گدو ٺاهيندڙ - ٿوري صحت جي ڄاڻ سان سائنسي ننڊ

ليکڪ: سينوِن– ڪسٽم گدو

هڪ ٽيون ماڻهو پنهنجي زندگي سمهڻ ۾ گذاريندا آهن. ڪافي ننڊ سان، اسان توانائي ۽ خوش محسوس ڪندا آهيون. جڏهن ته، هن ناشپاتيءَ جي مضبوط ڪنڪريٽ جي ٻيلي ۾ رهڻ ڪري، جديد شهر ۾ زندگي ۽ ڪم جو دٻاءُ وڌيڪ آهي، ۽ زندگي جي رفتار تيز آهي، ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهو ننڊ جي خرابين کي منهن ڏئي رهيا آهن. سفيد ڪالر مزدورن لاءِ، مسلسل بهار جي مينهن ننڊ ۾ ٿوري بيوسي ۽ ڌنڌلي اضافو ڪري ٿي.

اجتماعي ننڊ جي محرومي جي هن دور ۾ اسان ڪيئن سٺي ننڊ ڪريون ٿا؟ اڄ، گدو ٺاهيندڙ Xiaobian توهان کي ان بابت ٻڌائيندو. پنھنجي حياتياتي گھڙي کي ترتيب ڏيو. ڪنهن به شخص کي سٺي ننڊ جي حالت ۾ رهڻ لاءِ، اهم ڳالهه اها آهي ته هو پنهنجي حياتياتي ڪلاڪ کي ترتيب ڏئي.

نام نهاد حياتياتي گھڙي، يعني سج اڀرڻ وقت ڪم ڪرڻ، سج لهڻ وقت آرام ڪرڻ، زندگي باقاعدي هجڻ گهرجي، کائڻ، سمهڻ ۽ ليٽڻ سان جلدي ننڊ اچي سگهي ٿي. بي خوابي بنيادي طور تي حياتياتي گھڙيال جي خرابي جي ڪري ٿيندي آهي. ڊگهي عرصي تائين بي خوابي جسماني ڪمزوري، چڪر اچڻ، سر درد، خشڪ چمڙي، ڪارا حلقا، مدافعتي ڪم ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ ڪجهه ذهني بيماريون جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني کي جنم ڏئي سگهن ٿيون.

ڊگهي عرصي تائين بي خوابي نه رڳو صحت لاءِ نقصانڪار آهي، پر ماڻهن جي ذهني حالت، ڪم ۽ زندگي کي به متاثر ڪري ٿي. سمهڻ جي پوزيشن ساڄي پاسي سمهڻ بهتر آهي. سمهڻ جي پوزيشن وڌيڪ اهم آهي.

وڌيڪ سائنسي طور تي سمهڻ جي پوزيشن ڇا آهي؟ عام طور تي اهو سمجهيو ويندو آهي ته ساڄي پاسي سمهڻ جا ٽي سبب آهن: پهريون، انساني دل کاٻي پاسي واقع آهي، ساڄي پاسي سمهڻ سان، دل تي دٻاءُ گهٽ هوندو آهي، جيڪو دل تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ دل جي رت جي وهڪري کي متاثر نٿو ڪري؛ ٻيو، پيٽ ڊيوڊينم ۽ ننڍي آنت ڏانهن وٺي ويندو آهي. وڏي آنڊي جي ساڄي پاسي سمهڻ سان پيٽ جي مواد جي هموار ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي؛ ٽيون، جگر ساڄي پاسي هوندو آهي ۽ ساڄي پاسي سمهڻ سان جگر کي رت جي ڪافي فراهمي يقيني بڻائي سگهجي ٿي، جيڪا کاڌي جي هضم ۽ جذب لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي. پاسي تي سمهڻ کان علاوه، پوئتي سمهڻ ۽ پراڻن سمهڻ به شامل آهن. جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم ۽ ٽنگون سڌيون آهن، توهان جا عضوا مڪمل طور تي آرام نٿا ڪري سگهن، ۽ توهان کي سٺو آرام نه ملي سگهي ٿو.

گهڻي ننڊ ڪرڻ جا ڪيترائي نقصان آهن. ان کان علاوه عضلات آرام نه ٿا ڪري سگهن، اهو دل ۽ ڦڦڙن تي دٻاءُ جو سبب پڻ بڻجندو. صحيح تکيو چونڊيو.

اهو عام طور تي قبول ڪيو ويندو آهي ته وهاڻي جي اوچائي ڪنهن جي ڪلهي جي ويڪر جي برابر هجڻ گهرجي. بالغن جي ڊيگهه لڳ ڀڳ 10 سينٽي ميٽر آهي، ۽ ٻارن جي ڊيگهه اڌ آهي. تمام گهڻو مٿي يا تمام گهٽ صحت لاءِ سٺو ناهي. عام سروائيڪل اسپائن ۾ اڳتي ٿورو محدب جسماني وکر هوندو آهي.

تکيو سروائيڪل اسپائن جي وکر لاءِ مناسب هجڻ گهرجي، ته جيئن ڳچيءَ جا عضوا آرامده هجن، ڦڦڙا آساني سان سانس وٺي سگهن، دماغ کي رت جي فراهمي معمول تي هجي، ۽ ننڊ پوري ۽ آرامده هجي. تکيا جيڪي تمام وڏا يا تمام گهٽ آهن، سروائيڪل لارڊوسس، عضلات جي ڇڪتاڻ، بي حسي ۽ درد، ۽ ننڊ ۾ خلل جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هڪ تکيو جيڪو تمام گهڻو اوچو آهي، اهو به ساهه کڻڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو ۽ خراٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو؛ تکيو عام طور تي تڪيو نه هجڻ جي ڪري ٿيندو آهي.

عام طور تي سخت تڪيي سان سمهڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي، ۽ ڳچيءَ سان رابطي ۾ سخت تڪيي جو دٻاءُ مساج يا ايڪيوپنڪچر جي برابر آهي. موسمن سان گڏ وهاڻا به تبديل ٿيڻ گهرجن، ۽ اونهاري ۾ اهڙا وهاڻا استعمال ڪرڻ گهرجن جيڪي گرمي کي تيزيءَ سان ختم ڪن ٿا. تازن سالن ۾، ڪجهه ماڻهو دوائن جي تکيا جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا، اهو يقين رکن ٿا ته تکيا ۾ موجود دوائون آساني سان مٿي تي ايڪوپنڪچر پوائنٽس ۾ داخل ٿي سگهن ٿيون ۽ بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون.

حقيقت ۾، هي دعويٰ اڳ ۾ ئي موجود آهي. "ڪمپينڊيم آف ميٽيريا ميڊيڪا" ۾، منگ خاندان جي هڪ طبي سائنسدان، لي شيزن، رڪارڊ ڪيو ته بڪواٽ جي جلد، ڪاري لوبيا جي جلد، ڪيسيا جا ٻج، ۽ ڪرسنٿيمم کي پراڻي نظر اچڻ تائين تکيا طور استعمال ڪيو ويندو هو. اهو گدو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.

هڪ گدو جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي، توهان جي رڍ جي هڏي کي بنيادي طور تي هڪ عام جسماني حالت ۾ رکي سگهي ٿو. رڍ (اڪثر رڍ جي نالي سان سڏيو ويندو آهي) انساني جسم جي ريڙهه جي هڏي آهي، ۽ مختلف عمرن ۽ سمهڻ جي عادتن ۾ گدن لاءِ مختلف گهرجون هونديون آهن. مثال طور، هڪ گدو جيڪو بزرگن ۾ ڊگهي ننڊ لاءِ تمام نرم هوندو آهي، اهو اسپائن جي چوڌاري لئگامنٽس ۽ انٽرورٽيبرل جوڑوں تي بار وڌائيندو، ۽ جسماني وکر کي وڌائيندو. وقت سان گڏ، اهو پٺي جي عضلات ۾ ڇڪتاڻ ۽ درد جو سبب بڻجندو، يا اصل ڇڪتاڻ جي علامتن کي وڌائيندو.

بزرگ ماڻهن ۾ اڪثر ڪري رڍن جي هڏي ۾ خراب تبديليون اينديون آهن، ۽ نرم بسترن ۾ سمهڻ اڃا به وڌيڪ نقصانڪار آهي. تنهن ڪري، هڪ مناسب گدو ڪيئن چونڊيو؟ پنهنجي پسنديده بستري جي سبسڪرپشن نمبر تي نظر رکو، szaidi، ۽ ايندڙ بستري جي کوئز ۾ مختلف گدن جي اختيارن ۽ فائدن ۽ نقصانن جي تفصيل سان بيان ڪنداسين.