Մատրասների արտադրողներ. Գիտական քուն՝ քիչ առողջապահական գիտելիքներով

Հեղինակ՝ Սինվին– Պատվերով պատրաստված ներքնակ

Մարդկանց մեկ երրորդն իր կյանքն անցկացնում է քնած վիճակում։ Բավարար քնի դեպքում մենք մեզ էներգիայով լի և երջանիկ ենք զգում։ Սակայն, ապրելով այս տանձենու երկաթբետոնե անտառում, ժամանակակից քաղաքում կյանքի և աշխատանքի ճնշումը բարձր է, իսկ կյանքի տեմպը՝ արագ, և ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բախվում են քնի խանգարումների։ Սպիտակ օձիքավոր աշխատողների համար գարնանային անդադար անձրևը մի փոքր անօգնականություն և մշուշոտ քուն է ավելացնում։

Ինչպե՞ս ենք մենք լավ քնում կոլեկտիվ քնի պակասի այս դարաշրջանում։ Այսօր ներքնակների արտադրող Xiaobian-ը ձեզ կպատմի այդ մասին։ Կարգավորեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը։ Որպեսզի մարդը լավ քնի վիճակ ունենա, գլխավորը նրա կենսաբանական ժամացույցը կարգավորելն է։

Այսպես կոչված կենսաբանական ժամացույցը, այսինքն՝ աշխատել արևածագին, հանգստանալ մայրամուտին, կյանքը պետք է լինի կանոնավոր, ուտելը, քնելը և պառկելը կարող են արագ քնել։ Անքնությունը հիմնականում առաջանում է կենսաբանական ժամացույցի խանգարման պատճառով։ Երկարատև անքնությունը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական անկման, գլխապտույտի, գլխացավի, մաշկի չորության, աչքերի շուրջ մուգ շրջանակների, իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազման, իսկ որոշները կարող են առաջացնել հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը։

Երկարատև անքնությունը ոչ միայն վնասակար է առողջության համար, այլև ազդում է մարդկանց հոգեկան վիճակի, աշխատանքի և կյանքի վրա։ Քնի դիրքը ավելի լավ է քնել աջ կողմում։ Քնի դիրքն ավելի կարևոր է։

Ո՞րն է ավելի գիտականորեն հիմնավորված քնի դիրքը։ Ընդհանուր առմամբ, կարծիք կա, որ աջ կողմում քնելու երեք պատճառ կա. նախ՝ մարդու սիրտը գտնվում է ձախ կողմում, աջ կողմում քնելիս սրտի վրա ճնշումը փոքր է, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի վրա ճնշումը և չի ազդում սրտի արյան հոսքի վրա, երկրորդ՝ ստամոքսը տանում է դեպի տասներկումատնյա աղիք և բարակ աղիք։ Հաստ աղիքի աջ կողմում քնելը նպաստում է ստամոքսի պարունակության սահուն գործունեությանը, երրորդ՝ լյարդը գտնվում է աջ կողմում, և աջ կողմում քնելը կարող է ապահովել լյարդին արյան բավարար մատակարարում, ինչը շատ օգտակար է սննդի մարսողության և կլանման համար։ Բացի կողքի վրա քնելուց, կան նաև մեջքի վրա և պառկած քնելու տարբերակներ։ Երբ քնում եք մեջքի վրա, քանի որ ձեր մարմինն ու ոտքերը ուղիղ են, ձեր մկանները չեն կարող լիովին թուլանալ, և դուք կարող է լավ չհանգստանաք։

Պառկած դիրքով քնելու թերությունները բազմաթիվ են։ Բացի այն, որ մկանները չեն կարող թուլանալ, դա նաև կսեղմի սիրտը և թոքերը։ Ընտրեք ճիշտ բարձը։

Ընդհանրապես ընդունված է, որ բարձի բարձրությունը պետք է նման լինի ուսի լայնությանը։ Մեծահասակները մոտ 10 սմ են, իսկ երեխաները՝ կիսով չափ։ Չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր լինելը լավ չէ առողջության համար։ Նորմալ պարանոցային ողնաշարը ունի առաջ ուղղված, թեթևակի ուռուցիկ ֆիզիոլոգիական կորություն։

Բարձը պետք է համապատասխանի պարանոցային ողնաշարի կորությանը, որպեսզի պարանոցի մկանները թուլանան, թոքերը կարողանան հարթ շնչել, ուղեղի արյան մատակարարումը նորմալ լինի, իսկ քունը՝ լիարժեք և հարմարավետ։ Չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր բարձերը կարող են առաջացնել պարանոցային լորդոզ, մկանների լարվածություն, թմրություն և ցավ, ինչպես նաև քնի խանգարումներ։ Չափազանց բարձր բարձը նույնպես կարող է խանգարել շնչառությանը և խռմփոց առաջացնել. բարձի պատճառը սովորաբար բարձի բացակայությունն է։

Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում քնել կոշտ բարձով, և կոշտ բարձի ճնշումը պարանոցի հետ շփման մեջ համարժեք է մերսման կամ ասեղնաբուժության։ Բարձերը նույնպես պետք է փոխվեն եղանակների հետ, իսկ ամռանը պետք է օգտագործել այնպիսի բարձեր, որոնք ավելի արագ են ցրում ջերմությունը։ Վերջին տարիներին որոշ մարդիկ պաշտպանում են դեղորայքային բարձերի օգտագործումը՝ հավատալով, որ բարձի մեջ գտնվող դեղամիջոցները կարող են հեշտությամբ ներթափանցել գլխի վրա գտնվող ասեղնաբուժության կետերը և դեր խաղալ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման գործում:

Իրականում այս պնդումն արդեն իսկ գոյություն ունի։ «Բժշկական նյութերի ժողովածուում» Մին դինաստիայի բժշկական գիտնական Լի Շիժենը գրել է, որ մինչև տեսողության ծերացումը որպես բարձեր օգտագործվել են հնդկացորենի կեղևը, սև լոբու կեղևը, կասիայի սերմերը և քրիզանթեմը։ Ընտրեք ձեզ ամենահարմար ներքնակը։

Ձեզ հարմար ներքնակը կարող է ձեր ողնաշարը պահպանել գրեթե նորմալ ֆիզիոլոգիական վիճակում։ Ողնաշարը (հաճախ անվանում են ողնաշար) մարդու մարմնի ողնաշարն է, և տարբեր տարիքներն ու քնի սովորությունները տարբեր պահանջներ ունեն ներքնակների նկատմամբ։ Օրինակ՝ տարեցների մոտ երկարատև քնի համար չափազանց փափուկ ներքնակը կմեծացնի ողնաշարի շուրջը գտնվող կապանների և միջողային հոդերի վրա ծանրաբեռնվածությունը և կմեծացնի ֆիզիոլոգիական կորությունը։ Ժամանակի ընթացքում դա կհանգեցնի մեջքի մկանների լարվածության և ցավի, կամ կսրացնի սկզբնական լարվածության ախտանիշները։

Տարեց մարդիկ հաճախ ունենում են ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններ, և փափուկ մահճակալներում քնելը նույնիսկ ավելի անբարենպաստ է։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ընտրել համապատասխան ներքնակ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր նախընտրած անկողնային պարագաների բաժանորդագրության համարին՝ szaidi, և հաջորդ անկողնային պարագաների վիկտորինայում մանրամասն կներկայացնենք տարբեր ներքնակների տարբերակները, դրական և բացասական կողմերը: