Metoda naizmjeničnog spavanja: brže učite, čvršće pamtite!

Metoda naizmjeničnog spavanja: brže učite, čvršće pamtite!

Studija objavljena u časopisu 'Psychological Science' navodi da spavanje tokom učenja može olakšati prisjećanje naučenog, pa čak i nečega što ste zaboravili šest mjeseci.

Psihologinja Stephanie Mazza sa Univerziteta u Lyonu rekla je: „Rezultati našeg istraživanja pokazuju da naizmjenično spavanje tokom vježbanja može udvostručiti učinak, smanjiti vrijeme provedeno u ponovnom učenju i održati dugoročnije pamćenje.“ Prošle studije su pokazale da spavanje nakon učenja pomaže u učenju. Ali sada smo otkrili da je spavanje tokom učenja efikasnije.

Iako su studije pokazale da ponavljajuće vježbe i san mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, malo je studija koje su se fokusirale na to kako ponavljanje i san zajedno utiču na pamćenje. Mattress Mazza i kolege nagađaju da spavanje tokom perioda učenja može učiniti proces ponovnog učenja efikasnijim i smanjiti napor potreban za pohranjivanje informacija u memoriju.

Ova studija je obuhvatila ukupno 40 odraslih Francuza, koji su nasumično podijeljeni u grupe koje "spavaju" i "budne" grupe. U prvoj fazi, svim ispitanicima je predstavljeno 16 parova francuskih i svahili riječi nasumičnim redoslijedom. Nakon 7 sekundi učenja, ostale su samo svahili riječi, a ispitanici su odabrali francuski prijevod. Tačan rezultat se pojavljuje nakon 4 sekunde. Sve riječi koje nisu ispravno prevedene ponovo će se pojavljivati sve dok se svaka riječ ne prevede ispravno.

12 sati nakon prve faze učenja, ispitanici su ponovo izvršavali ovaj zadatak sve dok svih 16 riječi nije bilo ispravno prevedeno.

Važno je da je dio ispitanika završio prvu fazu zadatka ujutro, a drugu fazu zadatka uveče („budna“ grupa); drugi dio ispitanika je završio prvu fazu zadatka noću. Zatim idite u krevet, probudite se ujutro i završite drugu fazu zadatka (grupa 'spavanje').

U prvoj fazi, situacija učenja obje grupe je gotovo ista.

Ali nakon 12 sati, rezultati su bili drugačiji: učesnici u 'spavačkoj' grupi zapamtili su u prosjeku 10 riječi, dok je 'budna' grupa imala 7,5 riječi. Kada ponove studiju, ljudi u grupi koja je 'spavala' mogu se sjetiti 16 riječi samo 3 puta, dok je onima u grupi koja je 'budna' potrebno 6 puta.

Na kraju su obje grupe zapamtile 16 riječi, ali izgleda da je san uzrokovao da ispitanici provode manje vremena.

Mazza je rekao: „Čini se da se sjećanje koje nije bilo dostupno na početku ponovnog učenja na neki način mijenja snom.“ Ova promjena omogućava ispitaniku da brže kodira informacije, štedeći vrijeme u procesu ponovnog učenja.

Poboljšanje pamćenja koje ispitanici dobiju od sna tokom učenja izgleda da traje dugo. Sljedeći podaci o madracu pokazali su da su ljudi u grupi koja je 'spavala' imali bolje rezultate nakon jedne sedmice. Grupa koja je 'spavala' zaboravljala je još manje, zapamtili su 15 riječi, dok je grupa koja je 'budna' zapamtila samo 11. Nakon 6 mjeseci, ovaj efekat je i dalje očigledan.

Prednosti sna u eksperimentu ne mogu se pripisati razlici u kvaliteti sna ispitanika i njihovoj sposobnosti dugoročnog ili kratkoročnog pamćenja, jer nema razlike u ovim mjerenjima između dvije grupe.

Mazza je zaključio: „Rezultati ove studije pokazuju da naizmjenično spavanje tokom učenja može lako i efikasno poboljšati sposobnost pamćenja informacija na dugi rok.“