నిద్ర ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి: వేగంగా నేర్చుకోండి, మరింత దృఢంగా గుర్తుంచుకోండి!

నిద్ర ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి: వేగంగా నేర్చుకోండి, మరింత దృఢంగా గుర్తుంచుకోండి!

'సైకలాజికల్ సైన్స్' జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సులభంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు మరియు 6 నెలలుగా మీరు మర్చిపోయిన వాటిని కూడా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు.

లియోన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త స్టెఫానీ మజ్జా ఇలా అన్నారు: “ప్రాక్టీస్ సమయంలో ప్రత్యామ్నాయ నిద్ర ప్రభావాన్ని రెండు రెట్లు పెంచుతుందని, తిరిగి నేర్చుకోవడానికి వెచ్చించే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుందని మా పరిశోధన ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి. నేర్చుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుందని గత అధ్యయనాలు చూపించాయి. కానీ ఇప్పుడు నేర్చుకునేటప్పుడు నిద్రపోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము కనుగొన్నాము."

పునరావృత వ్యాయామాలు మరియు నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ, పునరావృతం మరియు నిద్ర కలిపి జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై కొన్ని అధ్యయనాలు దృష్టి సారించాయి. అధ్యయన సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల పునఃఅభ్యాస ప్రక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా జరుగుతుందని మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి అవసరమైన ప్రయత్నాన్ని తగ్గిస్తుందని మెట్రెస్ మజ్జా మరియు సహోద్యోగులు ఊహిస్తున్నారు.

ఈ అధ్యయనంలో మొత్తం 40 మంది ఫ్రెంచ్ పెద్దలు పాల్గొన్నారు, వారిని యాదృచ్ఛికంగా 'నిద్ర' మరియు 'మేల్కొని' సమూహాలుగా విభజించారు. మొదటి దశలో, అన్ని సబ్జెక్టులకు యాదృచ్ఛిక క్రమంలో 16 జతల ఫ్రెంచ్ మరియు స్వాహిలి పదాలను అందించారు. 7 సెకన్లు నేర్చుకున్న తర్వాత, స్వాహిలి పదాలు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి మరియు సబ్జెక్టులు ఫ్రెంచ్ అనువాదాన్ని ఎంచుకున్నాయి. 4 సెకన్ల తర్వాత సరైన ఫలితం కనిపిస్తుంది. సరిగ్గా అనువదించబడని అన్ని పదాలు ప్రతి పదాన్ని సరిగ్గా అనువదించే వరకు మళ్లీ కనిపిస్తాయి.

మొదటి దశ అభ్యాసం తర్వాత 12 గంటల తర్వాత, 16 పదాలను సరిగ్గా అనువదించే వరకు సబ్జెక్టులు ఈ పనిని మళ్ళీ పూర్తి చేశాయి.

సబ్జెక్టులలో కొంత భాగం ఉదయం పని యొక్క మొదటి దశను మరియు సాయంత్రం రెండవ దశ పనిని ('మేల్కొని ఉన్న' సమూహం) పూర్తి చేయడం ముఖ్యం; పరీక్షకు గురైన వ్యక్తి యొక్క మరొక భాగం రాత్రి పని యొక్క మొదటి దశను పూర్తి చేసింది. తరువాత పడుకుని, ఉదయం లేచి, పని యొక్క రెండవ దశను ('నిద్ర' సమూహం) పూర్తి చేయండి.

మొదటి దశలో, రెండు గ్రూపుల అభ్యాస పరిస్థితి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

కానీ 12 గంటల తర్వాత, ఫలితాలు భిన్నంగా ఉన్నాయి: 'నిద్రపోతున్న' సమూహంలో పాల్గొనేవారు సగటున 10 పదాలను గుర్తుంచుకున్నారు, 'మేల్కొన్న' సమూహంలో పాల్గొనేవారు 7.5 పదాలను గుర్తుంచుకున్నారు. వారు అధ్యయనాన్ని పునరావృతం చేసినప్పుడు, 'స్లీప్' గ్రూపులోని వ్యక్తులు 16 పదాలను 3 సార్లు మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలరు, 'మేల్కొన్న' గ్రూపులోని వారికి 6 సార్లు అవసరం.

చివరికి, రెండు గ్రూపులు 16 పదాలను గుర్తుంచుకున్నాయి, కానీ నిద్ర వల్ల సబ్జెక్టులు తక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మజ్జా ఇలా అన్నాడు: 'పునః అభ్యాసం ప్రారంభంలో అందుబాటులో లేని జ్ఞాపకశక్తి నిద్ర ద్వారా ఏదో ఒక విధంగా మారినట్లు అనిపిస్తుంది.' ఈ మార్పు పరీక్ష సబ్జెక్టుకు సమాచారాన్ని వేగంగా ఎన్‌కోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, పునఃఅభ్యాస ప్రక్రియలో సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.'

నేర్చుకునేటప్పుడు నిద్ర నుండి సబ్జెక్టులు పొందే జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. 'స్లీపింగ్' గ్రూపులోని వ్యక్తులు ఒక వారం తర్వాత మెరుగ్గా పనిచేశారని పరుపుపై ఉన్న కింది డేటా చూపించింది. 'నిద్ర' సమూహం ఇంకా తక్కువ మర్చిపోయింది, వారు 15 పదాలను గుర్తుంచుకున్నారు, అయితే 'మేల్కొన్న' సమూహం 11 పదాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకుంది. 6 నెలల తర్వాత కూడా, ఈ ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

ప్రయోగంలో నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను సబ్జెక్టుల నిద్ర నాణ్యత మరియు వారి దీర్ఘకాలిక లేదా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యంలో వ్యత్యాసానికి ఆపాదించలేము, ఎందుకంటే రెండు సమూహాల మధ్య ఈ కొలతలలో తేడా లేదు.

'నేర్చుకునేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ నిద్ర దీర్ఘకాలికంగా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని ఈ అధ్యయనం ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి' అని మజ్జా ముగించారు.