Матрас өндірушілері - денсаулықты аз білетін ғылыми ұйқы

Авторы: Синвин – Арнайы матрац

Адамдардың үштен бірі өмірін ұйқымен өткізеді. Ұйқы жеткілікті болса, біз өзімізді қуат пен бақытты сезінеміз. Дегенмен, осы алмұрт темірбетон орманында өмір сүріп, қазіргі қаладағы өмір мен жұмыстың қысымы жоғары, ал өмірдің қарқыны жылдам, ұйқының бұзылуымен бетпе-бет келетін адамдар көбейді. Көктемнің толассыз жауған жаңбыры ақ халаттыларға сәл дәрменсіздік қосып, ұйқыны бұлдыратады.

Ұжымдық ұйқысыздықтың осы дәуірінде біз қалай жақсы ұйықтаймыз? Бүгін бұл туралы сізге матрац өндірушісі Xiaobian айтып береді. Биологиялық сағатыңызды реттеңіз. Адамның ұйқысы жақсы болуы үшін оның биологиялық сағатын реттеу маңызды.

Биологиялық сағат деп аталатын, яғни күн шыққанда жұмыс, күн батқанда демалу, өмір қалыпты болуы керек, тамақтану, ұйықтау және жатып тез ұйықтап кетуі мүмкін. Ұйқысыздық негізінен биологиялық сағаттың бұзылуынан туындайды. Ұзақ мерзімді ұйқысыздық физикалық құлдырауға, бас айналуға, бас ауруына, құрғақ теріге, қара шеңберлерге, иммундық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін, ал кейбіреулері депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық ауруларды тудыруы мүмкін.

Ұзақ уақытқа созылған ұйқысыздық тек денсаулыққа ғана емес, адамның психикалық жағдайына, жұмысына, өміріне әсер етеді. Ұйықтау жағдайы оң жақта ұйықтау жақсы. Ұйықтау позициясы маңыздырақ.

Неғұрлым ғылыми ұйықтау позициясы қандай? Жалпы оң жақта ұйықтаудың үш себебі бар деп есептейді: біріншіден, адамның жүрегі сол жақта орналасады, оң жақта ұйықтайды, жүрекке түсетін қысым аз, бұл жүрекке қысымды төмендетуі мүмкін және жүректің қан айналымына әсер етпейді; екіншіден, асқазан он екі елі ішекке және аш ішекке апарады. Тоқ ішектің оң жағында ұйықтау асқазан мазмұнының біркелкі жұмыс істеуіне қолайлы; үшіншіден, бауыр оң жағында, ал оң жағында ұйықтау бауырдың жеткілікті қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз ете алады, бұл тағамның қорытылуы мен сіңуіне өте пайдалы. Бүйірлік ұйықтаумен қатар, арқа ұйықтау және бейім ұйқы бар. Шалқамен ұйықтап жатқанда денеңіз бен аяқтарыңыз түзу болғандықтан бұлшық еттер толық босаңсымайды, жақсы демалуға болмайды.

Ұйқыға бейім ұйықтаудың көптеген кемшіліктері бар. Бұлшықеттердің босаңсымауынан басқа, бұл жүрек пен өкпенің қысылуын тудырады. Дұрыс жастықты таңдаңыз.

Әдетте жастықтың биіктігі иықтың еніне ұқсас болуы керек деп қабылданған. Ересектер шамамен 10 см, ал балалар екі есе азаяды. Тым жоғары немесе тым төмен денсаулыққа пайдалы емес. Қалыпты мойын омыртқасында алға сәл дөңес физиологиялық қисықтық бар.

Жастық мойын омыртқасының қисаюына сай болуы керек, мойын бұлшық еттері босаңсып, өкпе бірқалыпты тыныс алады, мидың қанмен қамтамасыз етілуі қалыпты, ұйқысы тоқ және жайлы болуы керек. Тым биік немесе тым төмен жастықтар жатыр мойны лордозына, бұлшықет кернеуіне, ұйқышылдық пен ауырсынуға және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Тым биік жастық та тыныс алуға кедергі келтіріп, храп тудыруы мүмкін; жастық әдетте жастықтың болмауынан туындайды.

Әдетте қатты жастықпен ұйықтау ұсынылады, ал қатты жастықтың мойынға тиген қысымы массаж немесе акупунктураға тең. Жыл мезгіліне байланысты жастықтар да өзгеріп отыруы керек, ал жылуды тезірек тарататын жастықтарды жазда пайдалану керек. Соңғы жылдары кейбір адамдар жастықтағы дәрілер бастағы акупунктура нүктелеріне оңай еніп, аурулардың алдын алу мен емдеуде рөл атқарады деп есептеп, есірткі жастықтарын қолдануды жақтайды.

Шын мәнінде, бұл талап бұрыннан бар. Мин әулетінің медицина ғалымы Ли Шичжэнь «Materia Medica жинағында» қарақұмық терісі, қара бұршақ терісі, кассия тұқымы және хризантема ескі көзге дейін жастық ретінде пайдаланылғанын жазған. Сізге ең қолайлы матрацты таңдаңыз.

Сізге қолайлы матрац омыртқаңызды қалыпты физиологиялық күйде сақтай алады. Омыртқа (көбінесе омыртқа деп аталады) адам денесінің омыртқасы болып табылады, әр түрлі жастағы және ұйықтау әдеттері матрацтарға әртүрлі талаптар қояды. Мысалы, егде жастағы адамдардың ұзақ ұйықтауы үшін тым жұмсақ матрац омыртқаның айналасындағы байламдар мен омыртқа аралық буындарға жүктемені арттырып, физиологиялық қисықтықты арттырады. Уақыт өте келе бұл арқа бұлшықеттерінің кернеуі мен ауырсынуына әкеледі немесе бастапқы штамм белгілерін күшейтеді.

Егде жастағы адамдарда омыртқаның дегенеративті өзгерістері жиі кездеседі, жұмсақ төсекте ұйықтау одан да тиімсіз. Сонымен, қолайлы матрацты қалай таңдауға болады? Таңдаулы төсек-орынға жазылу нөмірін қадағалаңыз, szaidi және келесі төсек-орынға арналған викторинада әртүрлі матрацтардың опциялары мен артықшылықтары мен кемшіліктері туралы егжей-тегжейлі айтып береді.