ผู้ผลิตที่นอน - การนอนหลับอย่างมีวิทยาศาสตร์โดยมีความรู้ด้านสุขภาพเพียงเล็กน้อย

ผู้แต่ง: ซินวิน– ที่นอนสั่งทำ

หนึ่งในสามของผู้คนใช้ชีวิตอยู่กับการนอนหลับ การนอนหลับเพียงพอทำให้เรารู้สึกมีพลังและมีความสุข อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอยู่ในป่าคอนกรีตเสริมลูกแพร์แห่งนี้ ต้องเผชิญกับแรงกดดันจากชีวิตและการทำงานในเมืองยุคใหม่ที่สูง และจังหวะชีวิตก็รวดเร็ว ทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ สำหรับพนักงานออฟฟิศ ฝนที่ตกต่อเนื่องในฤดูใบไม้ผลิทำให้รู้สึกไร้หนทางและนอนไม่หลับ

เราจะนอนหลับได้อย่างไรให้สบายในยุคที่ทุกคนอดนอน วันนี้ผู้ผลิตที่นอน Xiaobian จะมาบอกเล่าให้ฟัง ปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ เพื่อให้บุคคลมีการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือการปรับนาฬิกาชีวภาพ

สิ่งที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพ คือ ทำงานตอนพระอาทิตย์ขึ้น พักผ่อนตอนพระอาทิตย์ตก ชีวิตจะต้องสม่ำเสมอ การกิน การนอน และการนอนลง ก็สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากการรบกวนของนาฬิกาชีวภาพ อาการนอนไม่หลับในระยะยาวอาจนำไปสู่อาการเสื่อมถอยทางร่างกาย เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ผิวแห้ง รอยคล้ำใต้ตา ภูมิคุ้มกันลดลง และบางอาการอาจทำให้เกิดโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจ การทำงาน และการใช้ชีวิตอีกด้วย ตำแหน่งการนอน ควรนอนตะแคงขวา ตำแหน่งการนอนมีความสำคัญมากกว่า

ท่านอนแบบใดที่เป็นวิทยาศาสตร์มากกว่ากัน? โดยทั่วไปเชื่อกันว่าการนอนตะแคงขวามี 3 เหตุผล ประการแรก หัวใจของมนุษย์อยู่ด้านซ้าย ส่วนการนอนตะแคงขวา แรงดันที่หัวใจจะต่ำ ซึ่งสามารถลดแรงดันที่หัวใจได้โดยไม่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในหัวใจ ประการที่สอง กระเพาะอาหารที่เชื่อมต่อกับลำไส้เล็กส่วนต้นและลำไส้เล็ก การนอนตะแคงขวาของลำไส้ใหญ่จะช่วยให้การทำงานของเนื้อหาในกระเพาะอาหารราบรื่น ประการที่สาม ตับอยู่ตะแคงขวาและการนอนตะแคงขวาจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงตับได้เพียงพอ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยและดูดซึมอาหาร นอกจากการนอนตะแคงแล้วยังมีการนอนหงายและการนอนคว่ำหน้าอีกด้วย เมื่อนอนหงาย เนื่องจากร่างกายและขาของคุณเหยียดตรง กล้ามเนื้อจึงไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ และคุณอาจไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนคว่ำหน้ามีข้อเสียหลายประการ นอกจากกล้ามเนื้อจะไม่สามารถคลายตัวได้แล้ว ยังทำให้เกิดการกดทับหัวใจและปอดอีกด้วย เลือกหมอนให้เหมาะสม

โดยทั่วไปยอมรับกันว่าความสูงของหมอนจะต้องใกล้เคียงกับความกว้างของไหล่ ผู้ใหญ่จะมีขนาดประมาณ 10 ซม. ส่วนเด็กจะผ่าครึ่ง สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ กระดูกสันหลังส่วนคอปกติจะมีความโค้งตามสรีรวิทยาที่นูนเล็กน้อยไปข้างหน้า

หมอนจะต้องเหมาะกับความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ปอดสามารถหายใจได้อย่างราบรื่น เลือดไปเลี้ยงสมองเป็นปกติ และทำให้คุณนอนหลับได้เต็มที่และสบาย หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเอียง กล้ามเนื้อตึง ชาและเจ็บปวด และนอนไม่หลับ หมอนที่สูงเกินไปก็อาจรบกวนการหายใจและทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ ซึ่งโดยทั่วไปหมอนเกิดจากการไม่มีหมอน

โดยทั่วไปแนะนำให้นอนโดยใช้หมอนแข็ง และแรงกดจากหมอนแข็งที่สัมผัสกับคอจะเทียบเท่ากับการนวดหรือการฝังเข็ม หมอนก็ควรเปลี่ยนตามฤดูกาล และควรใช้หมอนที่ระบายความร้อนได้เร็วในฤดูร้อน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีคนบางกลุ่มสนับสนุนการใช้หมอนยา โดยเชื่อว่ายาในหมอนสามารถแทรกซึมเข้าไปในจุดฝังเข็มบนศีรษะได้อย่างง่ายดาย และมีบทบาทในการป้องกันและรักษาโรคได้

ในความเป็นจริงข้อเรียกร้องนี้มีอยู่แล้ว ใน "Compendium of Materia Medica" หลี่ ซื่อเจิน นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ในสมัยราชวงศ์หมิง บันทึกไว้ว่าเปลือกบัควีท เปลือกถั่วดำ เมล็ดอบเชย และดอกเบญจมาศถูกนำมาใช้เป็นหมอนจนกระทั่งสายตาเสื่อมลง เลือกที่นอนที่เหมาะกับคุณที่สุด

ที่นอนที่เหมาะสมกับตัวคุณจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในสภาพปกติโดยทั่วไป กระดูกสันหลัง (มักเรียกว่ากระดูกสันหลัง) ถือเป็นกระดูกสันหลังของร่างกายมนุษย์ และแต่ละวัยและนิสัยการนอนก็มีความต้องการที่นอนที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ที่นอนที่นุ่มเกินไปสำหรับการนอนหลับเป็นเวลานานในผู้สูงอายุ จะเพิ่มภาระให้กับเอ็นและข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง และเพิ่มความโค้งตามสรีรวิทยา เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดความเครียดและปวดกล้ามเนื้อหลัง หรือทำให้ความเครียดเดิมรุนแรงขึ้น

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีการเปลี่ยนแปลงเสื่อมของกระดูกสันหลัง การนอนบนเตียงนุ่มๆ ยิ่งไม่เป็นผลดี แล้วจะเลือกที่นอนให้เหมาะกับตัวเองยังไงดี? มองหาหมายเลขสมาชิกที่นอนโปรดของคุณ szaidi แล้วเราจะอธิบายตัวเลือก ข้อดี และข้อเสียของที่นอนแต่ละแบบในแบบทดสอบที่นอนครั้งต่อไป