Döşək İstehsalçıları-Az Sağlamlıq Biliyi ilə Elmi Yuxu

Müəllif: Synwin- Xüsusi döşək

İnsanların üçdə biri ömrünü yuxuda keçirir. Kifayət qədər yuxu ilə özümüzü enerjili və xoşbəxt hiss edirik. Ancaq bu armudlu dəmir-beton meşədə yaşamaq, müasir şəhərdə həyatın və işin təzyiqi yüksəkdir və həyat tempi sürətlidir və getdikcə daha çox insan yuxu pozğunluğu ilə üzləşir. Ağbirçəklər üçün aramsız yağan yaz yağışı yuxuya bir az da çarəsizlik və dumanlılıq qatır.

Bu kollektiv yuxusuzluq çağında necə rahat yata bilərik? Bu gün döşək istehsalçısı Xiaobian sizə bu barədə məlumat verəcək. Bioloji saatınızı tənzimləyin. Bir insanın yaxşı yuxu vəziyyətinə sahib olması üçün əsas onun bioloji saatını tənzimləməkdir.

Sözdə bioloji saat, yəni günəş çıxanda işləmək, gün batanda istirahət etmək, həyat nizamlı olmalıdır, yemək, yatmaq və uzanmaq tez yuxuya gedə bilər. Yuxusuzluq əsasən bioloji saatın pozulması nəticəsində yaranır. Uzun müddətli yuxusuzluq fiziki geriləmə, başgicəllənmə, baş ağrısı, quru dəri, qara dairələr, immunitet funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər və bəziləri depressiya və narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Uzun müddətli yuxusuzluq təkcə sağlamlığa zərər vermir, həm də insanların psixi vəziyyətinə, işinə və həyatına mənfi təsir göstərir. Yuxu mövqeyi sağ tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır. Yuxu mövqeyi daha vacibdir.

Daha elmi yuxu mövqeyi nədir? Ümumiyyətlə, sağ tərəfdə yatmağın üç səbəbi olduğuna inanılır: birincisi, insanın ürəyi sol tərəfdə yerləşir, sağ tərəfdə yatır, ürəyə təzyiq azdır, bu da ürəyə təzyiqi azalda bilər və ürəyin qan axınına təsir göstərmir; ikincisi, mədə onikibarmaq bağırsağa və nazik bağırsağa aparır. Yoğun bağırsağın sağ tərəfində yatmaq mədə tərkibinin rəvan işləməsi üçün əlverişlidir; üçüncüsü, qaraciyər sağ tərəfdədir və sağ tərəfdə yatmaq qaraciyərə kifayət qədər qan tədarükünü təmin edə bilər ki, bu da qidaların həzminə və mənimsənilməsinə çox faydalıdır. Yan yuxuya əlavə olaraq, arxa yuxu və meylli yuxu var. Arxa üstə yatarkən bədən və ayaqlarınız düz olduğundan əzələləriniz tam rahatlaya bilmir, yaxşı istirahət edə bilmirsiniz.

Meyilli yuxunun bir çox mənfi cəhətləri var. Əzələlərin rahatlaya bilməməsinə əlavə olaraq, ürək və ağciyərlərdə sıxılmaya səbəb olur. Doğru yastığı seçin.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, yastığın hündürlüyü çiyninin eninə bərabər olmalıdır. Yetkinlər təxminən 10 sm, uşaqlar isə yarıya endirilir. Çox yüksək və ya çox aşağı sağlamlıq üçün yaxşı deyil. Normal servikal onurğanın irəli bir qədər qabarıq fizioloji əyriliyi var.

Yastıq boyun onurğasının əyriliyinə uyğun olmalıdır ki, boyun əzələləri rahatlaşsın, ağciyərlər rahat nəfəs alsın, beynin qan tədarükü normal olsun, yuxu tam və rahat olsun. Çox hündür və ya çox aşağı yastıqlar servikal lordoza, əzələ gərginliyinə, uyuşma və ağrıya, yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Çox hündür bir yastıq da nəfəs almağa mane ola bilər və xoruldamağa səbəb ola bilər; yastıq adətən yastığın olmamasından yaranır.

Ümumiyyətlə sərt yastıqla yatmaq tövsiyə olunur və boyunla təmasda olan sərt yastığın təzyiqi masaj və ya akupunktura bərabərdir. Yastıqlar da fəsillərə uyğun dəyişilməli, istiliyi daha tez yayan yastıqlardan yayda istifadə edilməlidir. Son illərdə bəzi insanlar yastıqda olan dərmanların başın akupunktur nöqtələrinə asanlıqla nüfuz edə biləcəyinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasında və müalicəsində rol oynaya biləcəyinə inanaraq, dərman yastıqlarından istifadəni müdafiə edirlər.

Əslində bu iddia artıq mövcuddur. "Materia Medica toplusu"nda Min sülaləsinin tibb alimi Li Şijen qeyd edir ki, qarabaşaq qabığı, qara lobya qabığı, kassiya toxumu və xrizantema köhnə görmə qabiliyyətinə qədər yastıq kimi istifadə olunurdu. Sizə ən uyğun olan döşəyi seçin.

Sizə uyğun olan döşək, onurğa sütununuzu əsasən normal fizioloji vəziyyətdə saxlaya bilər. Onurğa (çox vaxt onurğa olaraq adlandırılır) insan bədəninin onurğa sütunudur və müxtəlif yaşlarda və yuxu vərdişlərində döşəklər üçün fərqli tələblər var. Məsələn, yaşlılarda uzun müddət yatmaq üçün çox yumşaq olan döşək onurğanın ətrafındakı bağlara və fəqərəarası oynaqlara yükü artıracaq, fizioloji əyriliyi artıracaq. Zamanla bu, arxa əzələ gərginliyinə və ağrıya səbəb olacaq və ya orijinal gərginliyin simptomlarını ağırlaşdıracaq.

Yaşlı insanlarda tez-tez onurğada degenerativ dəyişikliklər olur və yumşaq çarpayılarda yatmaq daha zərərlidir. Beləliklə, uyğun döşəyi necə seçmək olar? Sevimli çarpayı abunə nömrəsinə diqqət yetirin, szaidi və növbəti çarpayı viktorinasında müxtəlif döşəklərin seçimləri, müsbət və mənfi cəhətləri haqqında ətraflı məlumat verəcəkdir.