Déantúsóirí Tochtanna - Codladh Eolaíoch le Beagán Eolais Sláinte

Údar: Synwin– Tocht Saincheaptha

Caitheann trian de dhaoine a saol ina gcodladh. Le dóthain codlata, braithimid fuinniúil agus sásta. Mar sin féin, agus muid i mo chónaí sa choill coincréite athneartaithe piorra seo, tá brú na beatha agus na hoibre sa chathair nua-aimseartha ard, agus tá luas an tsaoil gasta, agus tá níos mó agus níos mó daoine ag tabhairt aghaidh ar neamhoird codlata. I gcás oibrithe coiléar bán, cuireann an bháisteach earraigh leanúnach beagán neamhchabhrach agus ceo leis an gcodladh.

Conas a chodlaimid go maith sa ré seo ina bhfuil easpa codlata comhchoiteann ann? Inniu, inseoidh an monaróir tochtanna Xiaobian duit faoi. Coigeartaigh do chlog bitheolaíoch. Chun go mbeadh stát codlata maith ag duine, is é an rud is tábhachtaí ná a chlog bitheolaíoch a choigeartú.

An clog bitheolaíoch mar a thugtar air, is é sin, obair ag éirí na gréine, scíth ag luí na gréine, ba chóir go mbeadh an saol rialta, ithe, codladh, agus luí síos is féidir leat titim ina chodladh go tapa. Is é cur isteach ar an gclog bitheolaíoch is cúis le hinsomnia den chuid is mó. Is féidir le hinsomnia fadtéarmach meath fisiceach, meadhrán, tinneas cinn, craiceann tirim, ciorcail dhorcha, feidhm imdhíonachta laghdaithe a bheith mar thoradh air, agus is féidir le cuid acu galair mheabhrach amhail dúlagar agus imní a spreagadh.

Ní hamháin go bhfuil insomnia fadtéarmach díobhálach don tsláinte, ach bíonn tionchar aige freisin ar staid mheabhrach, ar obair agus ar shaol daoine. Is fearr an seasamh codlata a chodladh ar an taobh deas. Tá seasamh codlata níos tábhachtaí.

Cén seasamh codlata is eolaíoch? Creidtear go ginearálta go bhfuil trí chúis ann le codladh ar an taobh deas: ar dtús, tá croí an duine suite ar an taobh clé, agus má chodlaíonn tú ar an taobh deas, bíonn an brú ar an gcroí beag, rud a laghdaíonn an brú ar an gcroí agus nach mbíonn tionchar aige ar shreabhadh fola an chroí; sa dara háit, téann an boilg chuig an duodenum agus an stéig bheag. Cuidíonn codladh ar thaobh deas an stéig mhóir le hoibriú réidh ábhar an bholg; sa tríú háit, tá an t-ae ar an taobh deas agus is féidir le codladh ar an taobh deas soláthar fola leordhóthanach a chinntiú don ae, rud atá an-tairbheach do dhíleá agus ionsú bia. Chomh maith le codladh ar an taobh, tá codladh ar an gcúl agus codladh ar an mbéal ann. Agus tú i do chodladh ar do dhroim, toisc go bhfuil do chorp agus do chosa díreach, ní féidir le do matáin scíth a ligean go hiomlán, agus b'fhéidir nach bhfaighidh tú scíth mhaith.

Tá go leor míbhuntáistí ag baint le codladh ar maos. Chomh maith leis nach féidir leis na matáin scíth a ligean, cuirfidh sé comhbhrú ar an gcroí agus ar na scamhóga freisin. Roghnaigh an piliúr ceart.

Glactar leis go ginearálta gur chóir go mbeadh airde an chluasáin cosúil le leithead gualainn duine. Tá airde thart ar 10 cm ag daoine fásta, agus déantar iad a dhá leath i measc leanaí. Ní bhíonn sé ró-ard ná ró-íseal go maith don tsláinte. Tá cuar fiseolaíoch beagán dronnach ar aghaidh ag an spine ceirbheacsach gnáth.

Caithfidh an piliúr a bheith oiriúnach do chuar an dromlaigh cheirbheacsach, ionas go mbeidh na matáin mhuiníl scíth a ligean, go mbeidh na scamhóga in ann análú go réidh, go mbeidh an soláthar fola chuig an inchinn gnáth, agus go mbeidh an codladh lán agus compordach. D’fhéadfadh piliúir atá ró-ard nó ró-íseal lordóis cheirbheacsach, teannas matáin, numbness agus pian, agus codladh suaite a chur faoi deara. Is féidir le piliúr atá ró-ard cur isteach ar análú agus srannadh a chur faoi deara; is gnách go mbíonn piliúr mar thoradh ar easpa piliúir.

De ghnáth moltar codladh le piliúr crua, agus is ionann brú an philiúir chrua i dteagmháil leis an muineál agus suathaireacht nó acupuncture. Ba chóir piliúir athrú de réir na séasúir freisin, agus ba chóir piliúir a scaipeann teas níos tapúla a úsáid sa samhradh. Le blianta beaga anuas, molann daoine áirithe úsáid piliúir drugaí, agus creideann siad gur féidir leis na drugaí sa philiúr dul isteach go héasca sna pointí acupuncture ar an gceann agus ról a imirt i gcosc agus i gcóireáil galair.

Go deimhin, tá an t-éileamh seo ann cheana féin. Sa "Compendium of Materia Medica", thaifead Li Shizhen, eolaí leighis i Ríshliocht Ming, gur úsáideadh craiceann ruán, craiceann pónaire dubh, síolta cassia, agus criosantamam mar piliúir go dtí go raibh radharc na súl sean. Roghnaigh an tocht is fearr a oireann duit.

Is féidir le tocht a oireann duit do dhroim a choinneáil i riocht fiseolaíoch gnáth go bunúsach. Is é an spine (dá ngairtear an spine go minic) cnámh droma chorp an duine, agus bíonn riachtanais éagsúla ag aoiseanna agus nósanna codlata éagsúla maidir le tochta. Mar shampla, méadóidh tocht atá ró-bhog le haghaidh codlata fadtéarmach i ndaoine scothaosta an t-ualach ar na ligaments agus na hailt idirveirteabracha timpeall an spine, agus méadóidh sé an cuar fiseolaíoch. Le himeacht ama, beidh strus agus pian sna matáin droma mar thoradh air, nó cuirfidh sé le hairíonna an struis bhunaidh.

Is minic a bhíonn athruithe meathlúcháin sa spine ag daoine scothaosta, agus is mó fós míbhuntáiste a bhaineann le codladh i leapacha boga. Mar sin, conas tocht oiriúnach a roghnú? Bí ag faire amach do d’uimhir shíntiúis leapa is fearr leat, mar shampla, agus tabharfaidh sé sonraí faoi na roghanna agus na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le tochtanna éagsúla sa chéad tráth na gceist leapa eile.