ನಿದ್ರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ: ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ!

ನಿದ್ರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ: ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ!

'ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್' ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

"ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮರು-ಕಲಿಕೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಜ್ಜಾ ಹೇಳಿದರು. ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.”

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಹರಿಸಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಮರುಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಮಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಟ್ಟು 40 ಫ್ರೆಂಚ್ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ 'ಮಲಗುವ' ಮತ್ತು 'ಎಚ್ಚರ' ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ 16 ಜೋಡಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಹಿಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಸ್ವಾಹಿಲಿ ಪದಗಳು ಉಳಿದವು, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಫ್ರೆಂಚ್ ಅನುವಾದವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡವು. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳು ಪ್ರತಿ ಪದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ 16 ಪದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವು.

ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯದ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ('ಎಚ್ಚರ' ಗುಂಪು) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದವರ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿತು. ನಂತರ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕೆಲಸವನ್ನು ('ನಿದ್ರೆ' ಗುಂಪು) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು: 'ಮಲಗುವ' ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 10 ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, 'ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ' ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 7.5 ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, 'ನಿದ್ರೆ' ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು 16 ಪದಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಬಾರಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ 'ಎಚ್ಚರ' ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ 6 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು 16 ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡವು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

'ಮರುಕಲಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೇಗೋ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಮಜ್ಜಾ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮರುಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಬಹಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದತ್ತಾಂಶವು 'ಮಲಗುವ' ಗುಂಪಿನ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 'ನಿದ್ರೆ' ಗುಂಪಿನವರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮರೆತರು, ಅವರು 15 ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ 'ಎಚ್ಚರ' ಗುಂಪಿನವರು ಕೇವಲ 11 ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಷಯಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

'ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ' ಎಂದು ಮಜ್ಜಾ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.