नींद परिवर्तन विधि: तेजी से सीखें, अधिक मजबूती से याद रखें!

नींद परिवर्तन विधि: तेजी से सीखें, अधिक मजबूती से याद रखें!

'साइकोलॉजिकल साइंस' पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि पढ़ाई के दौरान सोने से आपने जो सीखा है उसे याद करना आसान हो जाता है, और यहां तक कि जो आप 6 महीने से भूले हुए हैं उसे भी याद कर सकते हैं।

ल्योन विश्वविद्यालय की मनोवैज्ञानिक स्टेफनी माज़ा ने कहा: "हमारे शोध के परिणाम बताते हैं कि अभ्यास के दौरान बारी-बारी से सोने से प्रभाव दो गुना बढ़ सकता है, पुनः सीखने में लगने वाला समय कम हो सकता है, और दीर्घकालिक स्मृति बनी रह सकती है।" पिछले अध्ययनों से पता चला है कि सीखने के बाद सोना सीखने में सहायक होता है। लेकिन अब हमने पाया है कि सीखने के दौरान सोना अधिक प्रभावी है।”

यद्यपि अध्ययनों से पता चला है कि बार-बार व्यायाम और नींद से याददाश्त में सुधार हो सकता है, लेकिन बहुत कम अध्ययनों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि बार-बार व्यायाम और नींद मिलकर याददाश्त को कैसे प्रभावित करते हैं। मैट्रेस माज़ा और उनके सहयोगियों का अनुमान है कि अध्ययन अवधि के दौरान सोने से पुनः सीखने की प्रक्रिया अधिक कुशल हो सकती है और स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने के लिए आवश्यक प्रयास कम हो सकता है।

इस अध्ययन में कुल 40 फ्रांसीसी वयस्कों को शामिल किया गया, जिन्हें यादृच्छिक रूप से 'सोते हुए' और 'जागते हुए' समूहों में विभाजित किया गया। पहले चरण में, सभी विषयों को यादृच्छिक क्रम में फ्रेंच और स्वाहिली शब्दों के 16 जोड़े दिए गए। सीखने के 7 सेकंड के बाद, केवल स्वाहिली शब्द ही बचे, और विषयों ने फ्रेंच अनुवाद चुना। सही परिणाम 4 सेकंड के बाद दिखाई देता है। वे सभी शब्द जिनका सही अनुवाद नहीं किया गया है, तब तक पुनः प्रकट होंगे जब तक कि प्रत्येक शब्द का सही अनुवाद न कर दिया जाए।

सीखने के पहले चरण के 12 घंटे बाद, विषयों ने यह कार्य फिर से पूरा किया जब तक कि सभी 16 शब्दों का सही अनुवाद नहीं हो गया।

यह महत्वपूर्ण है कि विषयों के एक भाग ने कार्य का पहला चरण सुबह में पूरा किया, तथा कार्य का दूसरा चरण शाम को ('जागृत' समूह) पूरा किया; परीक्षणार्थी के दूसरे भाग ने कार्य का पहला चरण रात में पूरा किया। फिर बिस्तर पर जाएं, सुबह उठें और कार्य का दूसरा चरण ('नींद' समूह) पूरा करें।

पहले चरण में, दोनों समूहों की सीखने की स्थिति लगभग समान है।

लेकिन 12 घंटे बाद परिणाम भिन्न थे: 'सोये हुए' समूह के प्रतिभागियों ने औसतन 10 शब्द याद किये, जबकि 'जागते हुए' समूह के प्रतिभागियों ने 7.5 शब्द याद किये। जब उन्होंने अध्ययन को दोहराया, तो 'निद्रित' समूह के लोग 16 शब्दों को केवल 3 बार याद कर पाए, जबकि 'जागृत' समूह के लोगों को 6 बार याद करने की आवश्यकता पड़ी।

अंत में, दोनों समूहों ने 16 शब्द याद कर लिए, लेकिन नींद के कारण प्रतिभागियों ने कम समय बिताया।

माज़ा ने कहा: 'पुनः सीखने की शुरुआत में जो स्मृति उपलब्ध नहीं थी, वह नींद के कारण किसी न किसी रूप में बदल जाती है। यह परिवर्तन परीक्षण विषय को सूचना को तेजी से एनकोड करने की अनुमति देता है, जिससे पुनः सीखने की प्रक्रिया में समय की बचत होती है।'

सीखने के दौरान नींद से जो स्मृति सुधार होता है, वह लम्बे समय तक बना रहता है। गद्दे पर निम्नलिखित डेटा से पता चला कि 'सोने' वाले समूह के लोगों ने एक सप्ताह के बाद बेहतर प्रदर्शन किया। 'सोये हुए' समूह को तो और भी कम शब्द याद थे, उन्हें 15 शब्द याद थे, जबकि 'जागते हुए' समूह को केवल 11 शब्द याद थे। 6 महीने बाद भी यह प्रभाव स्पष्ट है।

प्रयोग में नींद के लाभों को विषयों की नींद की गुणवत्ता और उनकी दीर्घकालिक या अल्पकालिक स्मृति क्षमता में अंतर के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, क्योंकि दोनों समूहों के बीच इन मापों में कोई अंतर नहीं है।

माज़ा ने निष्कर्ष निकाला: 'इस अध्ययन के परिणाम दर्शाते हैं कि सीखने के दौरान बारी-बारी से सोने से दीर्घावधि में जानकारी को याद रखने की क्षमता में आसानी से और प्रभावी रूप से सुधार हो सकता है।'