የፍራሽ አምራቾች - ሳይንሳዊ እንቅልፍ ከትንሽ የጤና እውቀት ጋር

ደራሲ፡ ሲንዊን– ብጁ ፍራሽ

አንድ ሶስተኛው ሰው ህይወቱን የሚያሳልፈው በእንቅልፍ ነው። በቂ እንቅልፍ ካገኘን ጉልበት እና ደስታ ይሰማናል። ይሁን እንጂ በዚህ የፒር የተጠናከረ የኮንክሪት ደን ውስጥ መኖር, በዘመናዊው ከተማ ውስጥ ያለው የኑሮ ጫና እና ሥራ ከፍተኛ ነው, እና የህይወት ፍጥነት ፈጣን ነው, እና ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት እያጋጠማቸው ነው. ለነጩ አንገት ሰራተኞች፣ ቀጣይነት ያለው የበልግ ዝናብ ትንሽ እረዳት እጦት እና እንቅልፍ ማጣትን ይጨምራል።

የጋራ እንቅልፍ ማጣት ባለበት በዚህ ዘመን እንዴት ጥሩ እንቅልፍ እንተኛለን? ዛሬ, የፍራሹ አምራች Xiaobian ስለ ጉዳዩ ይነግርዎታል. ባዮሎጂካል ሰዓትዎን ያስተካክሉ. አንድ ሰው ጥሩ የእንቅልፍ ሁኔታ እንዲኖረው, ዋናው ነገር ባዮሎጂያዊ ሰዓቱን ማስተካከል ነው.

ባዮሎጂካል ሰዓት ተብሎ የሚጠራው, ማለትም, በፀሐይ መውጣት ላይ መሥራት, ፀሐይ ስትጠልቅ ማረፍ, ህይወት መደበኛ መሆን አለበት, መብላት, መተኛት እና መተኛት በፍጥነት እንቅልፍ ሊተኛ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት በዋነኝነት የሚከሰተው በባዮሎጂካል ሰዓት መዛባት ምክንያት ነው። የረዥም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወደ አካላዊ ማሽቆልቆል፣ ማዞር፣ ራስ ምታት፣ የቆዳ ድርቀት፣ ጥቁር ክበቦች፣ የበሽታ መከላከል አቅም መቀነስ እና አንዳንዶች እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እንቅልፍ ማጣት ለጤና ጎጂ ብቻ ሳይሆን የሰዎችን የአእምሮ ሁኔታ, ሥራ እና ህይወት ይጎዳል. የመኝታ ቦታው በቀኝ በኩል ለመተኛት የተሻለ ነው. የእንቅልፍ አቀማመጥ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

የበለጠ ሳይንሳዊ የእንቅልፍ አቀማመጥ ምንድነው? በቀኝ በኩል ለመተኛት ሦስት ምክንያቶች እንዳሉ በአጠቃላይ ይታመናል-በመጀመሪያ የሰው ልብ በግራ በኩል ይገኛል, በቀኝ በኩል ይተኛል, በልብ ላይ ያለው ጫና ትንሽ ነው, ይህም በልብ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ እና የልብ የደም ዝውውርን አይጎዳውም; ሁለተኛ, ሆዱ ወደ ዶንዲነም እና ወደ ትንሹ አንጀት ይመራል. በትልቁ አንጀት በቀኝ በኩል መተኛት የሆድ ዕቃን ለስላሳ አሠራር ይረዳል; በሶስተኛ ደረጃ ጉበቱ በቀኝ በኩል ሲሆን በቀኝ በኩል መተኛት ለጉበት በቂ የሆነ የደም አቅርቦትን ማረጋገጥ ይችላል, ይህም ለምግብ መፈጨት እና ለመምጠጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ከጎን መተኛት በተጨማሪ, ጀርባ መተኛት እና የተጋለጡ እንቅልፍ አለ. ጀርባዎ ላይ ሲተኙ፣ ሰውነትዎ እና እግሮችዎ ቀጥ ያሉ ስለሆኑ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ስለማይችል ጥሩ እረፍት ላያገኙ ይችላሉ።

በተጋለጠ እንቅልፍ ላይ ብዙ ጉዳቶች አሉት። ጡንቻዎቹ ዘና ማለት ካልቻሉ በተጨማሪ በልብ እና በሳንባዎች ላይ መጨናነቅን ያስከትላል ። ትክክለኛውን ትራስ ይምረጡ.

የትራስ ቁመቱ ከትከሻው ስፋት ጋር ተመሳሳይ መሆን እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. አዋቂዎች ወደ 10 ሴ.ሜ, እና ልጆች በግማሽ ይቀንሳሉ. በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ለጤና ጥሩ አይደለም. መደበኛው የማኅጸን አከርካሪ ወደ ፊት ትንሽ ሾጣጣ ፊዚዮሎጂካል ኩርባ አለው።

ትራስ ለሰርቪካል አከርካሪው ኩርባ ተስማሚ መሆን አለበት, ስለዚህ የአንገት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ሳንባዎች ያለችግር መተንፈስ ይችላሉ, ለአንጎል የደም አቅርቦት የተለመደ ነው, እና እንቅልፍ ሙሉ እና ምቹ ነው. በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ የሆኑ ትራሶች የማኅጸን አንገት ሎዶሲስ፣ የጡንቻ ውጥረት፣ የመደንዘዝ እና የህመም ስሜት እና የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ከፍ ያለ ትራስ በአተነፋፈስ ውስጥ ጣልቃ መግባት እና ማንኮራፋት ሊያስከትል ይችላል; ትራስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ትራስ ባለመኖሩ ነው.

በአጠቃላይ በጠንካራ ትራስ ለመተኛት ይመከራል, እና የጠንካራ ትራስ ከአንገት ጋር ሲገናኝ ያለው ግፊት ከማሸት ወይም ከአኩፓንቸር ጋር እኩል ነው. ትራሶች ከወቅቶች ጋር መቀየር አለባቸው, እና ሙቀትን በፍጥነት የሚያባክኑ ትራሶች በበጋ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. በቅርብ ዓመታት ውስጥ አንዳንድ ሰዎች በትራስ ውስጥ ያሉት መድሃኒቶች በቀላሉ ወደ ራስ ላይ የአኩፓንቸር ነጥቦች ውስጥ ዘልቀው በመግባት በሽታን ለመከላከል እና ለማከም ሚና እንደሚጫወቱ በማመን የመድሃኒት ትራሶችን መጠቀምን ይደግፋሉ.

በእርግጥ ይህ የይገባኛል ጥያቄ አስቀድሞ አለ። በ "Compendium of Materia Medica" ውስጥ በሚንግ ሥርወ መንግሥት የሕክምና ሳይንቲስት ሊ ሺዠን እንደዘገበው የባክሆት ቆዳ፣ ጥቁር ባቄላ ቆዳ፣ የካሲያ ዘር እና ክሪሸንሄም እስከ አሮጌ አይን ድረስ እንደ ትራስ ይገለገሉ ነበር። ለእርስዎ የሚስማማውን ፍራሽ ይምረጡ።

ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ፍራሽ አከርካሪዎን በመሠረቱ በተለመደው የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ. አከርካሪው (ብዙውን ጊዜ አከርካሪ ተብሎ የሚጠራው) የሰው አካል የጀርባ አጥንት ነው, እና የተለያየ ዕድሜ እና የእንቅልፍ ልምዶች ለፍራሾች የተለያዩ መስፈርቶች አሏቸው. ለምሳሌ, ለአረጋውያን ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ በጣም ለስላሳ የሆነ ፍራሽ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባሉት ጅማቶች እና ኢንተርበቴብራል መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ሸክም ይጨምራል, እና የፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎችን ይጨምራል. በጊዜ ሂደት ወደ ኋላ የጡንቻ መወጠር እና ህመም ያስከትላል ወይም የመጀመሪያውን የጭንቀት ምልክቶች ያባብሳል.

አረጋውያን ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ የተበላሹ ለውጦች ያጋጥማቸዋል, እና ለስላሳ አልጋዎች መተኛት የበለጠ ጎጂ ነው. ስለዚህ, ተስማሚ ፍራሽ እንዴት እንደሚመርጥ? የሚወዱትን የአልጋ ልብስ ምዝገባ ቁጥር szaidi ይከታተሉ እና በሚቀጥለው የአልጋ ልብስ ጥያቄ ውስጥ የተለያዩ ፍራሾችን አማራጮች እና ጥቅሞች በዝርዝር ይዘረዝራሉ።