పరుపుల తయారీదారులు-చిన్న ఆరోగ్య పరిజ్ఞానంతో శాస్త్రీయ నిద్ర

రచయిత: సిన్విన్– కస్టమ్ మ్యాట్రెస్

మూడింట ఒక వంతు మంది తమ జీవితాలను నిద్రలోనే గడుపుతారు. తగినంత నిద్రతో, మనం శక్తివంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాము. అయితే, ఈ పియర్ రీన్‌ఫోర్స్డ్ కాంక్రీట్ అడవిలో నివసించడం వల్ల, ఆధునిక నగరంలో జీవితం మరియు పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు జీవిత వేగం వేగంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ మంది ప్రజలు నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్నారు. వైట్ కాలర్ కార్మికులకు, నిరంతర వసంత వర్షం కొంచెం నిస్సహాయతను మరియు నిద్రకు మబ్బును జోడిస్తుంది.

ఈ సామూహిక నిద్ర లేమి యుగంలో మనం ఎలా బాగా నిద్రపోతాము? ఈ రోజు, పరుపుల తయారీదారు జియాబియన్ దాని గురించి మీకు తెలియజేస్తారు. మీ జీవ గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఒక వ్యక్తి మంచి నిద్ర స్థితిని కలిగి ఉండాలంటే, అతని జీవ గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం కీలకం.

జీవ గడియారం అని పిలవబడేది, అంటే, సూర్యోదయం సమయంలో పని చేయడం, సూర్యాస్తమయం సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, జీవితం క్రమంగా ఉండాలి, తినడం, నిద్రపోవడం మరియు పడుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. నిద్రలేమి ప్రధానంగా జీవ గడియారం యొక్క భంగం వల్ల వస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి శారీరక క్షీణత, తలతిరుగుడు, తలనొప్పి, పొడి చర్మం, నల్లటి వలయాలు, రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, ప్రజల మానసిక స్థితి, పని మరియు జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రపోయే స్థితిలో కుడి వైపు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది. నిద్రపోయే స్థానం మరింత ముఖ్యమైనది.

మరింత శాస్త్రీయ నిద్ర స్థానం ఏమిటి? సాధారణంగా కుడి వైపున పడుకోవడానికి మూడు కారణాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు: మొదటిది, మానవ గుండె ఎడమ వైపున ఉంది, కుడి వైపున పడుకోవడం, గుండెపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేయదు; రెండవది, కడుపు డుయోడెనమ్ మరియు చిన్న ప్రేగులకు దారితీస్తుంది. పెద్ద ప్రేగు యొక్క కుడి వైపున పడుకోవడం వల్ల కడుపులోని పదార్థాలు సజావుగా పనిచేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది; మూడవదిగా, కాలేయం కుడి వైపున ఉంటుంది మరియు కుడి వైపున పడుకోవడం వల్ల కాలేయానికి తగినంత రక్త సరఫరా జరుగుతుంది, ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు శోషణకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడమే కాకుండా, వెనుకకు తిరిగి పడుకోవడం మరియు ముందుకు తిరిగి పడుకోవడం అనేవి కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ వీపు మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండటం వల్ల, మీ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేవు మరియు మీకు మంచి విశ్రాంతి లభించకపోవచ్చు.

ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక నష్టాలు ఉన్నాయి. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడమే కాకుండా, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సరైన దిండును ఎంచుకోండి.

దిండు ఎత్తు ఒకరి భుజం వెడల్పుకు సమానంగా ఉండాలని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది. పెద్దలు దాదాపు 10 సెం.మీ., మరియు పిల్లలు సగానికి తగ్గించబడ్డారు. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సాధారణ గర్భాశయ వెన్నెముక ముందుకు కొద్దిగా కుంభాకార శారీరక వక్రతను కలిగి ఉంటుంది.

మెడ కండరాలు సడలించబడటానికి, ఊపిరితిత్తులు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మెదడుకు రక్త సరఫరా సాధారణంగా ఉండటానికి మరియు నిద్ర పూర్తిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి దిండు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వక్రతకు అనుకూలంగా ఉండాలి. చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండే దిండ్లు గర్భాశయ లార్డోసిస్, కండరాల ఉద్రిక్తత, తిమ్మిరి మరియు నొప్పి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. చాలా ఎత్తుగా ఉన్న దిండు శ్వాస తీసుకోవడంలో కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు గురకకు కారణమవుతుంది; సాధారణంగా దిండు లేకపోవడం వల్ల దిండు ఏర్పడుతుంది.

సాధారణంగా గట్టి దిండుతో నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మెడతో సంబంధం ఉన్న గట్టి దిండు యొక్క ఒత్తిడి మసాజ్ లేదా అక్యుపంక్చర్‌కు సమానం. ఋతువులను బట్టి దిండ్లు కూడా మారాలి మరియు వేసవిలో వేడిని వేగంగా వెదజల్లే దిండ్లను ఉపయోగించాలి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కొంతమంది వ్యక్తులు డ్రగ్ దిండ్లను ఉపయోగించాలని సమర్థిస్తున్నారు, దిండులోని మందులు తలపై ఉన్న అక్యుపంక్చర్ పాయింట్లలోకి సులభంగా చొచ్చుకుపోతాయని మరియు వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు.

నిజానికి, ఈ వాదన ఇప్పటికే ఉంది. "కంపెండియం ఆఫ్ మెటీరియా మెడిక"లో, మింగ్ రాజవంశంలోని వైద్య శాస్త్రవేత్త లి షిజెన్, వృద్ధుల దృష్టి వచ్చే వరకు బుక్వీట్ తొక్క, నల్ల చిక్కుడు తొక్క, కాసియా గింజలు మరియు క్రిసాన్తిమంలను దిండులుగా ఉపయోగించారని నమోదు చేశాడు. మీకు బాగా సరిపోయే పరుపును ఎంచుకోండి.

మీకు సరిపోయే పరుపు మీ వెన్నెముకను సాధారణ శారీరక స్థితిలో ఉంచుతుంది. వెన్నెముక (తరచుగా వెన్నెముక అని పిలుస్తారు) మానవ శరీరానికి వెన్నెముక, మరియు వివిధ వయసులు మరియు నిద్ర అలవాట్లను బట్టి పరుపులకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక నిద్రకు చాలా మృదువైన పరుపు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు శారీరక వక్రతను పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది వెన్ను కండరాల ఒత్తిడి మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది లేదా అసలు కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

వృద్ధులు తరచుగా వెన్నెముకలో క్షీణించిన మార్పులను కలిగి ఉంటారు మరియు మృదువైన పడకలపై పడుకోవడం మరింత అననుకూలమైనది. కాబట్టి, తగిన పరుపును ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీకు ఇష్టమైన పరుపు చందా సంఖ్య కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, ఇక్కడ, మరియు తదుపరి పరుపు క్విజ్‌లో వివిధ పరుపుల ఎంపికలు మరియు లాభాలు మరియు నష్టాలను వివరిస్తాము.