Metoda izmenjevanja spanja: hitreje se učite, bolj trdno si zapomnite!

Metoda izmenjevanja spanja: hitreje se učite, bolj trdno si zapomnite!

Študija, objavljena v reviji 'Psychological Science', je pokazala, da spanje med učenjem olajša spominjanje naučenega in celo nekaj, kar ste pozabili šest mesecev.

Psihologinja Stephanie Mazza z Univerze v Lyonu je povedala: »Naši rezultati raziskav kažejo, da lahko izmenično spanje med vadbo podvoji učinek, skrajša čas, porabljen za ponovno učenje, in ohrani dolgoročnejši spomin.« Pretekle študije so pokazale, da je spanje po učenju koristno za učenje. Zdaj pa smo ugotovili, da je spanje med učenjem učinkovitejše.“

Čeprav so študije pokazale, da lahko ponavljajoče se vaje in spanje pomagajo izboljšati spomin, se je le malo študij osredotočilo na to, kako ponavljanje in spanje skupaj vplivata na spomin. Mattress Mazza in sodelavci domnevajo, da lahko spanje med študijskim obdobjem poveča učinkovitost procesa ponovnega učenja in zmanjša napor, potreben za shranjevanje informacij v spomin.

V tej študiji je sodelovalo skupno 40 odraslih Francozov, ki so bili naključno razdeljeni v »spečo« in »budno« skupino. V prvi fazi so vsem preiskovancem v naključnem vrstnem redu predstavili 16 parov francoskih in svahilijskih besed. Po 7 sekundah učenja so ostale le še svahilske besede, preiskovanci pa so izbrali francoski prevod. Pravilen rezultat se prikaže po 4 sekundah. Vse besede, ki niso bile pravilno prevedene, se bodo znova prikazale, dokler ne bodo pravilno prevedene.

12 ur po prvi fazi učenja so preiskovanci ponovno opravili to nalogo, dokler niso pravilno prevedli vseh 16 besed.

Pomembno je, da je del preiskovancev prvo fazo naloge opravil zjutraj, drugo fazo naloge pa zvečer (»budna« skupina); drugi del preiskovancev je prvo fazo naloge opravil ponoči. Nato pojdite spat, se zjutraj zbudite in dokončajte drugo fazo naloge (skupina 'spanje').

V prvi fazi je učna situacija obeh skupin skoraj enaka.

Toda po 12 urah so bili rezultati drugačni: udeleženci v 'speči' skupini so si zapomnili povprečno 10 besed, medtem ko si je 'budna' skupina zapomnila 7,5 besed. Ko ponovijo študijo, si ljudje v skupini, ki je »spala«, lahko 16 besed zapomnijo le 3-krat, medtem ko si tisti v skupini, ki je bila »budna«, to potrebujejo 6-krat.

Na koncu sta si obe skupini zapomnili 16 besed, vendar se zdi, da so preiskovanci zaradi spanja porabili manj časa.

Mazza je dejal: »Zdi se, da se spomin, ki na začetku ponovnega učenja ni bil na voljo, zaradi spanja nekako spremeni.« Ta sprememba omogoča preiskovancu hitrejše kodiranje informacij, kar prihrani čas v procesu ponovnega učenja.

Izboljšanje spomina, ki ga preiskovanci dobijo zaradi spanja med učenjem, se zdi dolgotrajno. Naslednji podatki o vzmetnici so pokazali, da so se ljudje v skupini, ki je 'spala', po enem tednu odrezali bolje. Skupina, ki je 'spala', si je pozabila še manj, saj so si zapomnili 15 besed, medtem ko si je skupina, ki je bila 'budna', zapomnila le 11. Po 6 mesecih je ta učinek še vedno očiten.

Koristi spanja v poskusu ni mogoče pripisati razliki v kakovosti spanja preiskovancev in njihovi sposobnosti dolgoročnega ali kratkoročnega spomina, ker med skupinama ni razlike v teh meritvah.

Mazza je zaključil: »Rezultati te študije kažejo, da lahko izmenično spanje med učenjem enostavno in učinkovito izboljša sposobnost dolgoročnega pomnjenja informacij.«