سمهڻ جو طريقو: تيزيءَ سان سکيو، وڌيڪ مضبوطيءَ سان ياد رکو!

سمهڻ جو طريقو: تيزيءَ سان سکيو، وڌيڪ مضبوطيءَ سان ياد رکو!

جرنل 'سائڪولوجيڪل سائنس' ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ چيو ويو آهي ته پڙهائي دوران سمهڻ سان توهان کي اهو ياد رکڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان سکيو آهي، ۽ ايستائين جو ڪجهه ياد ڪرڻ به جيڪو توهان 6 مهينن کان وساري ڇڏيو آهي.

ليون يونيورسٽي جي نفسيات جي ماهر اسٽيفني مازا چيو: ”اسان جي تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته مشق دوران متبادل ننڊ اثر کي ٻه عنصر وڌائي سگهي ٿي، ٻيهر سکيا تي خرچ ٿيل وقت کي گهٽائي سگهي ٿي، ۽ ڊگهي مدت جي ياداشت کي برقرار رکي سگهي ٿي. گذريل مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته سکڻ کان پوءِ سمهڻ سکڻ لاءِ مددگار آهي. پر هاڻي اسان ڏٺو آهي ته سکيا دوران سمهڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.

جيتوڻيڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته بار بار ورزش ۽ ننڊ ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ڪجھ مطالعي ان ڳالهه تي ڌيان ڏنو آهي ته ورجاءُ ۽ ننڊ گڏيل طور تي ياداشت کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا. گدو مزا ۽ سندس ساٿين جو اندازو آهي ته مطالعي جي عرصي دوران سمهڻ سان ٻيهر سکيا جي عمل کي وڌيڪ ڪارآمد بڻائي سگهجي ٿو ۽ ياداشت ۾ معلومات کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ گهربل ڪوشش گهٽجي سگهي ٿي.

هن مطالعي ۾ ڪل 40 فرانسيسي بالغن کي گڏ ڪيو ويو، جن کي بي ترتيب طور تي 'سمهڻ' ۽ 'جاڳڻ' گروپن ۾ ورهايو ويو. پهرين مرحلي ۾، سڀني مضمونن کي بي ترتيب ترتيب ۾ فرينچ ۽ سواحلي لفظن جا 16 جوڙا پيش ڪيا ويا. 7 سيڪنڊن جي سکيا کان پوءِ، صرف سواحلي لفظ بچيا، ۽ مضمونن فرانسيسي ترجمو چونڊيو. صحيح نتيجو 4 سيڪنڊن کان پوءِ ظاهر ٿيندو. سڀئي لفظ جيڪي صحيح ترجمو نه ڪيا ويا آهن اهي ٻيهر ظاهر ٿيندا جيستائين هر لفظ صحيح ترجمو نه ڪيو وڃي.

سکيا جي پهرين مرحلي کان 12 ڪلاڪ پوءِ، مضمونن اهو ڪم ٻيهر مڪمل ڪيو جيستائين سڀئي 16 لفظ صحيح ترجمو نه ٿيا.

اهو ضروري آهي ته مضمونن جو هڪ حصو صبح جو ڪم جو پهريون مرحلو مڪمل ڪري، ۽ شام جو ڪم جو ٻيو مرحلو ('جاڳيل' گروپ)؛ ٽيسٽ ڏيندڙ جو ٻيو حصو رات جو ڪم جو پهريون مرحلو مڪمل ڪري. پوءِ بستري تي وڃو، صبح جو جاڳو ۽ ڪم جو ٻيو مرحلو ('ننڊ' گروپ) مڪمل ڪريو.

پهرين مرحلي ۾، ٻنهي گروهن جي سکيا جي صورتحال تقريبن ساڳي آهي.

پر 12 ڪلاڪن کان پوءِ، نتيجا مختلف هئا: 'سمهڻ' واري گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن سراسري طور تي 10 لفظ ياد ڪيا، جڏهن ته 'جاڳيل' گروپ ۾ 7.5 لفظ هئا. جڏهن اهي مطالعي کي ورجائيندا آهن، ته 'ننڊ' گروپ ۾ ماڻهو 16 لفظ صرف 3 ڀيرا ياد ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته 'جاڳيل' گروپ ۾ ماڻهن کي 6 ڀيرا ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي.

آخر ۾، ٻنهي گروهن کي 16 لفظ ياد آيا، پر ننڊ مضمونن کي گهٽ وقت گذارڻ تي مجبور ڪري ٿي.

مزا چيو: 'جيڪا ياداشت ٻيهر سکيا جي شروعات ۾ موجود نه هئي، اها ڪنهن نه ڪنهن طرح ننڊ سان تبديل ٿيندي نظر اچي ٿي.' هي تبديلي ٽيسٽ جي مضمون کي معلومات کي تيزيءَ سان انڪوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ٻيهر سکيا جي عمل ۾ وقت بچائي ٿي.

سکيا دوران ننڊ مان مضمونن کي جيڪا ياداشت ۾ بهتري ملندي آهي اها گهڻي وقت تائين رهندي آهي. گدي تي ڏنل ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته 'سمهڻ' واري گروپ ۾ ماڻهن هڪ هفتي کان پوءِ بهتر ڪارڪردگي ڏيکاري. 'ننڊ' واري گروپ اڃا به گهٽ وساري ڇڏيو، انهن کي 15 لفظ ياد هئا، جڏهن ته 'جاڳيل' واري گروپ صرف 11 لفظ ياد هئا. 6 مهينن کان پوءِ، هي اثر اڃا تائين واضح آهي.

تجربي ۾ ننڊ جا فائدا مضمونن جي ننڊ جي معيار ۽ انهن جي ڊگهي مدت يا مختصر مدت جي ياداشت جي صلاحيت ۾ فرق سان منسوب نه ٿا ڪري سگهجن، ڇاڪاڻ ته ٻنهي گروهن جي وچ ۾ انهن ماپن ۾ ڪو به فرق ناهي.

مزا نتيجو ڪڍيو: 'هن مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته سکيا دوران متبادل ننڊ آساني سان ۽ اثرائتي طور تي ڊگهي مدت ۾ معلومات کي ياد رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.'