Søvnvekselmetode: lær hurtigere, husk mere bestemt!

Søvnvekselmetode: lær hurtigere, husk mere bestemt!

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet 'Psychological Science' viste, at det at sove under læsning kan gøre det lettere at huske, hvad man har lært, og endda at huske noget, man har glemt i 6 måneder.

Psykolog Stephanie Mazza fra Universitetet i Lyon udtalte: "Vores forskningsresultater viser, at skiftevis søvn under træning kan fordoble effekten, reducere den tid, der bruges på genoplæring, og bevare den langsigtede hukommelse." Tidligere undersøgelser har vist, at det at sove efter endt læring er gavnligt for læring. Men nu har vi fundet ud af, at det er mere effektivt at sove under læring.”

Selvom studier har vist, at gentagne øvelser og søvn kan bidrage til at forbedre hukommelsen, har få studier fokuseret på, hvordan gentagelse og søvn kombineret påvirker hukommelsen. Mattress Mazza og kolleger spekulerer i, at det at sove i studieperioden kan gøre genoplæringsprocessen mere effektiv og reducere den indsats, der kræves for at lagre information i hukommelsen.

Denne undersøgelse omfattede i alt 40 franske voksne, som blev tilfældigt opdelt i 'sovende' og 'vågne' grupper. I første fase blev alle forsøgspersoner præsenteret for 16 par franske og swahili-ord i tilfældig rækkefølge. Efter 7 sekunders indlæring var der kun swahili-ord tilbage, og forsøgspersonerne valgte en fransk oversættelse. Det korrekte resultat vises efter 4 sekunder. Alle ord, der ikke er blevet korrekt oversat, vises igen, indtil hvert ord er korrekt oversat.

12 timer efter den første læringsfase gentog forsøgspersonerne opgaven, indtil alle 16 ord var korrekt oversat.

Det er vigtigt, at en del af forsøgspersonerne gennemførte den første fase af opgaven om morgenen og den anden fase af opgaven om aftenen ("den vågne" gruppe); den anden del af testpersonen gennemførte den første fase af opgaven om natten. Gå derefter i seng, vågn op om morgenen og fuldfør den anden fase af opgaven ("søvn"-gruppen).

I den første fase er læringssituationen for de to grupper næsten den samme.

Men efter 12 timer var resultaterne anderledes: deltagerne i den 'sovende' gruppe lærte i gennemsnit 10 ord udenad, mens den 'vågne' gruppe havde 7,5 ord. Når de gentager undersøgelsen, kan personerne i 'søvngruppen' kun huske 16 ord 3 gange, mens dem i 'vågengruppen' har brug for det 6 gange.

Til sidst huskede begge grupper 16 ord, men søvn ser ud til at få forsøgspersonerne til at bruge mindre tid.

Mazza sagde: 'Den hukommelse, der ikke var tilgængelig i begyndelsen af genindlæringen, ser ud til at blive ændret på en eller anden måde af søvn.' Denne ændring gør det muligt for testpersonen at kode information hurtigere, hvilket sparer tid i genindlæringsprocessen.

Den hukommelsesforbedring, som forsøgspersoner får fra søvn under læring, ser ud til at vare længe. Følgende data om madrassen viste, at personer i den 'sovende' gruppe klarede sig bedre efter en uge. 'Søvngruppen' glemte endnu mindre, de huskede 15 ord, mens 'vågengruppen' kun huskede 11. Efter 6 måneder er denne effekt stadig tydelig.

Fordelene ved søvn i eksperimentet kan ikke tilskrives forskellen i forsøgspersonernes søvnkvalitet og deres langtids- eller korttidshukommelse, fordi der ikke er nogen forskel i disse målinger mellem de to grupper.

Mazza konkluderede: "Resultaterne af denne undersøgelse viser, at skiftevis søvn under læring nemt og effektivt kan forbedre evnen til at huske information på lang sigt."