මෙට්ට නිෂ්පාදකයින් - සෞඛ්‍ය දැනුම අඩු විද්‍යාත්මක නින්දක්

කර්තෘ: සින්වින්– අභිරුචි මෙට්ටය

මිනිසුන්ගෙන් තුනෙන් එකක් තම ජීවිතය ගත කරන්නේ නින්දේය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් අපට ජවසම්පන්න බවක් සහ සතුටක් දැනෙනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම පෙයාර්ස් ශක්තිමත් කරන ලද කොන්ක්‍රීට් වනාන්තරයේ ජීවත් වන විට, නූතන නගරයේ ජීවිතයේ සහ රැකියාවේ පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, ජීවිතයේ වේගය වේගවත් වන අතර, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් නින්දේ ආබාධවලට මුහුණ දෙති. සුදු කරපටි සේවකයින් සඳහා, අඛණ්ඩ වසන්ත වර්ෂාව නින්දට සුළු අසරණභාවයක් සහ අඳුරු බවක් එක් කරයි.

සාමූහික නින්ද අහිමි මේ යුගයේ අපි හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද? අද, මෙට්ට නිෂ්පාදක Xiaobian ඒ ගැන ඔබට කියනු ඇත. ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කරගන්න. පුද්ගලයෙකුට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට නම්, ඔහුගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඊනියා ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව, එනම්, හිරු උදාවේදී වැඩ කිරීම, හිරු බැස යන විට විවේක ගැනීම, ජීවිතය නිතිපතා විය යුතුය, ආහාර ගැනීම, නිදා ගැනීම සහ වැතිරීම ඉක්මනින් නින්දට වැටිය හැකිය. නින්ද නොයාම ප්‍රධාන වශයෙන් ඇතිවන්නේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ කැළඹීම් හේතුවෙනි. දිගුකාලීන නින්ද නොයාම ශාරීරික පරිහානිය, කරකැවිල්ල, හිසරදය, වියළි සම, අඳුරු පැහැය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර සමහරක් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික රෝග ඇති කළ හැකිය.

දිගුකාලීන නින්ද නොයාම සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව, මිනිසුන්ගේ මානසික තත්ත්වයට, රැකියාවට සහ ජීවිතයට ද බලපායි. නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව දකුණු පැත්තේ නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. නිදාගන්නා ස්ථානය වඩාත් වැදගත් වේ.

වඩාත් විද්‍යාත්මක නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව කුමක්ද? දකුණු පැත්තේ නිදා ගැනීමට හේතු තුනක් ඇති බව සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කෙරේ: පළමුව, මිනිස් හදවත වම් පැත්තේ පිහිටා ඇත, දකුණු පැත්තේ නිදා ගැනීම, හදවත මත පීඩනය කුඩා වන අතර එමඟින් හදවත මත පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර හදවතේ රුධිර ප්‍රවාහයට බලපාන්නේ නැත; දෙවනුව, ආමාශය duodenum සහ කුඩා අන්ත්‍රය වෙත යොමු කරයි. මහා අන්ත්‍රයේ දකුණු පැත්තේ නිදා ගැනීම ආමාශයේ අන්තර්ගතය සුමටව ක්‍රියාත්මක වීමට හිතකර වේ; තෙවනුව, අක්මාව දකුණු පැත්තේ පිහිටා ඇති අතර දකුණු පැත්තේ නිදා ගැනීමෙන් අක්මාවට ප්‍රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් සහතික කළ හැකි අතර එය ආහාර ජීර්ණයට සහ අවශෝෂණයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. පැත්තකට නිදා ගැනීමට අමතරව, පිටුපස නිදා ගැනීම සහ නැඹුරු නින්ද යන දෙකම ඇත. ඔබේ පිටේ නිදා ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය සහ කකුල් කෙළින් වන නිසා, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ නොහැකි අතර, ඔබට හොඳ විවේකයක් නොලැබෙන්නට පුළුවන.

නැඹුරු නින්දේ බොහෝ අවාසි ඇත. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීමට අමතරව, එය හදවත සහ පෙනහළු මත සම්පීඩනයක් ඇති කරයි. නිවැරදි කොට්ටය තෝරන්න.

කොට්ටයේ උස උරහිසේ පළලට සමාන විය යුතු බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගැනේ. වැඩිහිටියන් සෙන්ටිමීටර 10 ක් පමණ වන අතර, දරුවන් අඩකින් කපා ඇත. ඕනෑවට වඩා වැඩි වීම හෝ අඩු වීම සෞඛ්‍යයට හොඳ නැත. සාමාන්‍ය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිරියට තරමක් උත්තල කායික වක්‍රයක් ඇත.

කොට්ටය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රතාවයට සුදුසු විය යුතුය, එවිට බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, පෙනහළු සුමටව හුස්ම ගත හැකිය, මොළයට රුධිර සැපයුම සාමාන්‍ය වේ, සහ නින්ද පූර්ණ හා සුවපහසු වේ. ඉතා උස හෝ ඉතා පහත් කොට්ට ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස්, මාංශ පේශි ආතතිය, හිරිවැටීම සහ වේදනාව සහ නින්දට බාධා ඇති කළ හැකිය. ඕනෑවට වඩා උස කොට්ටයක් හුස්ම ගැනීමට බාධා කර ගොරවන ශබ්දයක් ඇති කළ හැකිය; කොට්ටයක් සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවන්නේ කොට්ටයක් නොමැති වීමෙනි.

සාමාන්‍යයෙන් තද කොට්ටයක් සමඟ නිදා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, බෙල්ල සමඟ ස්පර්ශ වන තද කොට්ටයේ පීඩනය සම්බාහනය හෝ කටු චිකිත්සාවට සමාන වේ. කොට්ට ද ඍතු අනුව වෙනස් විය යුතු අතර, ගිම්හානයේදී තාපය වේගයෙන් විසුරුවා හරින කොට්ට භාවිතා කළ යුතුය. මෑත වසරවලදී, සමහර අය ඖෂධ කොට්ට භාවිතයට පක්ෂව කතා කරන්නේ, කොට්ටයේ ඇති ඖෂධ හිසෙහි කටු චිකිත්සක ස්ථාන තුළට පහසුවෙන් විනිවිද යා හැකි බවත්, රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවත් විශ්වාස කරමිනි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රකාශය දැනටමත් පවතී. මිං රාජවංශයේ වෛද්‍ය විද්‍යාඥයෙකු වූ ලී ෂිෂෙන්, "Compendium of Materia Medica" හි, මහලු විය දක්වා අම්බෙලිෆර් ලෙලි, කළු බෝංචි ලෙලි, කැෂියා බීජ සහ ක්‍රිසන්තමම් කොට්ට ලෙස භාවිතා කළ බව වාර්තා කර ඇත. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන මෙට්ටය තෝරන්න.

ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටයක් මඟින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සාමාන්‍ය කායික තත්වයක තබා ගත හැකිය. කොඳු ඇට පෙළ (බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ ලෙස හැඳින්වේ) මිනිස් සිරුරේ කොඳු නාරටිය වන අතර, විවිධ වයස් සහ නිදාගැනීමේ පුරුදු අනුව මෙට්ට සඳහා විවිධ අවශ්‍යතා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන්ගේ දිගුකාලීන නින්දට සුදුසු නොවන ඉතා මෘදු මෙට්ටයක් කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති බන්ධනීයන්ට සහ අන්තර් කශේරුකා සන්ධිවලට බර වැඩි කරන අතර භෞතික විද්‍යාත්මක වක්‍රතාවය වැඩි කරයි. කාලයත් සමඟ එය පිටුපස මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ වේදනාව ඇති කරයි, නැතහොත් මුල් වික්‍රියාවේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරයි.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළේ පිරිහෙන වෙනස්කම් ඇති අතර මෘදු ඇඳන් මත නිදා ගැනීම ඊටත් වඩා අවාසිදායකය. ඉතින්, සුදුසු මෙට්ටයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳ ඇතිරිලි දායක අංකය සඳහා විමසිල්ලෙන් සිටින්න, මෙන්න, ඊළඟ ඇඳ ඇතිරිලි ප්‍රශ්නාවලියෙහි විවිධ මෙට්ටවල විකල්ප සහ වාසි සහ අවාසි විස්තර කරනු ඇත.