 16 pár francia és szuahéli szót mutattak véletlenszerű sorrendben. 7 másodpercnyi tanulás után már csak szuahéli szavak maradtak, és az alanyok egy francia fordítást választottak. A helyes eredmény 4 másodperc múlva jelenik meg. Minden olyan szó, amelyet nem fordítottak le helyesen, újra megjelenik, amíg minden szót helyesen le nem fordítanak.

A tanulás első szakasza után 12 órával a vizsgálati alanyok újra elvégezték ezt a feladatot, amíg mind a 16 szót helyesen le nem fordították.

Fontos, hogy a vizsgálati alanyok egy része reggel, a második fázist pedig este (az „ébren lévő” csoport) végezte el a feladat első fázisát; a tesztalanyok másik része éjszaka fejezte be a feladat első fázisát. Ezután feküdj le, kelj fel reggel, és végezd el a feladat második fázisát („alvás” csoport).

Az első szakaszban a két csoport tanulási helyzete szinte azonos.

12 óra elteltével azonban az eredmények eltérőek voltak: az „alvó” csoport résztvevői átlagosan 10 szót jegyeztek meg, míg az „ébren” csoport 7,5 szót. Amikor megismételték a tanulmányt, az „alvó” csoport tagjai mindössze háromszor tudtak felidézni 16 szót, míg az „ébren” csoport tagjainak hatszorra volt szükségük.

Végül mindkét csoport 16 szóra emlékezett, de úgy tűnik, hogy az alvás kevesebb időt tölt a vizsgálattal.

Mazza azt mondta: „Úgy tűnik, hogy az újratanulás kezdetén nem elérhető emlékek valamilyen módon megváltoznak az alvás hatására.” Ez a változás lehetővé teszi a tesztalany számára, hogy gyorsabban kódolja az információkat, időt takarítva meg az újratanulási folyamatban.

A tanulási folyamat során alvásból származó memóriajavulás hosszú ideig tart. A matraccal kapcsolatos következő adatok azt mutatták, hogy az „alvó” csoportba tartozó emberek egy hét elteltével jobban teljesítettek. Az „alvó” csoport még kevesebbet felejtett el, 15 szóra emlékeztek, míg az „ébren” csoport csak 11-re. 6 hónap elteltével ez a hatás még mindig szembetűnő.

A kísérletben az alvás előnyei nem tulajdoníthatók az alanyok alvásminőségének különbségének, valamint hosszú vagy rövid távú memóriaképességüknek, mivel ezekben a mérésekben nincs különbség a két csoport között.

Mazza így összegezte: „A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a váltott alvás tanulás közben könnyen és hatékonyan javíthatja az információk hosszú távú megjegyzésének képességét.”