نیند کا متبادل طریقہ: تیزی سے سیکھیں، زیادہ مضبوطی سے یاد رکھیں!

نیند کا متبادل طریقہ: تیزی سے سیکھیں، زیادہ مضبوطی سے یاد رکھیں!

جریدے ’سائیکولوجیکل سائنس‘ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مطالعے کے دوران سونے سے آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اسے یاد کرنا آسان ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ آپ 6 ماہ سے بھولی ہوئی چیز کو بھی یاد کر سکتے ہیں۔

لیون یونیورسٹی کی ماہر نفسیات اسٹیفنی مازا نے کہا: "ہمارے تحقیقی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کے دوران متبادل نیند دو کے اثر کو بڑھا سکتی ہے، دوبارہ سیکھنے میں صرف ہونے والے وقت کو کم کر سکتی ہے، اور طویل مدتی یادداشت کو برقرار رکھتی ہے۔ ماضی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سیکھنے کے بعد سونا سیکھنے میں مددگار ہے۔ لیکن اب ہم نے محسوس کیا ہے کہ سیکھنے کے دوران سونا زیادہ موثر ہے۔

اگرچہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بار بار ورزش اور نیند یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن چند مطالعات نے اس بات پر توجہ مرکوز کی ہے کہ دہرانے اور نیند کا ملاپ کس طرح یادداشت کو متاثر کرتا ہے۔ گدے مازا اور ساتھیوں کا قیاس ہے کہ مطالعہ کے دوران سونے سے دوبارہ سیکھنے کے عمل کو زیادہ موثر بنایا جا سکتا ہے اور میموری میں معلومات کو ذخیرہ کرنے کے لیے درکار کوشش کو کم کیا جا سکتا ہے۔

اس مطالعے میں کل 40 فرانسیسی بالغ افراد کو بلایا گیا، جنہیں تصادفی طور پر 'سونے والے' اور 'جاگنے والے' گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ پہلے مرحلے میں تمام مضامین کو بے ترتیب ترتیب میں فرانسیسی اور سواحلی الفاظ کے 16 جوڑوں کے ساتھ پیش کیا گیا۔ سیکھنے کے 7 سیکنڈ کے بعد، صرف سواحلی الفاظ رہ گئے، اور مضامین نے فرانسیسی ترجمہ کا انتخاب کیا۔ درست نتیجہ 4 سیکنڈ کے بعد ظاہر ہوتا ہے۔ تمام الفاظ جن کا صحیح ترجمہ نہیں کیا گیا ہے اس وقت تک دوبارہ ظاہر ہوں گے جب تک کہ ہر ایک لفظ کا صحیح ترجمہ نہ کیا جائے۔

سیکھنے کے پہلے مرحلے کے 12 گھنٹے بعد، مضامین نے اس کام کو دوبارہ مکمل کر لیا جب تک کہ تمام 16 الفاظ کا صحیح ترجمہ نہیں ہو گیا۔

یہ ضروری ہے کہ مضامین کے کچھ حصے نے صبح کے وقت کام کا پہلا مرحلہ مکمل کیا، اور شام کو کام کا دوسرا مرحلہ ('جاگ' گروپ)؛ ٹیسٹ کے دوسرے حصے نے کام کا پہلا مرحلہ رات کو مکمل کیا۔ پھر بستر پر جائیں، صبح اٹھیں اور کام کا دوسرا مرحلہ مکمل کریں ('نیند' گروپ)۔

پہلے مرحلے میں دونوں گروہوں کی سیکھنے کی صورتحال تقریباً ایک جیسی ہے۔

لیکن 12 گھنٹے کے بعد، نتائج مختلف تھے: 'سونے والے' گروپ کے شرکاء نے اوسطاً 10 الفاظ حفظ کیے، جب کہ 'جاگنے والے' گروپ میں 7.5 الفاظ تھے۔ جب وہ مطالعہ کو دہراتے ہیں تو، 'نیند' گروپ کے لوگ 16 الفاظ صرف 3 بار یاد کر سکتے ہیں، جب کہ 'جاگنے والے' گروپ میں 6 بار کی ضرورت ہوتی ہے۔

آخر میں، دونوں گروپوں کو 16 الفاظ یاد تھے، لیکن نیند سے لگتا ہے کہ مضامین کم وقت گزارتے ہیں۔

مازہ نے کہا: 'جو یادداشت دوبارہ سیکھنے کے آغاز میں دستیاب نہیں تھی وہ نیند سے کسی نہ کسی طرح تبدیل ہوتی نظر آتی ہے۔ یہ تبدیلی ٹیسٹ کے موضوع کو معلومات کو تیزی سے انکوڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے، جس سے دوبارہ سیکھنے کے عمل میں وقت کی بچت ہوتی ہے۔'

یادداشت کی بہتری جو مضامین کو سیکھنے کے دوران نیند سے حاصل ہوتی ہے وہ طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے۔ گدے پر درج ذیل اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 'سونے والے' گروپ کے لوگوں نے ایک ہفتے کے بعد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ 'نیند' گروپ اس سے بھی کم بھول گیا، انہیں 15 الفاظ یاد تھے، جب کہ 'جاگنے والے' گروپ کو صرف 11 یاد تھے۔ 6 ماہ کے بعد، یہ اثر اب بھی واضح ہے.

تجربے میں نیند کے فوائد کو مضامین کی نیند کے معیار اور ان کی طویل مدتی یا قلیل مدتی یادداشت کی صلاحیت میں فرق سے منسوب نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ دونوں گروہوں کے درمیان ان پیمائشوں میں کوئی فرق نہیں ہے۔

مازا نے نتیجہ اخذ کیا: 'اس تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سیکھنے کے دوران متبادل نیند طویل مدت میں معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت کو آسانی سے اور مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔'