Төшөк өндүрүүчүлөр-илимий уйку аз ден соолук билими менен

Author: Synwin Ыңгайлаштырылган матрац

Адамдардын үчтөн бири өмүрүн уктап өткөрөт. Жетиштүү уйку менен биз өзүбүздү энергиялуу жана бактылуу сезебиз. Бирок, бул алмуруттуу темир-бетон токойдо жашагандыктан, азыркы шаардагы жашоонун жана жумуштун басымы жогору, жашоо ыргагы тез, уйку бузулган адамдардын саны барган сайын көбөйүүдө. Жаздын тынымсыз жааган жамгыры ак халатчандар үчүн бир аз алсыздыкты, уйкуну тумандантат.

Бул жамааттык уйкусуздук доорунда кантип жакшы уктайбыз? Бул тууралуу бүгүн матрац чыгаруучу Xiaobian айтып берет. Биологиялык саатыңызды тууралаңыз. Адамдын уйкусу жакшы болушу үчүн анын биологиялык саатын тууралоо керек.

Биологиялык саат деп аталган, башкача айтканда, күн чыкканда иштөө, күн батканда эс алуу, жашоо үзгүлтүксүз болушу керек, тамактануу, уктоо, жатуу тез уктап калышы мүмкүн. Уйкусуздук негизинен биологиялык сааттын бузулушунан келип чыгат. Узак мөөнөттүү уйкусуздук физикалык төмөндөө, баш айлануу, баш оору, кургак тери, кара чөйрөлөр, иммундук функциянын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми кээ бирлери депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн.

Узак убакытка созулган уйкусуздук ден соолукка гана зыян келтирбестен, адамдардын психикалык абалына, жумушуна жана жашоосуна терс таасирин тийгизет. Уктоочу позиция оң жагында уктаган жакшы. Уктоо абалы көбүрөөк маанилүү.

Көбүрөөк илимий уктоо позициясы кандай? Көбүнчө оң капталда уктоонун үч себеби бар деп эсептешет: биринчиден, адамдын жүрөгү сол капталда жайгашкан, оң капталда уктоо, жүрөккө болгон басым аз, бул жүрөктүн басымын азайтып, жүрөктүн кан айлануусуна таасир этпейт; экинчиден, ашказан он эки эли ичегиге жана ичке ичегиге алып барат. Жоон ичегинин оң жагында уктоо ашказандын ичиндегинин бир калыпта иштешине шарт түзөт; үчүнчүдөн, боор оң тарапта жана оң жагында уктоо боорду жетиштүү кан менен камсыздоону камсыздай алат, бул тамак-аштын сиңирүүсүнө жана сиңишине абдан пайдалуу. Каптал уктоодон тышкары, арткы уктоо жана ыктап уктоо бар. Чалкаңыз менен уктап жатканда денеңиз жана буттарыңыз түз болгондуктан, булчуңдарыңыз толук эс ала албай, жакшы эс ала албай калышыңыз мүмкүн.

Ылдам уктоонун көптөгөн кемчиликтери бар. Булчуңдардын эс ала албаганынан тышкары, жүрөк менен өпкөнүн кысылышына алып келет. Туура жаздыкты тандаңыз.

Жаздыктын бийиктиги ийнинин туурасына окшош болушу керек деген жалпы кабыл алынган. Чоңдор болжол менен 10 см, ал эми балдар эки эсеге кыскарган. Өтө бийик же өтө төмөн ден-соолук үчүн жакшы эмес. Кадимки жатын моюнчасынын алдыга бир аз томпок физиологиялык ийрилиги бар.

Моюн булчуңдары бошоп, өпкө бир калыпта дем алып, мээнин кан менен камсыз болушу нормалдуу, уйку ток жана жайлуу болушу үчүн жаздык моюн омурткасынын ийри болушуна ылайыктуу болушу керек. Өтө бийик же өтө төмөн жаздыктар жатын моюнчасынын лордозуна, булчуңдардын чыңалуусуна, уйкуга жана ооруга, уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Өтө бийик жаздык да дем алууга тоскоолдук кылып, коңурук тартууга алып келет; жаздык көбүнчө жаздыктын жоктугунан келип чыгат.

Негизинен катуу жаздык менен уктоо сунушталат жана катуу жаздыктын моюнга тийген басымы массаж же акупунктурага барабар. Жаздыктар да жыл мезгилине жараша алмашып турушу керек, жылуулукту тез тараткан жаздыктарды жай мезгилинде колдонуу керек. Акыркы жылдары кээ бир адамдар жаздыктагы дарылар баштын акупунктура чекиттерине оңой эле кирип, оорулардын алдын алууда жана дарылоодо роль ойнойт деп эсептеп, дары жаздыктарын колдонууну жактап жатышат.

Чынында, бул доомат мурунтан эле бар. Мин династиясынын медицина илимпозу Ли Шичжэнь "Материа Медика жыйнагында" гречка кабыгы, кара буурчак кабыгы, кассия уруктары жана хризантема карыганга чейин жаздык катары колдонулганын жазган. Сизге эң ылайыктуу матрацты тандаңыз.

Сизге ылайыктуу матрац омурткаңызды кадимки физиологиялык абалда кармай алат. Омуртка (көбүнчө омурткасы деп аталат) адам денесинин омурткасы болуп саналат жана ар кандай курактагы жана уктоо адаттары матрацтарга ар кандай талаптарды коюшат. Мисалы, улгайган адамдардын узак уктоосу үчүн өтө жумшак матрац омуртканын тегерегиндеги байламталарга жана омуртка аралык муундарга жүктөлгөн жүктү жогорулатып, физиологиялык ийриликти жогорулатат. Убакыттын өтүшү менен бул булчуңдардын чыңалуусуна жана ооруга алып келет, же баштапкы штаммдын белгилерин күчөтөт.

Улгайган кишилердин омурткасында дегенеративдик өзгөрүүлөр көп болот, жумшак керебеттерде уктоо андан да зыяндуу. Ошентип, ылайыктуу матрацты кантип тандоо керек? Сүйүктүү төшөнчүлөрүңүздүн жазылуу номерине көз салып туруңуз, szaidi жана кийинки төшөнчүлөр үчүн тестте ар кандай матрацтардын мүмкүнчүлүктөрүн, жакшы жана жаман жактарын кеңири айтып берет.