Metodo dell'alternanza del sonno: impara più velocemente, ricorda più saldamente!

Metodo dell'alternanza del sonno: impara più velocemente, ricorda più saldamente!

Uno studio pubblicato sulla rivista "Psychological Science" ha affermato che dormire mentre si studia può rendere più facile ricordare ciò che si è imparato e persino ricordare qualcosa che si è dimenticato per 6 mesi.

La psicologa Stephanie Mazza dell'Università di Lione ha affermato: "I risultati della nostra ricerca dimostrano che alternare il sonno durante la pratica può raddoppiare l'effetto, ridurre il tempo dedicato al riapprendimento e preservare la memoria a lungo termine. Studi passati hanno dimostrato che dormire dopo aver studiato aiuta ad apprendere. Ma ora abbiamo scoperto che dormire durante l'apprendimento è più efficace."

Sebbene gli studi abbiano dimostrato che esercizi ripetitivi e sonno possono aiutare a migliorare la memoria, pochi studi si sono concentrati su come la ripetizione e il sonno combinati influenzino la memoria. Mattress Mazza e colleghi ipotizzano che dormire durante il periodo di studio possa rendere più efficiente il processo di riapprendimento e ridurre lo sforzo richiesto per immagazzinare le informazioni nella memoria.

Questo studio ha coinvolto un totale di 40 adulti francesi, divisi casualmente in gruppi "dormienti" e "svegli". Nella prima fase, a tutti i soggetti sono state presentate 16 coppie di parole francesi e swahili in ordine casuale. Dopo 7 secondi di apprendimento, rimanevano solo parole in swahili e i soggetti sceglievano una traduzione in francese. Il risultato corretto appare dopo 4 secondi. Tutte le parole che non sono state tradotte correttamente riappariranno finché ogni parola non sarà tradotta correttamente.

Dopo 12 ore dalla prima fase di apprendimento, i soggetti hanno ripetuto questo compito finché tutte le 16 parole non sono state tradotte correttamente.

È importante che una parte dei soggetti abbia completato la prima fase del compito al mattino e la seconda fase del compito alla sera (gruppo "sveglio"); l'altra parte dei soggetti testati abbia completato la prima fase del compito di notte. Poi vai a letto, svegliati la mattina e completa la seconda fase del compito (gruppo "sonno").

Nella prima fase, la situazione di apprendimento dei due gruppi è pressoché identica.

Ma dopo 12 ore i risultati erano diversi: i partecipanti del gruppo "dormiente" avevano memorizzato in media 10 parole, mentre il gruppo "sveglio" ne aveva memorizzate 7,5. Quando lo studio viene ripetuto, le persone del gruppo "sonno" riescono a ricordare 16 parole solo 3 volte, mentre quelle del gruppo "sveglio" ne hanno bisogno 6.

Alla fine, entrambi i gruppi hanno ricordato 16 parole, ma il sonno sembra far sì che i soggetti impieghino meno tempo.

Mazza ha affermato: "La memoria che non era disponibile all'inizio del riapprendimento sembra essere modificata in qualche modo dal sonno. Questa modifica consente al soggetto sottoposto al test di codificare le informazioni più velocemente, risparmiando tempo nel processo di riapprendimento.

Il miglioramento della memoria che i soggetti ottengono dormendo durante l'apprendimento sembra durare a lungo. I dati seguenti sul materasso hanno mostrato che le persone nel gruppo "dormiente" hanno ottenuto risultati migliori dopo una settimana. Il gruppo "sonno" ha dimenticato ancora meno parole: ne ha ricordate 15, mentre il gruppo "sveglio" ne ha ricordate solo 11. Dopo 6 mesi, questo effetto è ancora evidente.

I benefici del sonno nell'esperimento non possono essere attribuiti alla differenza nella qualità del sonno dei soggetti e nella loro capacità di memoria a lungo o a breve termine, perché non vi è alcuna differenza in queste misurazioni tra i due gruppi.

Mazza ha concluso: "I risultati di questo studio dimostrano che il sonno alternato durante l'apprendimento può migliorare facilmente ed efficacemente la capacità di ricordare le informazioni a lungo termine".