အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်

ရေးသားသူ- Synwin- မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူ

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက (၁) ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။ စွမ်းအင်သုံးပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းပြီး စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ နေ့စဥ်အလုပ်လုပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အရာဝတ္ထုများနှင့် စွမ်းအင်များစွာကို စားသုံးပါသည်။ လူတွေက အရမ်းပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက လူတွေကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အမြန်ပြေပျောက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်ရရှိဖို့အတွက် အပြည့်အဝ အနားယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီ၊ glycogen၊ ပရိုတင်းစသည်တို့ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်း။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာပြီး အနာဂတ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ဤစွမ်းအင်ပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းထားသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော စွမ်းအင်ဓာတ်များကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

(၂) ဦးနှောက်ကို အကာအကွယ်ပေးခြင်း ၊ တစ်ကိုယ်လုံး နှောင့်ယှက်နေသည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေသောကြောင့် ဦးနှောက်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု လျော့နည်းသွားကာ ဦးနှောက်၏ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု လျော့နည်းသွားသဖြင့် ဦးနှောက်အား အပြည့်အဝ အနားယူနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။ ထို့အပြင်၊ ဦးနှောက်တစ်ရှူးဆဲလ်များနှင့် ဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် သွေးကြားအတားအဆီးဖြစ်သည့် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီး၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဦးနှောက်အတွင်းသို့ သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးမှတစ်ဆင့် ဦးနှောက်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ (၃) မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် နေ့စဥ်ရရှိသော အချက်အလက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုလုံးသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောဆဲလ် ၁၀ ဘီလီယံမှ ၁၅ ဘီလီယံခန့်ရှိပြီး နျူရွန်ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သေးငယ်သော အချွန်အတက်များ ဖြစ်သည့် "synapses" ဟုခေါ်သော နျူရွန်များသည် အချင်းချင်း ရှုပ်ထွေးနက်နဲသော ဆက်သွယ်မှုများ ထူထောင်ကာ သတင်းအချက် အလတ်များကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ လူသား၏ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း၊ အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များသည် နျူရွန်များကြားတွင် အဆက်မပြတ်တည်ရှိနေပါသည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်ပရိုတင်းများ ပေါင်းစပ်မှု တိုးလာကာ synaptic ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ထူထောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို စုစည်းစေပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနှင့် ဘာသာစကားစွမ်းရည်ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ (၄) နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြီးထွားဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပြီး ၎င်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သည့် အချိန်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းသည် အဓိကအားဖြင့် nucleic acid နှင့် protein ပေါင်းစပ်မှုကို အားပေးသည်၊ gluten နှင့် fat ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သည်၊ ဆဲလ်များ၏ထုထည်နှင့်အရေအတွက်ကိုတိုးစေသည်၊ အရိုးဖွံဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကြီးထွားစေသည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် မွေးကင်းစကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များ၏ ကြီးထွားနှုန်းသည် အိပ်မပျော်သည့်အဆင့်ထက် ၃ ဆပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်း လက်တွေ့ပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေးများ၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

(၅) ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ရောဂါပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြတ်တောက်ပြီး အားကောင်းလာကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ရှိသော ဆဲလ်များနှင့် ၎င်းတို့မှ ထုတ်လုပ်သော ကိုယ်ခံအားတက်ကြွသော အရာဝတ္ထုများ တိုးလာကာ ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း တိုးလာပါသည်။ ပြင်ပတွင်ရှိသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအခါ၊ ဤဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုရှိသော အရာများသည် ရောဂါပိုးများကို ဖယ်ရှားရန် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခုခံအားကာကွယ်ရေးနှင့် ခုခံအားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဖျားနာသူများအတွက် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါ၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေမည်မှာ သေချာပါသည်။

(၆) စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေခြင်း၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ yin နှင့် yang ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ "အဝါရောင် ဧကရာဇ်၏ အတွင်းပိုင်းဆေးပညာ၏ ဂန္ထဝင်" က "ယင်နှင့်ယန်သည် လျှို့ဝှက်သည်၊ ဝိညာဉ်သည် အုပ်စိုးခြင်းဖြစ်သည်" ဟု စကားနှစ်ခွန်းပြောခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယင်နှင့် ယန်တို့သည် ဟန်ချက်ညီပြီး စိတ်ဓာတ်ကျန်းမာနေနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

yin နှင့် yang ၏ သဟဇာတဖြစ်မှုသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အသက်ရှည်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်တာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရေတိုတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ထင်ရှားစေသည်။ ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်တိုမှု၊ နှင့် မှတ်ဉာဏ်၊ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများ ကျဆင်းလာနိုင်သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းက ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လူ့ဆဲလ်ခွဲဝေမှု၏ အထွတ်အထိပ်မှာ အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ဖြစ်သောကြောင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းက လူ့ဆဲလ်များ၏ ပုံမှန်ခွဲဝေမှုကို သေချာစေသည်။ ရေရှည်အိပ်ချိန်နောက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။ ည ၉း၀၀ နာရီမှ ၃း၀၀ နာရီသည် အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးသည့် အချိန်ဖြစ်သည်။ (၂၃း၀၀-၁း၀၀) အချိန်အကြာကြီး အိပ်မပျော်ပါက သည်းခြေအိတ်နှင့် အသည်းကို ပျက်စီးစေပါသည်။

ကနဦး လက္ခဏာများမှာ မျက်လုံးအောက်တွင် ညိုမဲခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျက်စိမှုန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ 1. မျက်စိရောဂါများ - ကလေးမွေးဖွားစဉ်တွင် အသည်းသည် မျက်လုံးပွင့်လာပြီး အိပ်မပျော်ပါက အသည်းချို့တဲ့ခြင်း၊ အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးခြင်း၊ အနီးမှုန်ခြင်း၊ လေထဲတွင် စုတ်ပြဲခြင်း၊ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်၊ Fundus arteriosclerosis နှင့် retinopathy ကဲ့သို့သော အခြားမျက်စိရောဂါများ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ (ထို့ကြောင့် မျက်စိပြဿနာများသည် အများအားဖြင့် အသည်းနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။) ၂။ သွေးထွက်ခြင်းလက္ခဏာများ - အသည်းသည် သွေးသိုလှောင်ခြင်းနှင့် သွေးကို ထိန်းညှိပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ အရေပြားအောက်သွေးထွက်ခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းများ၊ နားသွေးယိုခြင်းနှင့် အခြားသွေးထွက်ခြင်းလက္ခဏာများ။

3. အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ရောဂါများ- ကလေးမွေးဖွားချိန်တွင် သည်းခြေအိတ်သည် သည်းခြေရည်ကို အစားထိုးရန် လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သည်းခြေအိတ် ဖောက်ပြန်နေချိန်တွင် လူသည် အိပ်မပျော်ပါက၊ သည်းခြေရည် အစားထိုးမှုသည် အဆင်မပြေနိုင်ပေ။ ထူလွန်းပါက ကျောက်ခဲများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သည်းခြေကျောက်များ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ လက်ရှိတွင် ကွမ်ကျိုးတွင် လူ ၅ ဦးခန့်တွင် အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီပိုး သယ်ဆောင်သူ တစ်ဦးရှိသည်။ အများစုမှာ သဘာဝတရား၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကလေးမှ အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အသည်းရောင်အသားဝါ B ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး သယ်ဆောင်လာသူ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် အနာဂတ်တွင် အသည်းခြောက်ပြီး ပြင်းထန်သော အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

4. စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ- ကလေးမွေးဖွားစဉ်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် သတ္တိနှင့် qi ကို စားသုံးရန်လွယ်ကူသည်။ Huangdi Neijing က "Qi သည် သတ္တိကို အားကောင်းစေသည်" ဟုဆိုသည်။ သတ္တိနည်းသောအခါ လူတို့သည် နိုးနိုးကြားကြား၊ သံသယဖြစ်တတ်ပြီး ရှက်တတ်ကြသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များ တိုးလာနိုင်သည်။ လက္ခဏာများနှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းပင်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ဆယ်ကျော်သက်များ ပိုများလာကာ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားနေကြရပြီး အများစုမှာ အိပ်ယာထနောက်ကျကာ အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ကို ပျက်စီးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ (ဒါကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်စိတ် စတာတွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေရုံမျှမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ မညီမျှမှုများမှ မကြာခဏ လာတတ်သည်)။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု။