ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು-ಅಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿದ್ರೆ

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಕಸ್ಟಮ್ ಹಾಸಿಗೆ

ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೇರಳೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಳಿ ಕಾಲರ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ನಿರಂತರ ವಸಂತ ಮಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಬ್ಬು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಇಂದು, ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕ ಕ್ಸಿಯಾಬಿಯನ್ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಅವನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಅಂದರೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಜೀವನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು? ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನವ ಹೃದಯವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಸರಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ; ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರುವ ನಿದ್ರೆಯೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವು ಒಬ್ಬರ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೀನವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ದಿಂಬು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಗಿರುವ ದಿಂಬುಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ದಿಂಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಒತ್ತಡವು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧ ದಿಂಬುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಔಷಧಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಕ್ಕು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. "ಕಂಪೆಂಡಿಯಮ್ ಆಫ್ ಮೆಟೀರಿಯಾ ಮೆಡಿಕಾ" ದಲ್ಲಿ, ಮಿಂಗ್ ರಾಜವಂಶದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲಿ ಶಿಜೆನ್, ವೃದ್ಧರು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕ್ಯಾಸಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೈಸಾಂಥೆಮಮ್‌ಗಳನ್ನು ದಿಂಬುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಾಸಿಗೆ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.