Жалгыз уктай албай жатасызбы? Уктоо үчүн өзүңүздү кантип жакшыртууну үйрөнүңүз!

Уйку - эс алууга жана эс алууга жакшы убакыт. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн бул тынчсыздануу. Көптөгөн адамдар жалгыз уктоо кыйынга турат. Ажырашып же жакындарын жоготкондон кийин кайгырып, капысынан жалгыз калышат. Же болбосо, бул узак мөөнөттүү көйгөй болушу мүмкүн. Алар түш көрүүдөн коркушу мүмкүн же сиз уктап жатканда жаман нерсе болуп калат. Эмне үчүн ар кандай себептерден улам жалгыз уктай албай каласыз, жалгыз уктоо кыйын. Кээ бир адамдар үчүн бул коопсуздук маселеси. Түнкүсүн өзүңүздү үйдө жалгыз сезе аласыз. Коркунучтуу тасмаларга жана телекриминалга рахмат, алар кылмыштын курмандыгы болуп калганда төшөктө жатканыңыздан өзгөчө коркуу сезими болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул коркуу акылга сыярлык болушу мүмкүн. Матрацты иштетүү, мисалы, эгер сиз абдан коопсуз аймакта жашабасаңыз, түнү жалгыз уйку сизди кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир тынчсыздануу же паника бузулуу болсо, сиз жалгыз калуудан коркушуңуз мүмкүн, өзгөчө түнкүсүн. Кээ бир адамдар уйкудан коркушат, уйку фобиясы деп аталат. Көптөгөн адамдар үчүн, жалгыз уктоо алардын адаттарына караганда, көйгөй гана болот. Ажырашууга дуушар болушуңуз мүмкүн, түнкү уйку сизди качандыр бир кезде уктаганыңыз жөнүндө ойлонууга мажбурлайт. Бул адам чыдагыс кайгы алып келет, уктап калуу кыйын. Эгер сиз алардын өнөктөштөрүн же жубайларын жоготуп алсаңыз, жалгыз уктоо кыйын болушу мүмкүн. Кайгы өзү көптөгөн уйку көйгөйлөрү менен коштолот, жакын адамы менен төшөктө жаткандар абдан толкунданышат. Физикалык байланышты жана окситоциндин, бактылуу гормондун бөлүнүп чыгышын кабыл алыңыз. Ал адам жок болгондо, сизде окситоцин жок, ооруган аралаш сезимдер менен күрөшүп жатасыз. Ал тургай, мамиледе болгондор да, эгерде алар өнөктөшүнөн бир нече түнгө чыгып кетсе, кыйынчылыкка туш болушат. Алар кимдир бирөө менен укташчу, алардын мээси дээрлик бирөө менен бирге, бул эс алуу уйку талаптарынын бир бөлүгү