Usingizi wa Kisayansi wa Watengenezaji wa Magodoro wenye Maarifa Madogo ya Afya

Mwandishi: Synwin– Godoro Maalum

Theluthi moja ya watu hutumia maisha yao kulala. Kwa usingizi wa kutosha, tunahisi nguvu na furaha. Hata hivyo, kuishi katika msitu huu wa saruji ulioimarishwa wa peari, shinikizo la maisha na kazi katika jiji la kisasa ni la juu, na kasi ya maisha ni ya haraka, na watu zaidi na zaidi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Kwa wafanyikazi wa kola nyeupe, mvua ya masika inayoendelea huongeza hali ya kutokuwa na msaada na wepesi wa kulala.

Je, tunalalaje vizuri katika zama hizi za kunyimwa usingizi wa pamoja? Leo, mtengenezaji wa godoro Xiaobian atakuambia kuhusu hilo. Rekebisha saa yako ya kibaolojia. Ili mtu awe na hali nzuri ya usingizi, ufunguo ni kurekebisha saa yake ya kibiolojia.

Saa inayoitwa ya kibaolojia, ambayo ni, kazi wakati wa jua, kupumzika wakati wa jua, maisha yanapaswa kuwa ya kawaida, kula, kulala, na kulala kunaweza kulala haraka. Kukosa usingizi husababishwa zaidi na usumbufu wa saa ya kibaolojia. Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kupungua kwa mwili, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, ngozi kavu, duru nyeusi, kupungua kwa kinga ya mwili, na zingine zinaweza kusababisha magonjwa ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi.

Usingizi wa muda mrefu sio tu hatari kwa afya, lakini pia huathiri hali ya akili ya watu, kazi na maisha. Msimamo wa kulala ni bora kulala upande wa kulia. Nafasi ya kulala ni muhimu zaidi.

Je! ni nafasi gani ya kulala ya kisayansi zaidi? Kwa ujumla inaaminika kuwa kuna sababu tatu za kulala upande wa kulia: kwanza, moyo wa mwanadamu iko upande wa kushoto, kulala upande wa kulia, shinikizo la moyo ni ndogo, ambayo inaweza kupunguza shinikizo juu ya moyo na haiathiri mtiririko wa damu ya moyo; pili, tumbo husababisha duodenum na utumbo mdogo. Kulala upande wa kulia wa utumbo mkubwa ni mzuri kwa uendeshaji mzuri wa yaliyomo ya tumbo; tatu, ini iko upande wa kulia na kulala upande wa kulia kunaweza kuhakikisha ugavi wa kutosha wa damu kwenye ini, ambayo ni ya manufaa sana kwa usagaji na unyonyaji wa chakula. Mbali na kulala upande, kuna kulala nyuma na kulala kwa urahisi. Wakati wa kulala nyuma yako, kwa sababu mwili wako na miguu ni sawa, misuli yako haiwezi kupumzika kabisa, na huwezi kupata mapumziko mazuri.

Kuna hasara nyingi za kulala kwa urahisi. Mbali na misuli haiwezi kupumzika, pia itasababisha compression juu ya moyo na mapafu. Chagua mto wa kulia.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa urefu wa mto lazima uwe sawa na upana wa bega ya mtu. Watu wazima ni karibu 10 cm, na watoto ni nusu. Juu sana au chini sana sio nzuri kwa afya. Mgongo wa kawaida wa seviksi una mpindano wa kisaikolojia uliopinda mbele kidogo.

Mto lazima ufanane na curvature ya mgongo wa kizazi, ili misuli ya shingo itulie, mapafu yanaweza kupumua vizuri, utoaji wa damu kwa ubongo ni wa kawaida, na usingizi umejaa na vizuri. Mito ambayo iko juu sana au chini sana inaweza kusababisha lordosis ya seviksi, mkazo wa misuli, kufa ganzi na maumivu, na usingizi mzito. Mto ulio juu sana unaweza pia kuingilia kupumua na kusababisha kukoroma; mto kawaida husababishwa na kutokuwepo kwa mto.

Kwa ujumla inashauriwa kulala na mto mgumu, na shinikizo la mto mgumu katika kuwasiliana na shingo ni sawa na massage au acupuncture. Mito inapaswa pia kubadilika kulingana na misimu, na mito inayoondoa joto haraka inapaswa kutumika wakati wa kiangazi. Katika miaka ya hivi karibuni, baadhi ya watu wanatetea matumizi ya mito ya madawa ya kulevya, wakiamini kwamba madawa ya kulevya kwenye mto yanaweza kupenya kwa urahisi kwenye pointi za acupuncture kwenye kichwa na kuchukua jukumu la kuzuia na kutibu magonjwa.

Kwa kweli, dai hili tayari lipo. Katika "Compendium of Materia Medica", Li Shizhen, mwanasayansi wa matibabu katika Enzi ya Ming, alirekodi kwamba ngozi ya buckwheat, ngozi nyeusi ya maharagwe, mbegu za cassia na chrysanthemum zilitumika kama mito hadi macho ya zamani. Chagua godoro linalokufaa zaidi.

Godoro linalokufaa unaweza kuweka mgongo wako katika hali ya kawaida ya kisaikolojia. Mgongo (mara nyingi hujulikana kama mgongo) ni uti wa mgongo wa mwili wa mwanadamu, na umri tofauti na tabia za kulala zina mahitaji tofauti ya godoro. Kwa mfano, godoro ambayo ni laini sana kwa usingizi wa muda mrefu kwa wazee itaongeza mzigo kwenye mishipa na viungo vya intervertebral karibu na mgongo, na kuongeza curvature ya kisaikolojia. Baada ya muda, itasababisha mkazo wa misuli ya nyuma na maumivu, au kuzidisha dalili za shida ya asili.

Watu wazee mara nyingi huwa na mabadiliko ya kuzorota katika mgongo, na kulala katika vitanda vya laini ni mbaya zaidi. Hivyo, jinsi ya kuchagua godoro kufaa? Fuatilia nambari yako ya usajili unayopenda ya kitanda, szaidi, na itaeleza kwa kina chaguo na faida na hasara za godoro tofauti katika chemsha bongo inayofuata.