מאַטראַץ פאַבריקאַנטן - וויסנשאַפטלעכע שלאָף מיט קליין געזונט וויסן

מחבר: סינווין– מנהג מאַטראַץ

א דריטל פון מענטשן פארברענגען זייער לעבן שלאפענדיג. מיט גענוג שלאף, פילן מיר זיך ענערגעטיש און צופרידן. אבער, וואוינענדיג אין דעם בירן-פארשטארקטן בעטאן וואַלד, איז דער דרוק פון לעבן און ארבעט אין דער מאדערנער שטאָט הויך, און דער טעמפּאָ פון לעבן איז שנעל, און מער און מער מענטשן ליידן פון שלאף-שטערונגען. פֿאַר ווײַס-קאָלנער אַרבעטער, לייגט דער קאָנטינויִערלעכער פֿרילינג-רעגן צו אַ ביסל אוממעכטיקײַט און נעפּלדיקײַט צום שלאָף.

ווי אזוי שלאפן מיר גוט אין דעם צייט פון קאלעקטיוון שלאף-דעפריוואציע? היינט וועט דער מאַטראַץ פאַבריקאַנט קסיאַאָביאַן אייך דערציילן וועגן דעם. אַדזשאַסטירן דיין ביאָלאָגישן זייגער. כּדי אַ מענטש זאָל האָבן אַ גוטן שלאָף־צושטאַנד, איז דער שליסל צו צופּאַסן זײַן ביאָלאָגישן זייגער.

דער אַזוי גערופענער ביאָלאָגישער זייגער, דאָס הייסט, אַרבעט בײַ זונ-אויפֿגאַנג, רו בײַ זונ-אונטערגאַנג, לעבן זאָל זײַן רעגולער, עסן, שלאָפֿן און ליגן קען שנעל אײַנשלאָפֿן. אינסאָמניע ווערט דער הויפּט געפֿירט דורך אַ שטערונג פֿונעם ביאָלאָגישן זייגער. לאַנג-טערמין אינסאָמניע קען פירן צו גשמיותדיקן אַראָפּגאַנג, שווינדל, קאָפּווייטיק, טרוקענע הויט, טונקעלע קרייזן, פֿאַרמינדערטע ימיון פֿונקציע, און עטלעכע קענען פֿאַראורזאַכן גייַסטיקע קראַנקייטן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.

לאַנג-טערמין אינסאָמניע איז נישט נאָר שעדלעך פֿאַר דער געזונט, נאָר אויך אַפעקטירט מענטשן'ס גייַסטיקן צושטאַנד, אַרבעט און לעבן. די שלאָף פּאָזיציע איז בעסער צו שלאָפן אויף דער רעכטער זייט. שלאָף פּאָזיציע איז מער וויכטיק.

וואָס איז אַ מער וויסנשאַפֿטלעכע שלאָף־פּאָזיציע? מען גלויבט בכלל אַז עס זענען דאָ דריי סיבות פֿאַר שלאָפֿן אויף דער רעכטער זײַט: ערשטנס, דאָס מענטשלעכע האַרץ געפֿינט זיך אויף דער לינקער זײַט, שלאָפֿן אויף דער רעכטער זײַט, איז דער דרוק אויף דעם האַרץ קליין, וואָס קען רעדוצירן דעם דרוק אויף דעם האַרץ און עס אַפֿעקטירט נישט דעם בלוט־פֿלוס פֿון האַרצן; צווייטנס, פֿירט דער מאָגן צום דואָדענום און דעם קליינעם קישקע. שלאפן אויף דער רעכטער זייט פון די גרויסע קישקע איז גינסטיג פאר די גלאטן אפעראציע פון די מאגן אינהאלט; דריטנס, די לעבער איז אויף דער רעכטער זייט און שלאפן אויף דער רעכטער זייט קען זיכער מאכן גענוג בלוט צושטעל צו דער לעבער, וואס איז זייער נוצלעך פאר די פארדייאונג און אבסארבאציע פון עסן. אין צוגאב צו שלאפן אויף דער זייט, זענען דא שלאפן אויף דער רוקן און שלאפן אויף דער ליניע. ווען איר שלאָפט אויף דעם רוקן, ווײַל אייער קערפּער און פֿיס זענען גלייך, קענען אייערע מוסקלען זיך נישט גאָר אָפּרוען, און איר קענט נישט באַקומען אַ גוטע רו.

עס זענען דא אסאך חסרונות צו שלאפן אויפן פראווע. אין צוגאב צו דעם וואס די מוסקלען קענען זיך נישט אויסרוען, וועט עס אויך פאראורזאכן קאמפרעסיע אויפן הארץ און לונגען. קלייבט אויס די ריכטיגע קישן.

עס איז בכלל אנגענומען אז די הייך פון די קישן מוז זיין ענלעך צו די ברייט פון איינעמס אַקסל. דערוואַקסענע זענען וועגן 10 סענטימעטער, און קינדער זענען האַלבירט. צו הויך אדער צו נידעריג איז נישט גוט פארן געזונט. די נאָרמאַלע צערוויקאַלע רוקנביין האט אַ פאָרווערטס אַ ביסל קאָנוועקס פיזיאַלאַדזשיקאַל קרומונג.

דער קישן מוז זיין פּאַסיק פֿאַר דער קרומקייט פֿון דער האַלדז-רוקנביין, כּדי די האַלדז-מוסקלען זאָלן זיין רילאַקסט, די לונגען זאָלן קענען גלאַט אָטעמען, די בלוט-צופֿיר צום מוח זאָל זיין נאָרמאַל, און דער שלאָף זאָל זיין פֿול און באַקוועם. קישנס וואָס זענען צו הויך אָדער צו נידעריק קענען פאַראורזאַכן צערוויקאַל לאָרדאָסיס, מוסקל שפּאַנונג, נומנאַס און ווייטיק, און געשטערט שלאָף. א קישן וואס איז צו הויך קען אויך שטערן דעם אטעמען און פאראורזאכן שנארכן; א קישן ווערט געווענליך פאראורזאכט דורך דעם אפוועזנהייט פון א קישן.

עס איז בכלל רעקאמענדירט צו שלאָפן מיט אַ שווערן קישן, און דער דרוק פון דעם שווערן קישן אין קאָנטאַקט מיטן האַלדז איז גלייך צו מאַסאַזש אָדער אַקופּונקטור. קישנס זאָלן אויך טוישן זיך מיט די סעזאָנען, און קישנס וואָס פֿאַרשפּרייטן היץ שנעלער זאָלן געניצט ווערן אין זומער. אין די לעצטע יאָרן, שטיצן עטלעכע מענטשן די נוצן פון מעדיקאַמענט קישנס, גלויבנדיק אַז די מעדיקאַמענטן אין די קישן קענען לייכט דורכדרינגען אין די אַקופּונקטור פונקטן אויף די קאָפּ און שפּילן אַ ראָלע אין פאַרהיטן און באַהאַנדלען קראַנקייטן.

אין פאַקט, די טענה עקזיסטירט שוין. אין דעם "קאמפּענדיום פון מאַטעריאַ מעדיקאַ", האָט לי שיזשען, אַ מעדיצינישער וויסנשאַפטלער אין דער מינג דינאַסטיע, רעקאָרדירט אַז בוכווייץ הויט, שוואַרצע בינען הויט, קאַסיאַ זוימען, און קריזאַנטאַמע זענען געניצט געוואָרן ווי קישנס ביז אַלטע אויגן. קלייַבט אויס די מאַטראַץ וואָס פּאַסט אײַך אַם בעסטן.

א מאַטראַץ וואָס פּאַסט צו אײַך קען האַלטן אײַער רוקן־ביין אין אַ נאָרמאַלן פֿיזיאָלאָגישן צושטאַנד. די רוקן-ביין (אָפט באַצייכנט ווי די רוקן-ביין) איז די רוקן-ביין פון דעם מענטשלעכן קערפּער, און פֿאַרשידענע עלטער און שלאָף-געוואוינהייטן האָבן פֿאַרשידענע באַדערפֿנישן פֿאַר מאַטראַצן. למשל, א מאַטראַץ וואָס איז צו ווייך פֿאַר לאַנג-טערמין שלאָף ביי עלטערע מענטשן וועט פֿאַרגרעסערן די לאַסט אויף די ליגאַמענטן און אינטערווערטעבראַלע דזשוינץ אַרום די רוקן, און פֿאַרגרעסערן די פֿיזיאָלאָגישע קרומקייט. מיט דער צייט וועט עס פירן צו רוקן מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק, אדער פֿאַרערגערן די סימפּטאָמען פון דער אָריגינעלער שפּאַנונג.

עלטערע מענטשן האבן אָפט דעגענעראַטיווע ענדערונגען אין דער רוקן, און שלאָפן אין ווייכע בעטן איז נאָך מער אַנסטייבאַל. נו, ווי אזוי אויסצוקלײַבן אַ פּאַסיקע מאַטראַץ? האַלט אַן אויג אויף אײַער באַליבטן בעטגעוואַנט אַבאָנעמענט נומער, סזאַידי, און מיר וועלן דעטאַלירן די אָפּציעס און מעלות און חסרונות פון פֿאַרשידענע מאַטראַצן אין דער קומענדיקער בעטגעוואַנט קוויז.