Pamaagi sa pag-ilis sa pagkatulog: pagkat-on nga mas paspas, hinumdomi nga mas lig-on!

Pamaagi sa pag-ilis sa pagkatulog: pagkat-on nga mas paspas, hinumdomi nga mas lig-on!

Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga 'Psychological Science' nag-ingon nga ang pagkatulog atol sa pagtuon makapasayon sa paghinumdom sa imong nakat-onan, ug bisan sa paghinumdom sa usa ka butang nga imong nakalimtan sulod sa 6 ka bulan.

Ang sikologo nga si Stephanie Mazza sa Unibersidad sa Lyon miingon: “Ang among mga resulta sa panukiduki nagpakita nga ang alternatibong pagkatulog panahon sa praktis makadugang sa epekto sa duha ka butang, makapakunhod sa oras nga gigugol sa pagkat-on pag-usab, ug makamentinar ug mas taas nga memorya. Gipakita sa nangaging mga Pagtuon nga ang pagkatulog human sa pagkat-on makatabang sa pagkat-on. Apan karon among nakaplagan nga ang pagkatulog panahon sa pagkat-on mas epektibo.”

Bisan tuod ang mga pagtuon nagpakita nga ang balik-balik nga ehersisyo ug pagkatulog makatabang sa pagpalambo sa panumduman, pipila ka mga pagtuon ang naka-focus kon sa unsang paagi ang pagbalik-balik ug pagkatulog nga kombinasyon makaapekto sa memorya. Ang kutson nga si Mazza ug mga kaubanan nangagpas nga ang pagkatulog sa panahon sa pagtuon makahimo sa proseso sa pagkat-on pag-usab nga mas episyente ug makapakunhod sa paningkamot nga gikinahanglan sa pagtipig sa impormasyon sa panumduman.

Kini nga pagtuon nagtigum sa usa ka kinatibuk-an nga 40 nga mga hamtong nga Pranses, nga random nga gibahin sa mga grupo nga 'natulog' ug 'nagmata'. Sa unang yugto, ang tanang subject gipresentar sa 16 ka parisan sa French ug Swahili nga mga pulong sa random order. Human sa 7 segundos sa pagkat-on, Swahili nga mga pulong na lang ang nahibilin, ug ang mga subject mipili ug French nga hubad. Ang husto nga resulta makita human sa 4 segundos. Ang tanan nga mga pulong nga wala mahubad sa husto makita pag-usab hangtud nga ang matag pulong mahubad sa husto.

12 ka oras human sa unang yugto sa pagkat-on, nahuman na usab sa mga subject kini nga buluhaton hangtud nga ang tanang 16 ka pulong nahubad sa husto.

Importante nga ang bahin sa mga subject makompleto ang unang hugna sa buluhaton sa buntag, ug ang ikaduhang hugna sa buluhaton sa gabii (ang 'nagmata' nga grupo); ang ubang bahin sa testee nakakompleto sa unang hugna sa buluhaton sa gabii. Dayon matulog, pagmata sa buntag ug kompletoha ang ikaduhang hugna sa buluhaton (grupo sa 'tulog').

Sa unang yugto, ang kahimtang sa pagkat-on sa duha ka grupo halos managsama.

Apan pagkahuman sa 12 ka oras, lahi ang mga resulta: ang mga partisipante sa grupo nga 'natulog' nagsag-ulo sa aberids nga 10 ka mga pulong, samtang ang grupo nga 'nagmata' adunay 7.5 nga mga pulong. Kon sublion nila ang pagtuon, ang mga tawo sa grupo nga 'natulog' makahinumdom ug 16 ka pulong lamang sa 3 ka beses, samtang kadtong anaa sa grupo nga 'nagmata' nagkinahanglan ug 6 ka beses.

Sa kataposan, ang duha ka grupo nakahinumdom ug 16 ka pulong, apan ang pagkatulog daw makapamenos sa panahon sa mga sakop.

Si Mazza miingon: 'Ang panumduman nga wala magamit sa pagsugod sa pagkat-on pag-usab ingon og nausab sa usa ka paagi pinaagi sa pagkatulog. Kini nga pagbag-o nagtugot sa test subject sa pag-encode sa impormasyon nga mas paspas, nga makadaginot sa panahon sa proseso sa pagkat-on pag-usab.'

Ang pag-uswag sa memorya nga makuha sa mga subject gikan sa pagkatulog sa panahon sa pagkat-on daw molungtad og dugay. Ang mosunud nga datos sa kutson nagpakita nga ang mga tawo sa grupo nga 'natulog' mas maayo nga nahimo pagkahuman sa usa ka semana. Ang grupo nga 'tulog' nakalimot bisan gamay, nahinumdom sila sa 15 ka mga pulong, samtang ang grupo nga 'nagmata' nakahinumdom lang sa 11. Human sa 6 ka bulan, kini nga epekto makita gihapon.

Ang mga benepisyo sa pagkatulog sa eksperimento dili ikapasangil sa kalainan sa kalidad sa pagkatulog sa mga sakop ug sa ilang dugay o mubo nga panumduman nga abilidad, tungod kay walay kalainan niini nga mga pagsukod tali sa duha ka grupo.

Si Mazza mihinapos: 'Ang mga resulta niini nga pagtuon nagpakita nga ang alternatibong pagkatulog sa panahon sa pagkat-on dali ug epektibo nga makapauswag sa abilidad sa paghinumdom sa impormasyon sa taas nga panahon.'