മെത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ- ആരോഗ്യപരമായ അറിവില്ലാത്ത ശാസ്ത്രീയ ഉറക്കം

രചയിതാവ്: സിൻവിൻ– ഇഷ്ടാനുസൃത മെത്ത

മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതം ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഉന്മേഷവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പിയർ കോൺക്രീറ്റ് വനത്തിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ആധുനിക നഗരത്തിലെ ജീവിതവും ജോലിയും തമ്മിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്, ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉറക്ക തകരാറുകൾ നേരിടുന്നു. വെള്ളക്കോളർ തൊഴിലാളികൾക്ക്, തുടർച്ചയായ വസന്തകാല മഴ അൽപ്പം നിസ്സഹായതയും ഉറക്കത്തിന് മങ്ങലും നൽകുന്നു.

കൂട്ട ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും? ഇന്ന്, മെത്ത നിർമ്മാതാവായ സിയാവിയൻ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അവന്റെ ജൈവ ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, അതായത്, സൂര്യോദയ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുക, ജീവിതം ക്രമമായിരിക്കണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുക, കിടക്കുക എന്നിവയിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ജൈവ ഘടികാരത്തിന്റെ തകരാറുകൾ മൂലമാണ് പ്രധാനമായും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത്. ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ശാരീരിക ക്ഷീണം, തലകറക്കം, തലവേദന, വരണ്ട ചർമ്മം, കറുത്ത പാടുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ചിലത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികരോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം മാത്രമല്ല, ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ജോലിയെയും ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായ ഉറക്ക പൊസിഷൻ എന്താണ്? വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു: ഒന്നാമതായി, മനുഷ്യ ഹൃദയം ഇടതുവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിലെ മർദ്ദം ചെറുതാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കുകയുമില്ല; രണ്ടാമതായി, ആമാശയം ഡുവോഡിനത്തിലേക്കും ചെറുകുടലിലേക്കും നയിക്കുന്നു. വൻകുടലിന്റെ വലതുവശത്ത് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായകമാണ്; മൂന്നാമതായി, കരൾ വലതുവശത്തും വലതുവശത്ത് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് കരളിന് ആവശ്യമായ രക്ത വിതരണം ഉറപ്പാക്കും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തിനും ആഗിരണത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വശത്തേക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനു പുറമേ, പുറകിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നതും ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും നേരെയായതിനാൽ, മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം ലഭിച്ചേക്കില്ല.

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിന് നിരവധി ദോഷങ്ങളുണ്ട്. പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനു പുറമേ, ഇത് ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലും കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കും. ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തലയിണയുടെ ഉയരം തോളിന്റെ വീതിക്ക് തുല്യമായിരിക്കണമെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുണ്ട്, കുട്ടികൾ പകുതിയായി മുറിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. സാധാരണ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് മുന്നോട്ട്, ചെറുതായി കുത്തനെയുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ വക്രതയുണ്ട്.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും, ശ്വാസകോശത്തിന് സുഗമമായി ശ്വസിക്കുന്നതിനും, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതിനും, ഉറക്കം പൂർണ്ണവും സുഖകരവുമാകുന്നതിനും, തലയിണ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. വളരെ ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ തലയിണകൾ സെർവിക്കൽ ലോർഡോസിസ്, പേശി പിരിമുറുക്കം, മരവിപ്പ്, വേദന, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വളരെ ഉയരത്തിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും; സാധാരണയായി തലയിണ ഇല്ലാത്തതിനാലാണ് തലയിണ ഉണ്ടാകുന്നത്.

സാധാരണയായി കട്ടിയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കഴുത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള തലയിണയുടെ മർദ്ദം മസാജിനോ അക്യുപങ്‌ചറിനോ തുല്യമാണ്. ഋതുക്കൾക്കനുസരിച്ച് തലയിണകളും മാറണം, വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട് വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കണം. അടുത്ത കാലത്തായി, ചില ആളുകൾ മയക്കുമരുന്ന് തലയിണകളുടെ ഉപയോഗത്തെ വാദിക്കുന്നു, തലയിണയിലെ മരുന്നുകൾ തലയിലെ അക്യുപങ്‌ചർ പോയിന്റുകളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തുളച്ചുകയറുമെന്നും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അവകാശവാദം ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്. മിംഗ് രാജവംശത്തിലെ ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്രജ്ഞനായ ലി ഷിഷെൻ, "കോമ്പൻഡിയം ഓഫ് മെറ്റീരിയ മെഡിക്ക"യിൽ, പ്രായമായവർക്ക് കാഴ്ച ലഭിക്കുന്നതുവരെ താനിന്നു തൊലി, കറുത്ത പയർ തൊലി, കാസിയ വിത്തുകൾ, ക്രിസന്തമം എന്നിവ തലയിണകളായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സാധാരണ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ല് (പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ നട്ടെല്ലാണ്, വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്കും ഉറക്ക ശീലങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് മെത്തകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമായവരിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര മൃദുവായ ഒരു മെത്ത നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകളിലും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ സന്ധികളിലും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഇത് പുറം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.

പ്രായമായവരിൽ പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിൽ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, മൃദുവായ കിടക്കകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്. അപ്പോൾ, അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബെഡ്ഡിംഗ് സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നമ്പർ ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അടുത്ത ബെഡ്ഡിംഗ് ക്വിസിൽ വ്യത്യസ്ത മെത്തകളുടെ ഓപ്ഷനുകളും ഗുണദോഷങ്ങളും വിശദമായി പരിശോധിക്കും.