Метад чаргавання сну: вучыцеся хутчэй, запамінайце мацней!

Метад чаргавання сну: вучыцеся хутчэй, запамінайце мацней!

Даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Psychological Science», сцвярджае, што сон падчас вучобы можа дапамагчы лягчэй успомніць тое, што вы вывучылі, і нават тое, што вы забыліся на працягу 6 месяцаў.

Псіхолаг Стэфані Мацца з Ліёнскага ўніверсітэта сказала: «Вынікі нашага даследавання паказваюць, што альтэрнатыўны сон падчас трэніроўкі можа павялічыць эфект у два разы, скараціць час, затрачаны на перавучванне, і захаваць больш доўгатэрміновую памяць». Папярэднія даследаванні паказалі, што сон пасля вучобы карысны для навучання. Але цяпер мы выявілі, што сон падчас вучобы больш эфектыўны».

Нягледзячы на тое, што даследаванні паказалі, што паўтаральныя практыкаванні і сон могуць дапамагчы палепшыць памяць, мала даследаванняў было прысвечана таму, як паўтарэнне і сон уплываюць на памяць разам. Матрас Маца і яго калегі мяркуюць, што сон падчас вучобы можа зрабіць працэс перавучвання больш эфектыўным і знізіць намаганні, неабходныя для захоўвання інфармацыі ў памяці.

У гэтым даследаванні прынялі ўдзел 40 дарослых французаў, якіх выпадковым чынам падзялілі на групы «спячых» і «няўсвядомленых». На першым этапе ўсім падыспытным было прапанавана 16 пар французскіх і суахілі слоў у выпадковым парадку. Пасля 7 секунд навучання засталіся толькі словы на суахілі, і ўдзельнікі выбіралі пераклад на французскую мову. Правільны вынік з'явіцца праз 4 секунды. Усе словы, якія не былі перакладзены правільна, будуць з'яўляцца зноў, пакуль кожнае слова не будзе перакладзена правільна.

Праз 12 гадзін пасля першага этапу навучання падыспытныя выконвалі гэтае заданне зноў, пакуль усе 16 слоў не былі правільна перакладзены.

Важна, што частка падыспытных выканала першы этап задання раніцай, а другі — вечарам («няспаная» група); іншая частка падыспытных выканала першы этап задання ўначы. Затым кладзіся спаць, прачніся раніцай і выканай другую фазу задання (група «сон»).

На першым этапе навучальная сітуацыя ў дзвюх групах практычна аднолькавая.

Але праз 12 гадзін вынікі былі іншымі: удзельнікі «спячай» групы запаміналі ў сярэднім 10 слоў, а «няспаная» група — 7,5 слоў. Калі яны паўтаралі даследаванне, людзі ў групе «сну» маглі ўспомніць 16 слоў толькі 3 разы, у той час як тым, хто быў у групе «няспання», трэба было 6 разоў.

У рэшце рэшт, абедзве групы запомнілі 16 слоў, але, здаецца, сон прымушае паддоследных марнаваць на гэта менш часу.

Маца сказаў: «Памяць, якая не была даступная на пачатку перавучвання, здаецца, нейкім чынам змяняецца сном». Гэта змяненне дазваляе паддоследнаму хутчэй кадаваць інфармацыю, эканомячы час у працэсе перавучвання.

Паляпшэнне памяці, якое суб'екты атрымліваюць ад сну падчас навучання, здаецца, захоўваецца доўга. Наступныя дадзеныя аб матрацы паказалі, што людзі ў групе «спячых» паказалі лепшыя вынікі праз тыдзень. Група, якая «спала», забывала яшчэ менш — 15 слоў, а група, якая «прачнулася», — толькі 11. Праз 6 месяцаў гэты эфект усё яшчэ відавочны.

Перавагі сну ў эксперыменце нельга аднесці да розніцы ў якасці сну ўдзельнікаў эксперыменту і іх здольнасці да доўгатэрміновай або кароткатэрміновай памяці, бо паміж гэтымі паказчыкамі няма розніцы.

Мацца падсумаваў: «Вынікі гэтага даследавання паказваюць, што альтэрнатыўны сон падчас навучання можа лёгка і эфектыўна палепшыць здольнасць запамінаць інфармацыю ў доўгатэрміновай перспектыве».