மெத்தை உற்பத்தியாளர்கள்-சிறிதளவு சுகாதார அறிவு கொண்ட அறிவியல் தூக்கம்

ஆசிரியர்: சின்வின்– தனிப்பயன் மெத்தை

மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை தூங்குவதில் கழிக்கிறார்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், நாம் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறோம். இருப்பினும், இந்த பேரிக்காய் வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் காட்டில் வசிப்பதால், நவீன நகரத்தில் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் வாழ்க்கையின் வேகம் வேகமாக உள்ளது, மேலும் அதிகமான மக்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்கின்றனர். வெள்ளைக் காலர் தொழிலாளர்களுக்கு, தொடர்ச்சியான வசந்த மழை சிறிது உதவியற்ற தன்மையையும் தூக்கத்திற்கு மங்கலான தன்மையையும் சேர்க்கிறது.

கூட்டு தூக்கமின்மையின் இந்தக் காலத்தில் நாம் எப்படி நன்றாகத் தூங்குவது? இன்று, மெத்தை உற்பத்தியாளர் சியாபியன் அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும். ஒரு நபர் நல்ல தூக்க நிலையைப் பெற, அவரது உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்வது முக்கியம்.

உயிரியல் கடிகாரம் என்று அழைக்கப்படும், அதாவது, சூரிய உதயத்தில் வேலை செய்தல், சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஓய்வு எடுத்தல், வாழ்க்கை சீராக இருக்க வேண்டும், சாப்பிடுவது, தூங்குவது மற்றும் படுத்துக் கொள்வது விரைவாக தூங்கிவிடும். தூக்கமின்மை முக்கியமாக உயிரியல் கடிகாரத்தின் தொந்தரவால் ஏற்படுகிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை உடல் சரிவு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, வறண்ட சருமம், கருவளையங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சில மனநோய்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீண்டகால தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மக்களின் மனநிலை, வேலை மற்றும் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. தூங்கும் நிலை வலது பக்கமாக தூங்குவது நல்லது. தூங்கும் நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

அறிவியல் பூர்வமான தூக்க நிலை என்ன? வலது பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு மூன்று காரணங்கள் இருப்பதாக பொதுவாக நம்பப்படுகிறது: முதலாவதாக, மனித இதயம் இடது பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது, வலது பக்கத்தில் தூங்குகிறது, இதயத்தில் அழுத்தம் சிறியது, இது இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதயத்தின் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்காது; இரண்டாவதாக, வயிறு டியோடெனம் மற்றும் சிறுகுடலுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெருங்குடலின் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு உகந்தது; மூன்றாவதாக, கல்லீரல் வலது பக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது கல்லீரலுக்கு போதுமான இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்யும், இது உணவை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பக்கவாட்டில் தூங்குவதைத் தவிர, முதுகில் தூங்குதல் மற்றும் சாய்ந்து தூங்குதல் ஆகியவையும் உள்ளன. உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலும் கால்களும் நேராக இருப்பதால், உங்கள் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, மேலும் உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம்.

அதிகமாக தூங்குவதால் பல தீமைகள் உள்ளன. தசைகள் தளர்த்த முடியாதது மட்டுமல்லாமல், இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தலையணையின் உயரம் ஒருவரின் தோள்பட்டையின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பெரியவர்கள் சுமார் 10 செ.மீ., குழந்தைகள் பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறார்கள். மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. சாதாரண கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முன்னோக்கி சற்று குவிந்த உடலியல் வளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தலையணை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் கழுத்து தசைகள் தளர்வாக இருக்கும், நுரையீரல் சீராக சுவாசிக்க முடியும், மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் சாதாரணமாக இருக்கும், தூக்கம் நிறைவாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் தலையணைகள் கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ், தசை பதற்றம், உணர்வின்மை மற்றும் வலி மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மிக உயரமாக இருக்கும் தலையணை சுவாசிப்பதில் தலையிடும் மற்றும் குறட்டையை ஏற்படுத்தும்; தலையணை பொதுவாக தலையணை இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக கடினமான தலையணையுடன் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கழுத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் கடினமான தலையணையின் அழுத்தம் மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு சமம். பருவங்களுக்கு ஏற்ப தலையணைகளும் மாற வேண்டும், மேலும் வெப்பத்தை வேகமாக வெளியேற்றும் தலையணைகளை கோடையில் பயன்படுத்த வேண்டும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சிலர் மருந்து தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றனர், தலையணையில் உள்ள மருந்துகள் தலையில் உள்ள குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளுக்குள் எளிதில் ஊடுருவி, நோய்களைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

உண்மையில், இந்தக் கூற்று ஏற்கனவே உள்ளது. மிங் வம்சத்தின் மருத்துவ விஞ்ஞானியான லி ஷிஜென், "மெட்டீரியா மெடிகாவின் தொகுப்பு" என்ற தனது புத்தகத்தில், முதுமை வரை பக்வீட் தோல், கருப்பு பீன்ஸ் தோல், காசியா விதைகள் மற்றும் கிரிஸான்தமம் ஆகியவை தலையணைகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டதாகப் பதிவு செய்துள்ளார். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெத்தையைத் தேர்வுசெய்க.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பை சாதாரண உடலியல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். முதுகெலும்பு (பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) மனித உடலின் முதுகெலும்பாகும், மேலும் வெவ்வேறு வயது மற்றும் தூக்கப் பழக்கங்களைப் பொறுத்து மெத்தைகளுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வயதானவர்களுக்கு நீண்ட கால தூக்கத்திற்கு மிகவும் மென்மையான மெத்தை, முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கும், மேலும் உடலியல் வளைவை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், இது முதுகு தசை திரிபு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது அசல் திரிபு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் முதுகுத்தண்டில் சீரழிவு மாற்றங்கள் ஏற்படும், மேலும் மென்மையான படுக்கைகளில் தூங்குவது இன்னும் பாதகமானது. சரி, பொருத்தமான மெத்தையை எப்படி தேர்வு செய்வது? உங்களுக்குப் பிடித்த படுக்கை சந்தா எண்ணைக் கவனியுங்கள், இங்கே, அடுத்த படுக்கை வினாடி வினாவில் வெவ்வேறு மெத்தைகளின் விருப்பங்கள் மற்றும் நன்மை தீமைகளை விரிவாகக் காண்போம்.