床垫制造商——缺乏健康知识的科学睡眠

作者：Synwin– 定制床垫

人的一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过的。 有了充足的睡眠，我们就会感到精力充沛、心情愉快。 然而生活在这片梨花钢筋水泥的森林里，现代都市生活工作压力大，生活节奏快，越来越多的人面临睡眠障碍。 对于白领来说，连绵的春雨给睡眠增添了几分无奈和朦胧。

在这个集体睡眠不足的时代，我们该如何睡好觉呢？今天床垫厂家小编就来给大家讲讲。 调整你的生物钟。 一个人要想拥有良好的睡眠状态，关键在于调整好自己的生物钟。

所谓生物钟，就是日出而作，日落而息，生活要有规律，吃饭、睡觉、躺下才能快速入睡。 失眠主要是由于生物钟紊乱引起的。 长期失眠会导致体力下降，出现头晕、头痛、皮肤干燥、黑眼圈、免疫功能下降等症状，有的还会诱发抑郁、焦虑等精神疾病。

长期失眠不仅对健康有害，还会影响人们的精神状态、工作和生活。 睡姿以右侧卧睡为佳。 睡姿比较重要。

怎样的睡姿才是比较科学的呢？一般认为右侧卧睡有三个原因：第一，人的心脏位于左侧，右侧卧睡，对心脏的压力小，可以减轻心脏的压力，不会影响心脏的血流量；第二，胃通向十二指肠和小肠。 睡在大肠右侧有利于胃内容物的顺利运行；第三，肝脏在右侧，右侧卧睡可以保证肝脏得到充足的血液供应，对食物的消化吸收十分有利。 除了侧卧以外，还有仰卧、俯卧。 仰卧睡觉时，由于身体和腿是伸直的，肌肉无法完全放松，可能无法得到良好的休息。

俯卧睡眠有很多缺点。 除了肌肉无法放松之外，还会对心脏和肺部造成压迫。 选择合适的枕头。

一般认为枕头的高度应与肩宽相近。 成人约10厘米，儿童减半。 过高或过低都对健康不利。 正常颈椎具有向前略微凸出的生理弯曲。

枕头必须适合颈椎的弧度，这样颈部肌肉才能放松，肺部呼吸才能顺畅，脑部供血才能正常，睡眠才能充实、舒适。 枕头过高或过低都可能造成颈椎前凸、肌肉紧张、麻木疼痛、睡眠障碍。 枕头太高也会妨碍呼吸，引起打鼾；枕头太高通常是由于没有枕头造成的。

一般建议睡觉时使用硬枕头，硬枕头与颈部接触的压力相当于按摩或针灸。 枕头也应随着季节变化而更换，夏天应使用散热较快的枕头。 近年来，有人提倡使用药枕，认为枕头中的药物容易渗透到头部穴位，起到防病治病的作用。

事实上，这种说法早已存在。 明代医药学家李时珍在《本草纲目》中记载，用荞麦皮、黑豆皮、决明子、菊花等作枕头，直至老年明目。 选择最适合您的床垫。

一张适合自己的床垫，可以让你的脊柱基本保持正常的生理状态。 脊柱（常说的脊椎）是人体的脊梁，不同年龄段、不同睡眠习惯对床垫的要求也不同。 例如，老年人长期睡过软的床垫，会增加脊柱周围韧带和椎间关节的负荷，增大生理曲度。 久而久之，就会导致背部肌肉拉伤、疼痛，或者加重原有拉伤的症状。

老年人的脊柱常常会出现退行性改变，睡软床更是不利。 那么，如何选择合适的床垫呢？关注你最喜欢的床上用品订阅号szaidi，下期床上用品小测，你将详细介绍不同床垫的选择和优缺点。